„Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei Ihren Bemühungen, definierte Bauchmuskeln zu bekommen, da sie Ihren Körperfettanteil beeinflusst“, sagt die amerikanische Ernährungsberaterin Trista Best laut der Gesundheits- und Ernährungswebsite Eat This, Not That!
Um definierte Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Körperfett reduziert und gleichzeitig die Bauchmuskelmasse aufgebaut und erhalten werden. Die besten Lebensmittel für straffe und definierte Bauchmuskeln sind:
Hühnerbrust
Für den Muskelaufbau, egal ob Bauchmuskeln oder andere Muskelgruppen, ist mageres, proteinreiches Fleisch unerlässlich. 100 Gramm Hähnchenbrust enthalten etwa 23 Gramm Eiweiß. Dank ihres hohen Proteingehalts und geringen Fettgehalts trägt Hähnchenbrust sehr gut zur Regeneration und zum Aufbau von Muskelgruppen, einschließlich der Bauchmuskeln, bei.
Lachs
Lachs ist dank seines hohen Protein- und Omega-3-Fettsäuregehalts ein Superfood.
Lachs ist dank seines hohen Protein- und Omega-3-Fettsäuregehalts ein Superfood. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Omega-3-Fettsäuren im Lachs Entzündungen reduzieren, die Gewichtsabnahme fördern, den Stoffwechsel ankurbeln und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen. All diese Vorteile helfen beim Fettabbau und beim Aufbau definierterer Bauchmuskeln.
Ei
Eier sind die erste Wahl, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht, egal ob es um die Bauchmuskeln oder andere Muskelgruppen im Körper geht.
Eier gehören zu den nahrhaftesten, günstigsten und leichtesten Lebensmitteln. Sie sind reich an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen. Viele Menschen wissen, dass Eier sättigend und proteinreich sind, und nehmen sie daher regelmäßig in ihre gesunde Ernährung auf. Egal, ob Sie Muskelmasse in Bauch, Brust, Bizeps oder einer anderen Muskelgruppe aufbauen möchten – Eier sind eine gute Wahl.
Grünes Blattgemüse
Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und anderen Nährstoffen. Sie enthalten außerdem sekundäre Pflanzenstoffe, die nachweislich den Appetit kontrollieren, die Verdauung unterstützen und wichtige Nährstoffe für die Muskelregeneration liefern.
Quinoa
Quinoa ist ein vollwertiges Protein, das heißt, es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Das Vollkorn ist außerdem reich an Ballaststoffen und eignet sich daher laut Eat This, Not That! hervorragend für den Muskelaufbau und die Straffung der Bauchmuskeln.
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)