Wer seinen Geschmack verändern, aber dennoch auf eine Proteinzufuhr achten möchte, kann auf pflanzliche Proteinquellen zurückgreifen.
Amy Fox, Ernährungswissenschaftlerin in den USA, sagte: „Obwohl der Proteingehalt von Obst normalerweise nicht so hoch ist wie der von Fleisch, gibt es Früchte, die eine erhebliche Menge an Protein enthalten.“
Laut der Referenzmenge für die tägliche Zufuhr (DRI) sollten Frauen mit sitzender Tätigkeit etwa 46 Gramm Protein pro Tag und Männer mit sitzender Tätigkeit etwa 56 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.
Wenn Sie jedoch sehr aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Protein. Häufiger Hunger kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Protein zu sich nehmen müssen.
Hier sind einige Früchte, die laut Real Simple reich an Proteinen sind.
Butter
Avocados enthalten neben gesunden Fetten und Ballaststoffen auch Eiweiß. Daher können Sie Gerichte wie Avocado-Smoothies und Avocado-Salate in Betracht ziehen, wenn Sie Ihrem Körper Protein zuführen möchten.
Avocados enthalten nicht nur gesunde Fette und Ballaststoffe, sondern sind auch voller Proteine.
Jackfrucht
Jackfrucht ist für viele Vegetarier eine Proteinquelle. Laut Frau Fox ist Jackfrucht zudem ein Lebensmittel, das Fleisch ersetzen und zu vielen verschiedenen Gerichten verarbeitet werden kann.
Guave
Guave ist eine tropische Frucht mit hohem Proteingehalt. Fox empfiehlt, Guave als Snack oder in Lebensmitteln wie Smoothies, Marmelade oder sogar Guavengelee zu verwenden.
Schwarze Himbeere
Brombeeren sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie sind eine beliebte Frucht in vielen Backwaren. Darüber hinaus sind Brombeeren in Kombination mit Joghurt und Haferflocken für viele Menschen ein beliebtes Frühstücksessen.
Kiwi
Kiwis sind nicht nur lecker und leicht zu essen, sondern enthalten auch viele Nährstoffe wie Kalzium, Kalium und Ballaststoffe. Obwohl Kiwis mehr Zucker und Kohlenhydrate enthalten als andere tropische Früchte, gelten sie dennoch als gesundes Lebensmittel.
Aprikose
Aprikosen sind reich an Proteinen. Sie spenden Feuchtigkeit und sind reich an Nährstoffen wie Antioxidantien, Kalium und Beta-Carotin. Sie können roh gegessen oder für Desserts verwendet werden.
Grapefruit
Unter den Zitrusfrüchten weist die Grapefruit einen besonders hohen Proteingehalt auf. Darüber hinaus ist sie reich an Vitamin C. Neben dem Verzehr als Dessert erfreut sich Grapefruitsalat aufgrund seines frischen Geschmacks und seines hohen Nährstoffgehalts großer Beliebtheit.
Tomate
Der Proteingehalt von Tomaten variiert je nach Sorte. Sie sind außerdem reich an Nährstoffen wie Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen. Auch Gerichte mit Tomaten sind sehr vielfältig.
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)