Die Diagnose Prädiabetes bedeutet nicht, dass eine Person an Diabetes erkranken wird. Die Diagnose ist vielmehr ein Hinweis darauf, dass die Person Anpassungen vornehmen muss, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Typ-2-Diabetes zu vermeiden.
Diabetes entsteht, wenn der Blutzuckerspiegel nicht kontrolliert werden kann und zu stark ansteigt oder zu stark abfällt. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) handelt es sich um eine chronische Erkrankung, die nicht heilbar ist. Betroffene müssen lernen, mit der Krankheit zu leben.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit komplexen Kohlenhydraten wie Kartoffeln kann zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.
Prädiabetes ist ein ungewöhnlich hoher Blutzuckerspiegel, der noch nicht als Typ-2-Diabetes gilt. Ohne rechtzeitige Intervention entwickelt sich Prädiabetes jedoch zu Diabetes. Um Prädiabetes zu verhindern oder sogar rückgängig zu machen, müssen Patienten folgende Maßnahmen ergreifen:
Ernähre dich gesund
Einer der Hauptrisikofaktoren für Prädiabetes ist eine ungesunde Ernährung mit hohem Zucker-, Fett- und Kaloriengehalt. Eine gesunde Ernährung kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Fortschreiten von Prädiabetes zu verhindern. Bei dieser Ernährung stehen Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Vollkornprodukte im Vordergrund.
Abnehmen
Übergewicht oder Fettleibigkeit sind einer der Hauptfaktoren, die Prädiabetes verursachen. Daher ist es für Menschen mit Prädiabetes wichtig, ihren Körper fit und gesund zu halten und Übergewicht oder Fettleibigkeit zu vermeiden.
Studien zeigen, dass der Verlust von nur 5–10 % Körperfett ausreicht, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern und Prädiabetes umzukehren. Um Gewicht zu verlieren, ist neben gesunder Ernährung auch regelmäßige Bewegung wichtig.
Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Lungenkrebs. Es ist außerdem ein Hauptrisikofaktor für Insulinresistenz, Prädiabetes und Typ-2-Diabetes. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie Ihren Arzt um Rat und Unterstützung bitten.
Essen Sie weniger weiße Stärke
Stärke ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper. Für eine gesunde Ernährung ist Stärke unabdingbar. Weiße Stärke enthält jedoch viele Kalorien, dafür aber wenig Mineral- und Ballaststoffe. Hoher Verzehr führt leicht zu hohem Blutzucker, was wiederum zu einem Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme führt. Dieser Zustand kann mit der Zeit leicht zu Prädiabetes und Typ-2-Diabetes führen.
Daher empfehlen Experten, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten. Zu diesen Kohlenhydraten gehören laut Healthline Kartoffeln, brauner Reis oder Hafer.
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Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm
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