 |
| Sport ist die Gewohnheit, die den größten Einfluss auf die Lebenserwartung hat und auch dazu beiträgt, sie zu verlängern. (Quelle: Getty Images) |
Ein längeres Leben hängt stark von Lebensstilen wie Ernährung und Bewegung ab. Eine neue Studie hat acht Alltagsgewohnheiten identifiziert, die Ihr Leben um mehr als 20 Jahre verlängern können.
Laut CNBC kam die Studie, die letzten Monat auf der Jahrestagung der American Dietetic Association vorgestellt wurde, insbesondere zu dem Ergebnis, dass die Einhaltung von acht gesunden Gewohnheiten im Alter von 40 Jahren bei Männern mit einer um 24 Jahre höheren Lebenserwartung einhergeht.
Auch Frauen im Alter von 40 Jahren profitierten von der Anwendung dieser Methoden und konnten ihre Lebenserwartung um 21 Jahre steigern.
Die Forscher waren überrascht, wie viel sie durch die Übernahme einer, zwei, drei oder aller acht dieser Lebensgewohnheiten erreichen konnten. Je früher man mit diesen Gewohnheiten beginnt, desto besser. Selbst kleine Veränderungen in den 40ern, 50ern oder 60ern können von Vorteil sein.
Zu den acht Gewohnheiten, die in der Reihenfolge ihres größten Einflusses auf die Lebenserwartung aufgelistet sind, gehören:
- Machen Sie Sport.
- Missbrauchen Sie opioide Schmerzmittel nicht.
- Vermeiden Sie Zigarettenrauch.
- Stresslevel bewältigen.
- Ernähren Sie sich gesund.
- Nicht betrunken.
- Legen Sie Wert auf guten Schlaf.
- Pflegen Sie positive soziale Beziehungen.
Die Aufnahme nur einer dieser Gewohnheiten in den Alltag verlängerte das Leben von Männern und Frauen um 4,5 bzw. 3,5 Jahre, so die Forscher. Allein zwei dieser Verhaltensweisen verlängerten das Leben von Männern um 7 Jahre und das von Frauen um 8 Jahre.
Dabei handelte es sich um eine Beobachtungsstudie, in deren Rahmen die Autoren den Lebensstil von über 700.000 US-Veteranen im Alter zwischen 40 und 99 Jahren untersuchten. Alle waren Teilnehmer einer mehrjährigen Studie.
Untersuchungen zeigen, dass körperliche Inaktivität, Opioidkonsum und Rauchen die Lebenserwartung am stärksten beeinflussen und das Sterberisiko um 30 bis 45 Prozent erhöhen.
Stress, übermäßiges Trinken, schlechte Ernährung und schlechte Schlafqualität waren mit einem um etwa 20 % erhöhten Sterberisiko verbunden. Der Mangel an positiven sozialen Beziehungen war mit einem um 5 % erhöhten Sterberisiko verbunden.
Die Teilnehmer stellten außerdem eine Steigerung ihrer Lebenserwartung fest, wenn sie sich in ihren 50ern und 60ern gesunde Gewohnheiten aneigneten.
„Es ist nie zu spät, einen gesunden Lebensstil anzunehmen“, betonen die Autoren.
Zahlreiche Studien haben bereits gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität mit angemessener Intensität ein unabhängiger Faktor zur Vorbeugung und Linderung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in verschiedenen Bevölkerungsgruppen ist. Bewegung und Sport tragen zur Verbesserung und Erhaltung der Gesundheit bei, wirken dem Alterungsprozess entgegen...
Insbesondere wird berichtet, dass tägliche körperliche Aktivität im Vergleich zu einem sitzenden Lebensstil die Lebenserwartung um 8–10 Jahre erhöht und chronischen Krankheiten vorbeugt.
Leichte körperliche Betätigung, wie etwa zügiges Gehen, kann die Blutdruckkontrolle bei Menschen mit Bluthochdruck deutlich verbessern, einige Stoffwechselparameter und Risikofaktoren bei Diabetes verbessern und möglicherweise dazu beitragen, leichte systemische Entzündungen unter Kontrolle zu halten.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen ab 18 Jahren mindestens 2,5 Stunden aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche oder 21 Minuten pro Tag.
[Anzeige_2]
Quelle
Kommentar (0)