Wissenschaft beweist: Sport kann das biologische Alter tatsächlich umkehren

Das Altern ist nicht mehr unvermeidlich. Wissenschaftler bestätigen, dass regelmäßige Bewegung uns hilft, jünger auszusehen als wir tatsächlich sind und sogar den Alterungsprozess unseres Körpers verlangsamt.

Eine Reihe neuer Erkenntnisse legen nahe, dass eine Steigerung der Freizeitaktivität und die Einschränkung einer sitzenden Lebensweise nicht nur der Gesundheit zugute kommen, sondern auch dazu beitragen, den Alterungsprozess auf molekularer Ebene zu verlangsamen oder sogar umzukehren.

Sport beeinflusst die „biologische Uhr“ des Körpers

Die in der Fachzeitschrift Aging veröffentlichte Arbeit eines Forschungsteams unter der Leitung von Professor Takuji Kawamura (Tohoku University, Japan) hat eine neue Perspektive eröffnet: Regelmäßige körperliche Aktivität, allgemeine Fitness und Trainingsgewohnheiten können das biologische Alter direkt beeinflussen.

Das Konzept der epigenetischen Alterung beschreibt molekulare Veränderungen der DNA, die den Alterungsprozess im Körper widerspiegeln. Wissenschaftler nutzen die epigenetische Uhr, um dies anhand von DNA-Methylierungsmustern zu messen – einer chemischen Modifikation, die die Genaktivität beeinflussen kann.

Im Gegensatz zum Geburtsalter spiegelt das biologische Alter den tatsächlichen Zustand von Zellen und Geweben wider, der stark vom Lebensstil beeinflusst wird. Daher gilt es als nützliches Instrument zur Untersuchung und zum besseren Verständnis des Alterungsprozesses.

Das Geheimnis strukturierter Übungen

Wissenschaftler betonen, dass jede körperliche Aktivität, einschließlich Spazierengehen oder Hausarbeit, gut für die Gesundheit ist. Strukturiertes, wiederholtes und gezieltes Training ist jedoch besser geeignet, die epigenetische Alterung zu verlangsamen.

Auch die körperliche Fitness – insbesondere die Herz-Kreislauf-Gesundheit – ist eng mit der Alterungsrate verknüpft.

Untersuchungen an Mäusen zeigen, dass Ausdauer- und Widerstandstraining altersbedingte molekulare Veränderungen im Muskelgewebe deutlich reduziert.

(Foto: iStock)

Mehrere Studien haben beim Menschen gezeigt, dass mehrwöchige Trainingsinterventionen die biologischen Altersmarker im Blut und in der Skelettmuskulatur senken können.

Eine Studie ergab, dass Frauen mittleren Alters mit sitzender Tätigkeit, die acht Wochen lang Aerobic- und Krafttraining absolvierten, zwei Jahre ihres biologischen Alters verloren.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass bei älteren Männern mit höherer Sauerstoffaufnahme (einem wichtigen Maß für die kardiovaskuläre Gesundheit) die epigenetische Alterung deutlich langsamer voranschreitet.

„Diese Ergebnisse untermauern die Vorstellung, dass die Erhaltung der Fitness wie ein ‚Schutzschild‘ gegen das Altern wirkt und umfassende Vorteile für mehrere Organe im Körper bietet“, betonen die Autoren.

Nicht nur Muskeln werden „verjüngt“

Ursprünglich konzentrierte sich die Forschung vor allem auf die Skelettmuskulatur. Neuere Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass auch Herz, Leber, Fettgewebe und sogar der Darm von regelmäßiger Bewegung profitieren können.

Bemerkenswerterweise wurde festgestellt, dass der epigenetische Alterungsprozess bei Olympia-Athleten deutlich langsamer verläuft als bei der Allgemeinbevölkerung – ein Beweis dafür, dass intensives, lang anhaltendes Training dauerhafte Anti-Aging-Effekte haben kann.

Wissenschaftler weisen jedoch auch darauf hin, dass nicht jeder Mensch auf dasselbe Trainingsprogramm gleich reagiert. Weitere Forschung ist nötig, um die Gründe für diese Unterschiede zu verstehen und um zu ermitteln, wie sich unterschiedliche Trainingsarten auf unterschiedliche Organe auswirken. Dies eröffnet die Möglichkeit für personalisierte Trainingsprogramme, die den Anti-Aging-Effekt maximieren.

Übungen zur „Verjüngung“ des biologischen Alters

Machen Sie Cardio (bringen Sie Ihren Puls in Schwung): Schnelles Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder die Teilnahme an einem Gruppenfitnesskurs steigert die kardiovaskuläre Ausdauer, verbessert die Durchblutung und verbrennt Kalorien.

Widerstandsübung. (Foto: iStock)

Krafttraining: Krafttraining, Widerstandsbänder oder Körpergewichtsübungen helfen, die Muskelmasse zu erhalten, die Kraft zu steigern und Osteoporose vorzubeugen.

Verbundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken … beanspruchen gleichzeitig viele Muskelgruppen und verbessern so die Effektivität beim Aufbau der Gesamtkörperkraft.

Tipps für effektives und sicheres Training

Kombinieren Sie Cardio- und Krafttraining für optimale Ergebnisse.

Machen Sie gemäß der Empfehlung der WHO mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche.

Anfänger sollten mit einem leichten Aufwärmen beginnen und die Intensität und Dauer schrittweise steigern, um Verletzungen zu vermeiden.

Am besten konsultieren Sie Ihren Arzt oder Trainer, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Mit anderen Worten: Sport hilft Ihnen nicht nur dabei, jeden Tag gesünder zu werden, sondern kann auch Ihre biologische Uhr verlangsamen oder zurückdrehen und Ihrem Körper so ein längeres, jugendlicheres Leben ermöglichen./.

(Vietnam+)

Quelle: https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp