Tee ist eines der beliebtesten Getränke weltweit . Die beliebtesten Teesorten sind Grüner Tee, Schwarzer Tee und Oolong-Tee, die alle aus den Blättern der Pflanze Camellia sinensis hergestellt werden.
Tee wird seit Jahrhunderten aufgrund seiner heilenden Eigenschaften in der traditionellen Medizin verwendet. Darüber hinaus deuten moderne Forschungsergebnisse darauf hin, dass die im Tee enthaltenen Pflanzenstoffe das Risiko chronischer Erkrankungen wie Krebs, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen senken können.
Für die meisten Menschen erscheinen ein paar Tassen schwarzen oder grünen Tee harmlos, ja sogar gesund. Tee enthält jedoch auch Koffein, Tannine und Spurenelemente, die Probleme verursachen können, wenn Sie mehr als drei oder vier Tassen (710–950 ml) pro Tag trinken.
Hier sind 6 Nebenwirkungen von zu viel Teetrinken:
Teetrinken hat viele gesundheitliche Vorteile, aber man sollte es nicht übertreiben (Foto: Times of India)
Reduzierte Eisenaufnahme
Laut Healthline ist Tee eine reichhaltige Quelle einer Verbindung namens Tannin. Tannin kann sich an Eisen in bestimmten Lebensmitteln binden, sodass es im Verdauungstrakt nicht aufgenommen werden kann.
Eisenmangel ist einer der am weitesten verbreiteten Nährstoffmängel weltweit. Wenn Sie einen niedrigen Eisenspiegel haben, kann zu viel Tee den Zustand verschlimmern.
Untersuchungen zeigen, dass die Tannine im Tee die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen eher beeinträchtigen als die aus tierischen Lebensmitteln. Wenn Sie sich also streng vegan oder vegetarisch ernähren, sollten Sie bei Ihrem Teekonsum besonders vorsichtig sein.
Die genaue Menge an Tanninen im Tee kann je nach Teesorte und Zubereitung stark variieren. Die Beschränkung der Aufnahme auf drei Tassen (710 ml) oder weniger pro Tag ist für die meisten Menschen jedoch wahrscheinlich unbedenklich.
Erhöhte Angst, Anspannung und Unruhe
Einige Teesorten enthalten von Natur aus Koffein, wie zum Beispiel Schwarztee und Grüntee. Zu viel Koffein aus Tee oder anderen Quellen kann zu Angstgefühlen, Nervosität und Unruhe beitragen.
Eine durchschnittliche Tasse Tee (240 ml) enthält je nach Sorte und Zubereitungsart etwa 11–61 mg Koffein. Schwarztees enthalten im Allgemeinen mehr Koffein als grüner und weißer Tee. Je länger der Tee zieht, desto höher ist sein Koffeingehalt.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Koffeindosen unter 200 mg pro Tag bei den meisten Menschen wahrscheinlich keine nennenswerten Angstzustände auslösen. Manche Menschen reagieren jedoch empfindlicher auf die Wirkung von Koffein als andere und müssen ihren Konsum möglicherweise noch weiter einschränken.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Teetrinken Sie nervös oder ängstlich macht, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel getrunken haben und Ihren Konsum einschränken sollten, um die Symptome zu lindern.
Sie können auch koffeinfreie Kräutertees in Betracht ziehen. Kräutertees gelten nicht als echte Tees, da sie nicht aus der Pflanze Camellia sinensis hergestellt werden. Stattdessen bestehen sie aus verschiedenen koffeinfreien Zutaten wie Blüten, Kräutern und Früchten.
Schlechter Schlaf
Da einige Teesorten natürliches Koffein enthalten, kann übermäßiger Genuss Ihren Schlafrhythmus stören.
Melatonin ist ein Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Einige Studien haben gezeigt, dass Koffein die Melatoninproduktion hemmen kann, was zu einer schlechten Schlafqualität führt.
Jeder Mensch verstoffwechselt Koffein anders und es ist schwierig, genau vorherzusagen, welche Auswirkungen es auf den Schlaf des Einzelnen hat.
Einige Studien haben ergeben, dass sich bereits der Konsum von 200 mg Koffein sechs oder mehr Stunden vor dem Schlafengehen negativ auf die Schlafqualität auswirken kann, während andere Studien keine nennenswerten Auswirkungen feststellen konnten.
Brechreiz
Bestimmte Bestandteile des Tees können Übelkeit verursachen, insbesondere wenn sie in großen Mengen oder auf leeren Magen konsumiert werden.
Die Tannine in den Teeblättern sind für den bitteren, trockenen Geschmack des Tees verantwortlich. Die adstringierenden Eigenschaften der Tannine können zudem das Verdauungsgewebe reizen und zu unangenehmen Symptomen wie Übelkeit oder Magenschmerzen führen.
Die für diesen Effekt benötigte Teemenge kann von Person zu Person stark variieren. Bei empfindlicheren Personen können diese Symptome bereits nach dem Trinken von 1–2 Tassen (240–480 ml) Tee auftreten, während andere mehr als 5 Tassen (1,2 Liter) trinken können, ohne Nebenwirkungen zu bemerken.
Sie können auch versuchen, etwas Milch hinzuzufügen oder einen Snack zum Tee zu sich zu nehmen. Tannine können Proteine und Kohlenhydrate in Lebensmitteln binden und so helfen, Verdauungsreizungen zu minimieren.
Sodbrennen
Das Koffein im Tee kann Sodbrennen verursachen oder bereits bestehende Symptome eines sauren Refluxes verschlimmern.
Untersuchungen zeigen, dass Koffein den Ösophagussphinkter, den Muskel, der die Speiseröhre vom Magen trennt, entspannen kann, wodurch saure Magensäfte leichter in die Speiseröhre zurückfließen können. Koffein kann auch zu einer Erhöhung der Gesamtmenge an Magensäure beitragen.
Schwangerschaftskomplikationen
Der Konsum hoher Koffeinmengen aus Getränken wie Tee während der Schwangerschaft kann das Risiko von Komplikationen wie Fehlgeburten und niedrigem Geburtsgewicht erhöhen.
Die Datenlage zu den Auswirkungen von Koffein während der Schwangerschaft ist uneinheitlich, und es ist unklar, welche Dosis sicher ist. Die meisten Studien zeigen jedoch, dass das Risiko von Komplikationen relativ gering ist, wenn die tägliche Koffeinaufnahme unter 200–300 mg liegt. Das American College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt jedoch, 200 mg nicht zu überschreiten.
Der Gesamtkoffeingehalt von Tee kann variieren, liegt aber normalerweise zwischen 20 und 60 mg pro Tasse (240 ml). Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie daher nicht mehr als drei Tassen (710 ml) pro Tag trinken.
Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm
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