6 häufige Gewohnheiten, die den Blutzucker leicht erhöhen

Das Auslassen des Frühstücks, langes Aufbleiben, die Verwendung von Süßstoffen, wenig Wasser trinken und Stress können zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, der schwer zu kontrollieren ist.

MSc. Dr. Ha Thi Ngoc Bich, Abteilung für Endokrinologie und Diabetes, Tam Anh General Hospital, Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass die Kontrolle des Blutzuckerspiegels das Hauptziel bei der Behandlung von Diabetes sei und dazu beitrage, Komplikationen vorzubeugen. Viele Diabetiker haben täglich Schwierigkeiten, ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels beruht nicht nur auf Medikamenten und Ernährung, sondern hängt auch mit körperlicher Betätigung, Lebensgewohnheiten usw. zusammen. Laut Dr. Bich können einige der folgenden Gewohnheiten zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels über den Normalwert führen.

Das Auslassen des Frühstücks erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, da sich die Insulinresistenz verschlechtert und Hyperglykämie verursacht. Patienten sollten regelmäßig und pünktlich jeden Tag ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen.

Langes Aufbleiben oder Schlafmangel erhöhen die Ausschüttung des Hungerhormons Ghrelin und verringern die Ausschüttung des Sättigungshormons Leptin, was den Appetit steigert. Die Angewohnheit, spät abends zu naschen oder zu essen, erhöht leicht den Blutzuckerspiegel.

Schlafmangel beeinflusst außerdem die Hormone Insulin und Cortisol sowie oxidativen Stress, was sich bei Diabetikern auf den Blutzucker auswirkt und bei normalen Menschen das Risiko einer Insulinresistenz erhöht.

Das Auslassen des Frühstücks und langes Aufbleiben erhöhen den Blutzuckerspiegel. Abbildung: Freepik

Verwendung von Süßstoffen : Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät von der Verwendung von Süßstoffen bei Diäten oder zur Gewichtsabnahme ab. Süßstoffe bieten keinen gesundheitlichen Nutzen und können das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Weniger Wasser trinken : Dehydration erhöht die Ausschüttung von Stresshormonen (Stress) und die Insulinresistenz, was zu hohem Blutzucker führt. Zu wenig Wassertrinken führt zu Dehydration, was schlecht für die Nieren ist und den Blutzucker erhöhen kann. Daher spielt das tägliche Trinken von ausreichend Wasser eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Diabetes, trägt zu einer guten Gesundheit der Patienten bei und beugt chronischen Krankheiten vor.

Bewegungsmangel : Tägliche Bewegung oder körperliche Aktivität hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinempfindlichkeit des Körpers zu erhöhen. Umgekehrt haben Menschen mit Diabetes, die weniger aktiv sind, einen höheren Blutzuckerspiegel als an Tagen, an denen sie Sport treiben. Mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag helfen, die Krankheit besser zu behandeln.

Stress, Entzündung : Wenn der Körper unter Stress steht, eine Entzündung aufweist, eine Infektion hat, ein Trauma durchmacht oder schwer erkrankt ist, erhöht er leicht die Ausschüttung insulinantagonistischer Hormone, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt.

Dr. Bich sagte, dass Patienten neben subjektiven Gründen in Bezug auf Lebensstil und Ernährung auch aufgrund wirkungsloser Medikamente oder anderer Faktoren einen erhöhten Blutzuckerspiegel haben könnten.

Bei hohem Blutzuckerspiegel, der schwer zu kontrollieren ist, sollten Patienten einen Arzt aufsuchen, um eine geeignete Behandlung zu erhalten. Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten, die den Blutzuckerspiegel leicht beeinflussen können.

Dr. Bich empfiehlt Diabetikern, ihre Medikamente nicht willkürlich anzupassen, die Einnahme von Medikamenten bei stabilem Blutzuckerspiegel zu beenden, mit nicht erprobten Methoden zu behandeln und nicht zu rauchen und keinen Alkohol zu trinken.

Patienten sollten Snacks und stärkehaltige Nahrungsmittel einschränken, keine Mahlzeiten auslassen und den Verzehr von viel rotem Fleisch vermeiden. Wählen Sie hochwertige, gesunde Lebensmittel, reduzieren Sie den Stärkeanteil in der Ernährung, ergänzen Sie Proteine aus Pflanzen oder Fisch, weißes Fleisch und essen Sie viel grünes Gemüse.

Dinh Tien

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Quellenlink: https://vnexpress.net/6-thoi-quen-thuong-gap-de-lam-tang-duong-huyet-4694327.html