Die Nieren sind wichtige Organe, die das Blut filtern, Abfallstoffe ausscheiden und den Elektrolythaushalt aufrechterhalten. Für eine einwandfreie Nierenfunktion und die Reduzierung des Krankheitsrisikos ist ausreichendes und rechtzeitiges Trinken von Wasser entscheidend.
Die "goldenen" Zeiten, um Wasser zu trinken
Dr. Le Nhat Duy vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 sagte, dass das Trinken von Wasser zur richtigen Zeit nicht nur die Nierenfunktion fördert, sondern auch viele andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.
Morgens nach dem Aufwachen (6–7 Uhr): Ein Glas warmes Wasser (250 ml) regt die Darmtätigkeit an, entgiftet und rehydriert nach langem Schlaf. Um den Reinigungsprozess zu unterstützen, können vor dem Trinken ein paar Tropfen Zitrone oder eine Scheibe Ingwer in das Wasserglas gegeben werden.
Menschen ohne Magenprobleme können morgens vor dem Wassertrinken ein paar Tropfen Zitrone auspressen, um den Reinigungsprozess des Körpers zu unterstützen.
Vor den Mahlzeiten (30 Minuten vor dem Essen) : Vor den Hauptmahlzeiten trinkt man etwa 200 ml Wasser. Das regt die Verdauungsenzyme an, bereitet den Körper auf die Nährstoffaufnahme vor und reduziert Heißhungerattacken. Vermeiden Sie jedoch das Trinken von Wasser direkt vor den Mahlzeiten, da es die Verdauungssäfte verdünnen kann.
Nach dem Essen (1 Stunde nach dem Essen) : Nach dem Essen kann ein kleines Glas Wasser (200 ml) getrunken werden, um die Verdauung zu unterstützen und den Abbau der Nahrung zu fördern. Wenn Sie salzige oder scharfe Speisen zu sich nehmen, sollten Sie die Wassermenge etwas erhöhen, damit die Nieren diese besser verarbeiten können.
Vor dem Training : Trinken Sie 200–300 ml Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten.
Nach dem Training : Trinken Sie 300–500 ml Wasser, um den Schweißverlust auszugleichen. Bei intensivem Training können Sie Elektrolyte ergänzen.
Vor dem Schlafengehen (21–22 Uhr): Ein kleines Glas Wasser (100 ml) jeden Abend vor dem Schlafengehen hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper während der Nacht aufrechtzuerhalten, ohne Beschwerden zu verursachen. Es ist zu beachten, dass Sie nachts nicht zu viel Wasser trinken sollten, um Schlafstörungen zu vermeiden.
Nachts braucht der Körper Ruhe. Zu viel Wasser kann den Schlaf aufgrund häufiger Toilettengänge stören. Vermeiden Sie außerdem kaltes Wasser, da es leicht Magenkrämpfe auslösen und die Verdauung beeinträchtigen kann. Bei übermäßigem Durst in der Nacht sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen oder einen Arzt aufsuchen, da dies ein Anzeichen für eine Krankheit sein könnte“, rät Dr. Nhat Duy.
Sie sollten abends nicht viel Wasser trinken, insbesondere kein kaltes Wasser, da dies Ihre Magen- und Nierenfunktion beeinträchtigen kann.
So berechnen Sie die täglich benötigte Wassermenge
Dr. Nhat Duy sagte, dass jeder Mensch je nach Gewicht, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand eine unterschiedliche Wassermenge benötigt. Hier sind einige gängige Berechnungsmethoden:
Nach Gewicht : Formel 35 ml Wasser/kg Körpergewicht/Tag. Beispiel: Eine Person mit einem Gewicht von 60 kg muss täglich etwa 2,1 Liter Wasser trinken.
Je nach Aktivitätsniveau : Menschen, die in heißen Umgebungen arbeiten, Sport treiben oder anstrengende Aktivitäten ausüben, müssen ihre Wasseraufnahme erhöhen, um den Schweißverlust auszugleichen. Die durchschnittliche Wassermenge, die ergänzt werden muss, beträgt bei hochintensiven Aktivitäten in der Regel 500–1.000 ml/Tag.
Je nach Urinfarbe : Hellgelber Urin ist ein Zeichen dafür, dass der Körper gut mit Flüssigkeit versorgt ist. Ist der Urin dunkelgelb oder dunkel gefärbt, müssen Sie mehr Wasser trinken, um die Dehydration zu verbessern.
Dr. Nhat Duy fügte hinzu, dass die tägliche Gesamtwasseraufnahme sowohl direktes Trinkwasser als auch Wasser aus Nahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, Suppen usw. umfasst. Menschen mit besonderen Erkrankungen wie Nierenversagen oder Dialysepatienten sollten vor der Anwendung der oben genannten allgemeinen Formel einen Arzt konsultieren.
„Ausreichendes Wassertrinken ist der erste und wichtigste Schritt zum Schutz der Nieren. Ein gesunder Lebensstil mit bewusster Ernährung, ausreichend Bewegung und ausreichend Schlaf spielt jedoch ebenfalls eine wichtige Rolle. Beginnen wir mit kleinen Veränderungen für einen gesunden Körper und gesunde Nieren“, fügte Dr. Nhat Duy hinzu.
Lebensstil und Ernährung zur Unterstützung der Nierenfunktion
Laut Dr. Le Nhat Duy müssen Menschen mit Nierenerkrankungen auf eine gesunde Ernährung und Lebensweise achten und engmaschig überwacht werden. Im Einzelnen:
Salzaufnahme einschränken : Zu viel Salz erhöht die Belastung der Nieren. Begrenzen Sie die Salzaufnahme unter 5 g pro Tag.
Kontrollieren Sie Ihren Proteinkonsum : Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem tierischem Proteingehalt wie rotem Fleisch, Fisch und Eiern, wenn Sie Nierenprobleme haben. Erhöhen Sie den Verzehr nierenfreundlicher Lebensmittel wie Sellerie, Kürbis, Gurke, Wassermelone, Apfel, Birne usw.
Schlaf: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: 7-8 Stunden pro Nacht, damit sich Ihre Nieren erholen können. Vermeiden Sie langes Aufbleiben, da dies das Risiko eines Nierenversagens erhöhen kann.
Körperliche Aktivität : Moderate Bewegung wie Gehen, Yoga und Schwimmen wird empfohlen. Vermeiden Sie Überanstrengung oder übermäßiges Training, da dies den Körper belasten und die Nieren beeinträchtigen kann.
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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm
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