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| Radfahren ist eine effektive Übung für übergewichtige und fettleibige Menschen. |
Laut Dr. Nguyen Trong Thuy, dem ehemaligen Arzt der vietnamesischen Fußballnationalmannschaft der Männer und der U23, sollten übergewichtige und fettleibige Menschen zur Verbesserung ihrer Gesundheit und zur Unterstützung der Gewichtsabnahme geeignete Sportarten wählen: Radfahren, Gehen, Schwimmen, Tanzen, Yoga … Diese Übungen müssen wissenschaftlich konzipiert sein, um Gelenkschäden während des Trainings, insbesondere der Kniegelenke, zu vermeiden …
Radfahren
Radfahren ist für übergewichtige Menschen eine wirksame Übung, um überschüssige Kalorien zu verbrennen, insbesondere im Gesäß, den Oberschenkeln und der Taille. Gleichzeitig trägt es zur Senkung des Blutzucker- und Fettspiegels bei und verbessert so die Gesundheit.
Radfahren ist eine geeignete Sportart für übergewichtige und fettleibige Menschen, da es nicht stark vom Körpergewicht beeinflusst wird und daher problemlos ausgeübt werden kann, ohne Knochen und Gelenke zu belasten.
Untersuchungen zeigen, dass beim Radfahren zwischen 400 und 750 Kalorien pro Stunde verbrannt werden können.
Gehen
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| Gehen ist eine einfache und effektive Übung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. |
Gehen ist eine leichte Übung, die Ihnen beim Abnehmen und beim Abbau von Bauchfett helfen kann. Gehen hilft Ihrem Körper, überschüssige Kalorien leicht zu verbrennen und hält Sie fit und gesund. Darüber hinaus verbessert Gehen den Schlaf und stärkt Knochen und Muskeln.
Gehen ist eine einfache und effektive Übung, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Studien zeigen, dass übergewichtige Frauen, die dreimal pro Woche 50–70 Minuten gehen, ihren Taillenumfang um fast 3 cm und ihren Körperfettanteil um 1,5 % reduzieren können.
Schwimmen, Wassergymnastik
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| 30–60 Minuten Training im Wasser können dabei helfen, 300–500 Kalorien zu verbrennen. |
Übergewichtige und fettleibige Menschen mit Knieschmerzen können unter Wasser schwimmen und trainieren. Dank des Auftriebs des Wassers wird das Übergewicht deutlich reduziert. Daher ist Unterwassertraining eine geeignete Trainingsform für übergewichtige und stark fettleibige Menschen.
Wassergymnastik kann die Gelenke entlasten und Knieverletzungen vorbeugen. Schon 30–60 Minuten Wassergymnastik täglich können helfen, 300–500 Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus können übergewichtige und fettleibige Menschen dank Bewegung abnehmen, ihre Figur verbessern und ihre Lebensqualität steigern.
Pilates, Yoga oder Tai Chi
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| Auch für übergewichtige oder fettleibige Menschen sind Yoga-Übungen sehr wohltuend. |
Viele Studien zeigen, dass entspannende, sanfte Übungen wie Pilates, Yoga oder Tai Chi auch für übergewichtige und adipöse Menschen beim Abnehmen sehr hilfreich sind. Im Einzelnen:
- Pilates kann beim Abnehmen und bei der Reduzierung von Körperfett helfen.
Yoga kann die Stimmung verbessern, Stress abbauen, emotionales Essen einschränken und Muskelmasse aufbauen und so die Gewichtsabnahme unterstützen. Darüber hinaus kann Yoga auch Gelenkschmerzen lindern und übergewichtigen Menschen helfen, aktiver zu sein.
- Tai Chi trägt nachweislich zur Reduzierung des Taillenumfangs bei, insbesondere bei übergewichtigen Erwachsenen mittleren Alters oder älteren Erwachsenen.
Tanzen
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| 2-3 Mal pro Woche zu tanzen hilft Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren. |
Viele Studien belegen, dass Tanzen hilft, Kalorien zu verbrennen und die Flexibilität des Körpers zu verbessern. Tanzen verbraucht viel Energie und beansprucht die Muskeln im Körper, wodurch Fett abgebaut und Gewicht verloren geht.
Auch für übergewichtige und fettleibige Menschen ist Tanzen eine geeignete Übung, die zur Verbesserung der körperlichen Fitness beiträgt und beim Muskelaufbau, Ausdauer und Kraft helfen kann.
Studien zeigen, dass jede Tanzeinheit 300–400 Kalorien verbrennt, was einem 1500-m-Lauf entspricht. Daher hilft Ihnen 2–3 Tanzeinheiten pro Woche beim effektiven Abnehmen.
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