Die Prüfungszeit ist eine wichtige Zeit für Studierende. Sie erfordert hohe Konzentration und ein gutes Gedächtnis, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Eine ausgewogene Ernährung fördert nicht nur die Gehirnfunktion, sondern reduziert auch Stress und sorgt für eine stabile psychische Gesundheit. Was sollten Sie also während der Prüfungszeit essen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern und Stress abzubauen? Zunächst einmal sollten Sie auf ein nahrhaftes Frühstück achten, denn dies ist die wichtigste Mahlzeit für den Start in den Tag.
Ein gutes Frühstück kann gekochte Eier oder Spiegeleier mit Vollkornbrot umfassen. Eier enthalten viel Lecithin, das die Entwicklung der Gehirnzellen fördert und das Gedächtnis verbessert. Darüber hinaus ist Vollkornbrot reich an Ballaststoffen und B-Vitaminen, die die Gehirnfunktion unterstützen und für langfristige Energie sorgen.
Darüber hinaus ist Fisch ein sehr gutes Lebensmittel für das Gedächtnis, insbesondere fette Fische wie Lachs, Makrele oder Thunfisch. Sie sind reich an Omega-3, einer wichtigen Fettsäure für das Gehirn, die hilft, wachsam zu bleiben und die Konzentration zu verbessern.
Fisch ist ein hervorragendes Nahrungsmittel für das Gedächtnis, insbesondere fetter Fisch wie Lachs, Makrele oder Thunfisch.
Zum Mittag- oder Abendessen können Sie einfache Gerichte wie geschmorten Fisch, gedämpften Fisch oder Thunfischsalat zubereiten, um den Speiseplan abwechslungsreicher zu gestalten. Grünes Gemüse und frisches Obst sind ebenfalls unverzichtbar für die Prüfungsdiät. Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Malabar-Spinat sind reich an Vitamin A, C und Antioxidantien, die Stress abbauen und das Immunsystem stärken.
Früchte wie Bananen, Äpfel, Orangen und Grapefruits sind reich an Kalium, Vitamin C und Ballaststoffen, die die Durchblutung des Gehirns fördern und so Müdigkeit und anhaltenden Stress reduzieren. Darüber hinaus sind Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Cashewnüsse gut für das Gedächtnis. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und Magnesium, die die Konzentration verbessern und Stress abbauen.
Frische Milch ist reich an Proteinen und Kalzium und trägt so zu einer besseren Gehirnfunktion bei.
Sie können sie als Snack zwischen den Lerneinheiten nutzen, um neue Energie zu tanken und wachsam zu bleiben. Um Stress abzubauen, sollten Sie mehr Getränke wie frische Milch, Joghurt oder Frucht-Smoothies trinken. Frische Milch ist reich an Eiweiß und Kalzium und unterstützt die Gehirnfunktion.
Frucht-Smoothies löschen nicht nur den Durst, sondern liefern auch viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe, helfen beim Entspannen des Geistes und reduzieren Stress beim Lernen.
Darüber hinaus sollten Fast Food, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke und zuckerhaltige Süßigkeiten vermieden werden, da sie einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen können, der die Schüler müde macht und sie schnell unkonzentriert macht. Die Einschränkung von Genussmitteln wie Kaffee und starkem Tee ist ebenfalls wichtig, um Schlaflosigkeit zu vermeiden, die die Lernleistung beeinträchtigt.
Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-vua-giau-dinh-duong-vua-giup-tang-cuong-tri-nho-giam-cang-thang-trong-mua-thi-172250603104721422.htm
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