Dies ist besonders wichtig für Menschen über 50. Deborah Gordish, MD, Ärztin am Wexner Medical Center der Ohio State University, sagte: „Das Alter von 50 Jahren ist für viele Menschen der Beginn eines Lebensübergangs.“
Für Frauen ist es die Zeit der Wechseljahre, in der sich ihr Körper verändert. Für Männer ist das Abnehmen mit 50 Jahren schwieriger denn je.
Morgens Sport zu treiben ist eine der besten Möglichkeiten, in den Tag zu starten.
Hier sind die Morgengewohnheiten, die Experten laut der Gesundheitsseite Best Life für optimale Gesundheit und Fitness nach dem 50. Lebensjahr empfehlen.
Erfrischt aufwachen nach einer erholsamen Nacht
Sorgen Sie für mindestens sieben Stunden erholsamen Schlaf. Studien zeigen, dass Männer, die ausreichend schlafen, fünf Jahre länger leben als Männer ohne ausreichend Schlaf. Schlaf ist erholsam, sagt Dr. Virend Somers, Kardiologe in den USA. Im Schlaf erfüllen Gehirn und Körper viele Aufgaben, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind. Ausreichend Schlaf hilft auch, Bluthochdruck zu senken.
Raus in die Sonne
Morgensonne ist gut für Ihre geistige und körperliche Verfassung und der ideale Start in den Tag. Sie hilft, Störungen des zirkadianen Rhythmus vorzubeugen, wodurch das Risiko vieler Krankheiten reduziert und die Lebenserwartung erhöht wird. Schon ein täglicher Morgenausflug nach draußen gibt Ihnen den stärksten zirkadianen Rhythmusschub.
Spazieren gehen oder Sport treiben
Morgens Sport zu treiben ist eine der besten Möglichkeiten, den Tag zu beginnen. Wenn Sie aufwachen und Sport treiben, entwickeln Sie eine gesündere Einstellung, die Ihnen hilft, den ganzen Tag über bewusster auf Ihre Ernährung zu achten.
Experten sagen, dass schon allein Gehen zu einem längeren Leben beitragen kann. Christiane Mensching, Fachärztin für Allgemeinmedizin, Geriatrie, Präventivmedizin und Gesundheitsförderung in Berlin, rät: Jede Bewegung ist gut, selbst 2.500 Schritte sind besser als gar nicht zu gehen. Bewegung kann Stoffwechselerkrankungen wie Bluthochdruck, Arteriosklerose oder Diabetes lindern oder gar verhindern.
Experten sagen, dass Meditation am Morgen den ganzen Tag über Vorteile bringen kann
Gesundes Frühstück
Die Ernährungswissenschaftlerin Charlotte Furman vom University of Washington Medical Center (USA) sagte: „Das Frühstück ist sehr wichtig, da es Körper und Gehirn mit dem nötigen Treibstoff versorgt. Es hilft auch, den Hunger zu regulieren und reduziert das Verlangen nach Snacks im Laufe des Tages.“
Kaffee trinken
Es gibt nichts Besseres als eine Tasse Kaffee am Morgen, und sie ist auch gut für die Gesundheit. Studien zeigen, dass 2-3 Tassen schwarzer Kaffee pro Tag ideal sind. Dr. Derrick Alperet, Forscher am Institut für Ernährung der Harvard TH Chan School of Public Health (USA), sagte: „Viele Studien zeigen, dass regelmäßiger Kaffeekonsum die allgemeine Gesundheit verbessern kann, wenn er mit einer gesunden Ernährung mit Obst, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukten kombiniert wird. Beschränken Sie jedoch Zucker und künstlich gesüßte Getränke sowie verarbeitetes Fleisch und rotes Fleisch.“ Laut Best Life ist Kaffee auch gut für die Herzgesundheit.
Meditiere morgens
Experten sagen, dass Meditation am Morgen den ganzen Tag über positive Auswirkungen haben kann. Die Mayo Clinic sagt, dass Meditation dazu beitragen kann, sich den ganzen Tag über ruhiger zu fühlen. Und sie kann helfen, die Symptome einiger Erkrankungen zu lindern.
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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm
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