3 Anpassungen, mit denen Büroangestellte Rücken- und Nackenschmerzen vorbeugen

Schreibtischjobs sind in vielen Branchen weit verbreitet. Menschen, die in diesen Berufen arbeiten, müssen oft stundenlang sitzen. Dies kann zu verschiedenen Wirbelsäulenproblemen führen, von chronischen Rückenschmerzen über Bandscheibenvorfälle bis hin zu Ischias.

Viele Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, leiden häufig unter Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Dadurch werden die Schmerzen oft ignoriert und länger andauern. Laut der Gesundheitswebsite Livestrong (USA) können einige Anpassungen helfen, die Schmerzen zu lindern und die Gesundheit der Wirbelsäule zu fördern.

Eine falsche Sitzhaltung am Arbeitsplatz kann leicht zu Nacken- und Schulterschmerzen führen.

Richtig sitzen

Einer der wichtigsten Faktoren für die Gesundheit der Wirbelsäule bei Schreibtischarbeit ist die richtige Sitzhaltung. Eine schlechte Sitzhaltung führt zu Schmerzen entlang der Wirbelsäule. Bleiben diese Schmerzen bestehen, werden sie chronisch und erhöhen das Risiko für Wirbelsäulenerkrankungen.

Die richtige Sitzhaltung bei der Arbeit am Schreibtisch besteht darin, aufrecht zu sitzen, die Schultern entspannt zu halten und den Nacken nicht zu weit nach vorne zu neigen. Gesäß und unterer Rücken sollten die Stuhllehne berühren. Diese Haltung trägt dazu bei, dass die Stuhllehne Ihre Wirbelsäule besser stützt.

Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen, Ihre Knie im rechten Winkel. Ist Ihr Stuhl zu hoch, stützen Sie Ihre Füße mit einer Unterlage ab. Ihr Monitor sollte sich auf Augenhöhe befinden. Ist der Monitor zu niedrig, neigen viele Menschen dazu, den Kopf nach vorne zu neigen oder sich nach vorne zu beugen. Diese Haltung belastet die Hals- und Rückenwirbel und verursacht Schmerzen in Nacken, Schultern und Rücken.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgelegt. Langes Sitzen kann daher zu Beschwerden, Steifheit in der Wirbelsäule und den Gelenken, eingeschränkter Beweglichkeit und Müdigkeit führen.

Experten empfehlen Menschen mit sitzender Tätigkeit, regelmäßig Sport zu treiben. Im Durchschnitt sollten Sie nach 30–40 Minuten Sitzen etwa 2–3 Minuten aufstehen und umhergehen. Dehnungs- und Rotationsübungen der Wirbelsäule sind ebenfalls sehr effektiv, um Steifheit und Rückenschmerzen zu lindern.

Übungen direkt vor Ort anwenden

Dies sind Übungen, die man vor Ort durchführen kann, ohne irgendwo hingehen zu müssen. Für die Halswirbelsäule sollte man sich aufrecht hinsetzen, das Kinn sanft zur Brust ziehen und diese Position 5–10 Sekunden lang halten.

Für die mittlere und untere Rückenmuskulatur sollte der Übende aufstehen, die Hände auf den unteren Rücken legen und sich sanft nach hinten lehnen. Die Position sollte 5–10 Sekunden lang gehalten werden. Laut Livestrong hilft diese Bewegung, den Rücken sehr effektiv zu dehnen.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm