Vor dem Joggen sollten Sie auf folgende Lebensmittel verzichten:

Sport, insbesondere Joggen, ist für viele Menschen eine gesunde Gewohnheit. Für ein effektives Training sind nicht nur die richtigen Schuhe und Kleidung wichtig, auch die Mahlzeit vor dem Laufen spielt eine wichtige Rolle.

Wenn Sie die falschen Nahrungsmittel wählen, kann Ihr Körper schwer und aufgebläht werden, Sie können sich unwohl fühlen und Ihre Ausdauer beim Laufen kann nachlassen, heißt es in der Hindustan Times .

Herr Francis Paras, ein Fitnesstrainer in den USA, verriet, welche Nahrungsmittel man vor dem Laufen meiden sollte, um Sportlern dabei zu helfen, ihre körperliche Stärke aufrechtzuerhalten und unerwünschte Zwischenfälle zu vermeiden.

Frittiertes Essen

Frittierte Speisen mit viel Öl verlangsamen den Verdauungsprozess, machen die Beine schwer und verringern die Laufgeschwindigkeit.

Wenn Sie dennoch ein knuspriges Gericht möchten, können Sie die Kartoffeln auch in einer Heißluftfritteuse frittieren.

Bohnen

Auch Bohnen wie Sojabohnen, rote Bohnen oder schwarze Bohnen sind vor dem Laufen nicht geeignet, da sie leicht zu Blähungen und Verdauungsstörungen führen können.

Anstatt Bohnen zu essen, ist eine Banane eine schnelle Energiequelle und hilft dem Körper, bewegungsbereit zu sein, ohne sich um Verdauungsstörungen sorgen zu müssen.

Ballaststoffreiches grünes Gemüse wie Brokkoli, Kohl usw. ist gesund. Der Verzehr direkt vor dem Laufen kann jedoch zu Magenverstimmungen führen.

Foto: AI

Brokkoli, Kohl, Grünkohl

Grünes Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt wie Brokkoli, Kohl und Grünkohl ist gesund. Wenn es jedoch direkt vor dem Laufen gegessen wird, kann es aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts zu Magenverstimmungen führen.

Ballaststoffreiches Getreide und Hafer

Auch Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Haferflocken sollten nicht zu kurz vor dem Laufen gegessen werden. Der Verzehr dieser Lebensmittel kurz vor dem Training kann zu Blähungen führen.

Scharfes Essen

Scharfes Essen ist eine der häufigsten Ursachen für Sodbrennen und ein brennendes Gefühl in der Brust. Der Verzehr von scharfem Essen vor dem Laufen kann zu Unwohlsein und Leistungseinbußen führen.

Lebensmittel mit hohem Fettgehalt

Die Verdauung fetthaltiger Speisen dauert lange, sodass Sie sich beim Laufen träge und unwohl fühlen.

Erfrischungsgetränk

Erfrischungsgetränke verstärken das Völlegefühl, verursachen Aufstoßen und erschweren das Atmen beim Laufen.

Um den Wasser- und Mineralstoffhaushalt wieder aufzufüllen, sollten die Ärzte gereinigtes Wasser oder eine Elektrolytlösung wählen.

Mahlzeiten auslassen

Und schließlich ist es eine schlechte Angewohnheit, vor dem Laufen die Mahlzeiten komplett auszulassen. Laufen auf nüchternen Magen kann Schwindel und Müdigkeit verursachen und die Leistungsfähigkeit mindern.

Quelle: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm