Eine falsche Haltung beim Stehen oder Sitzen kann die Krümmung der Wirbelsäule beeinträchtigen und Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Verdauungsstörungen verursachen.
Eine falsche Sitzhaltung beeinträchtigt nicht nur das Aussehen und das Selbstvertrauen, sondern auch die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die schädlichen Auswirkungen einer falschen Sitzhaltung und wie Sie diese korrigieren können, laut Dr. Hoang Tien Trong Nghia, Leiter der Abteilung für Neurologie am Militärkrankenhaus 175 .
Schädliche Auswirkungen einer falschen Sitzhaltung
Einfluss der Wirbelsäulenkrümmung
Die drei Hauptkurven einer korrekt ausgerichteten Wirbelsäule bilden ein „S“. Mit der Zeit kann eine schlechte Haltung dazu führen, dass sich diese natürlichen Kurven verändern und zu viel Druck an den falschen Stellen entsteht.
Unsere Wirbelsäule ist darauf ausgelegt, Stöße zu absorbieren. Eine schlechte Haltung kann diese natürliche Fähigkeit jedoch beeinträchtigen und den Körper in der Zukunft der Gefahr schwererer Verletzungen aussetzen.
Rückenschmerzen
Eine der häufigsten negativen Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung sind Schmerzen. Sitzen in einer schlechten Haltung übt ungesunden Druck auf die Wirbelsäule aus.
Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag Schmerzen im Nacken und in der Wirbelsäule verspüren, liegt das möglicherweise daran, dass Sie nicht gerade sitzen und keine richtige Haltung einnehmen.
Nackenschmerzen und Kopfschmerzen
Wenn die Schultern nach vorne gebeugt sind oder der Kopf dazu neigt, sich nach vorne zu beugen, übt dies Druck auf Nacken und Schultern aus. Die Verspannung dieser Muskeln kann zu stressbedingten Kopfschmerzen sowie Nacken- und Schulterschmerzen führen.
Schlechter Schlaf
Eine schlechte Haltung kann dazu führen, dass Ihre gesamte Muskulatur den ganzen Tag über in einer angespannten Position ist, um Ihre Haltung zu bewahren. Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Muskelschmerzen führen dazu, dass Sie sich hin und her wälzen, um eine bequeme Schlafposition zu finden, was Ihren Schlaf leicht stören kann.
Die Verdauung wird unterbrochen
Eine falsche Sitzhaltung kann Druck auf die Organe des Körpers ausüben, was die Verdauung verlangsamen und Magenprobleme verursachen kann.
So korrigieren Sie die Körperhaltung
- Wechseln Sie regelmäßig die Sitzposition.
- Machen Sie alle zwei Stunden nach dem Sitzen einen kurzen Spaziergang durch Ihr Büro oder Zuhause.
- Dehnen Sie Ihre Muskeln regelmäßig sanft, um Muskelverspannungen zu lösen.
- Schlagen Sie die Beine nicht übereinander. Die Füße bleiben auf dem Boden, die Knöchel vor den Knien.
- Achten Sie beim Sitzen darauf, dass Ihre Füße den Boden berühren. Falls dies nicht möglich ist, verwenden Sie eine Fußstütze.
- Entspannen Sie Ihre Schultern, aber beugen Sie sich nicht zu weit nach vorne oder hinten.
- Halte deine Ellbogen nah am Körper. Der Winkel zwischen Armen und Hüfte sollte etwa 90 bis 120 Grad betragen.
- Verwenden Sie ein Kissen oder eine andere Stütze, wenn der Stuhl keine Rückenlehne hat, die die Krümmung des unteren Rückens anpassen kann.
- Stellen Sie einen gut gepolsterten Stuhl bereit. Oberschenkel und Hüften sollten parallel zum Boden sein.
Amerikanisches Italien
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