Der Verzehr von Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Austern und Granatäpfeln, körperliche Betätigung und ausreichend Schlaf tragen zur Stärkung der männlichen Hormone bei.
Testosteron ist ein wichtiges Hormon für Männer und spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung und Entwicklung physiologischer Funktionen, der körperlichen Kraft, der Muskelkraft und der Fruchtbarkeit. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten zur Verbesserung des Hormonhaushalts bei Männern.
Mehr Protein: Mageres Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Eier, Tofu und Nüsse liefern Proteine mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Protein hilft dem Körper, ausreichend Testosteron zu produzieren und beugt so einem Mangel dieses Hormons im Blut vor.
Protein ist auch für den Muskelaufbau verantwortlich, der für Männer wichtig ist. Je nach Alter können Männer die Proteinmenge entsprechend anpassen, sollten aber nicht mehr als 200 g Protein pro Tag zu sich nehmen.
Magnesium hinzufügen: Dieses Mineral verhindert die Bindung von Proteinen an Testosteron und hilft so, einen Rückgang männlicher Hormone im Körper zu verhindern. Magnesium beeinflusst die Synthese und Aufnahme von Vitamin D und trägt zu starken Knochen und Gelenken bei. Magnesiumhaltige Lebensmittel sind beispielsweise Cashewnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Kürbiskerne, Spinat und Naturreis.
Brauner Reis ist reich an Ballaststoffen und Magnesium, was gut für die Gesundheit ist. Foto: Ha Phuong
Iss Granatäpfel oder trinke puren Granatapfelsaft: Diese Frucht senkt den Cortisolspiegel und erhöht die Sexualhormone, einschließlich Testosteron. Granatäpfel sind reich an Antioxidantien, die den Blutdruck senken, die Stimmung stabilisieren und morgens getrunken werden können.
Fetter Fisch: Vitamin D in fettem Fisch ist ein natürlicher Testosteron-Booster, der eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion spielt. Zu den fetten Fischarten gehören viele Arten wie Lachs, Thunfisch und Makrele.
Essen Sie Austern : Austern enthalten die fünffache empfohlene Menge an Zink, das den Körper zur Produktion von mehr Testosteron anregt. Je nach Geschmack kann jeder Austern auf verschiedene Arten zubereiten und genießen, z. B. roh mit Senf (wählen Sie eine Sorte, die Hygiene und Lebensmittelsicherheit gewährleistet), gegrillte Austern mit Käse oder gegrillte Austern mit Frühlingszwiebelöl. Männer können ihren Zinkspiegel durch den Verzehr von Rindfleisch, Bohnen und Frühstücksflocken erhöhen.
Zwiebeln und Knoblauch hinzufügen : Diese beiden Gewürze regen die Spermienproduktion an und erhöhen den Testosteronspiegel. Zwiebeln und Knoblauch enthalten hohe Mengen an natürlichen Pflanzenstoffen, sogenannten Flavonoiden, die Zellen vor Schäden schützen und so Arteriosklerose vorbeugen können.
Kein Alkohol : Alkohol senkt den Testosteronspiegel im Körper und zerstört viele wichtige Organe wie Leber und Nieren. Alkoholiker können unter Hodenatrophie und hormonellen Störungen leiden.
Bewegung: Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Woche mit intensiven Übungen, insbesondere Muskeltraining wie Krafttraining und Marathonlauf, tragen zur Erhöhung des Hormonspiegels bei und verhindern einen Testosteronabfall. Übertreiben Sie es nicht, da dies Nebenwirkungen verursachen kann.
Schlafen Sie ausreichend : Der Körper produziert vom Einschlafen bis zum Aufwachen Testosteron. Weniger als 5 Stunden Schlaf pro Tag können zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen. Männer sollten 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben und lange Nächte vermeiden.
Anh Chi (Laut WebMD )
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