„Lautloser Killer“ von Büroangestellten

Langes Sitzen und eine sitzende Tätigkeit erhöhen nicht nur das Risiko von Fettleibigkeit, sondern bergen insbesondere bei Büroangestellten auch das Risiko einer Reihe von Knochen- und Gelenkproblemen sowie Stoffwechselproblemen.

Langes Sitzen an einem Ort kann eine Reihe von Knochen-, Gelenk-, Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen – Foto: NGUYEN HIEN

Statistiken der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zeigen, dass Krampfadern der unteren Extremitäten bei etwa 35 % der berufstätigen Bevölkerung häufig vorkommen... Einige Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Zeit im Sitzen verbringen, ein höheres Diabetesrisiko haben.

Trotz Warnungen gelingt es vielen jungen Menschen immer noch nicht, diese Angewohnheit abzulegen.

Durch zu viel Sitzen krank werden

Viele junge Menschen sind erst 30 oder etwas älter, aber ihre Knochen und Gelenke sind wie mit 60. Als Verwaltungsangestellter einer Import-Export-Firma in Hanoi verbringt Minh Anh (32 Jahre) täglich über acht Stunden vor dem Computerbildschirm und bearbeitet Dokumente, Daten und Berichte. Die Arbeit scheint einfach, bringt aber viele gesundheitliche Probleme mit sich, mit denen Minh Anh nicht gerechnet hat.

Anfangs spürte Minh Anh nach langen Arbeitsstunden nur Schmerzen im Nacken und in den Schultern. Doch allmählich breiteten sich die Schmerzen auch auf den Rücken aus, sodass sie sich kaum noch bücken oder drehen konnte. Ganz zu schweigen von dem Taubheitsgefühl in ihren Gliedmaßen, insbesondere bei langem Sitzen und wenig Bewegung.

Nicht nur ihre Knochen und Gelenke, auch Minh Anhs Beine zeigten Anzeichen von Krampfadern. Blassblaue Adern traten auf, und sie fühlte sich jedes Mal angespannt, wenn sie aufstand oder sich hinsetzte. Manchmal fühlten sich ihre Beine abends schwer und schmerzten, weil sie zu lange in derselben Position saß, und die Durchblutung war schlecht.

In der medizinischen Einrichtung diagnostizierte der Arzt bei Minh Anh eine beginnende zervikale Spondylose sowie das Risiko eines Bandscheibenvorfalls aufgrund falscher Sitzhaltung und Bewegungsmangel.

Minh Anhs Zustand ähnelt wahrscheinlich dem vieler Büroangestellter. Anfangs war es nur ein vorübergehender Schmerz, doch allmählich entwickelte er sich zu einer chronischen Krankheit. Am häufigsten sind Erkrankungen des Bewegungsapparates wie zervikale Spondylose und Bandscheibenvorfälle.

Herr Nguyen Van Hung, Direktor des Muskel-Skelett-Zentrums des Bach Mai-Krankenhauses, bemerkte, dass Muskel-Skelett-Erkrankungen offenbar immer häufiger bei jüngeren Menschen auftreten.

Insbesondere Arthrose bei jungen Menschen hängt mit Bewegungsmangel, sitzender Lebensweise, wenig Bewegung, viel Sitzen und Übergewicht zusammen.

Laut Associate Professor Hung wirkt sich die tägliche Arbeit am Computer zwangsläufig auf den Bewegungsapparat aus. Zu langes Stehen oder Sitzen beeinträchtigt die Durchblutung der Beine, wodurch Gesäß und Hüfte weniger beweglich werden.

Die Knochen werden allmählich dünner, spröder und brechen leichter. Die Knochen der Arme und Handgelenke arbeiten ständig mit Maus und Tastatur, wodurch die Muskeln durch die kontinuierliche Aktivität unter Druck stehen.

Langes Sitzen, länger als zwei Stunden, ermüdet die Muskeln neben der Wirbelsäule. Wir neigen dazu, uns nach vorne zu beugen und zu krümmen, was zu Verspannungen in den Muskeln und Bändern hinter der Wirbelsäule führt. Die Ermüdung dieses Stützsystems verursacht Schmerzen, die langfristig zu Wirbelschäden, Bandscheibenvorfällen und zervikaler Spondylose führen können.

Junge Menschen mit einer Reihe unheilbarer Krankheiten

Medizinische Experten weisen darauf hin, dass Menschen, die viel sitzen und sich wenig bewegen, ebenfalls einem Risiko für Fettleibigkeit und Fettansammlungen, insbesondere im Bauchbereich, ausgesetzt sind. Darüber hinaus neigt das Verdauungssystem, einschließlich Organen wie Magen, Darm, Dickdarm usw., dazu, langsam zu verdauen, was die Fähigkeit beeinträchtigt, Nährstoffe aus der Nahrung zu verstoffwechseln.

Daher leiden Menschen, die viel sitzen, häufiger unter Symptomen wie Aufstoßen, Verstopfung usw. Langes Sitzen begünstigt außerdem die Entstehung von Hämorrhoiden durch langfristige Verstopfung.

Insbesondere zeigen einige Studien, dass Menschen, die mehr Zeit im Sitzen verbringen, ein um 112 % höheres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken. Dr. Nguyen Quang Bay, Leiter der Abteilung für Endokrinologie und Diabetes am Bach Mai Krankenhaus, sagte außerdem, dass Diabetes bei jungen Menschen immer häufiger auftritt.

„Früher war Typ-2-Diabetes häufig bei Menschen über 40 Jahren, einer Hochrisikogruppe, aber jetzt ist er bei jungen Menschen unter 35 Jahren recht häufig. Fettleibigkeit steht in engem Zusammenhang mit Diabetes.

Tatsächlich sind heutzutage Veränderungen im Lebensstil, weniger Bewegung (früher waren Gehen und Radfahren die Fortbewegungsmittel, heute reduziert auch Motorrad- und Autofahren die menschliche Bewegung), viel Sitzen und Fernsehen, der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln … Faktoren, die Diabetes begünstigen“, sagte Dr. Bay.

Stehen Sie auf, um gesund zu bleiben

Laut Dr. Bay können 90 % der Typ-2-Diabetes-Fälle durch eine Änderung des Lebensstils, Gewichtskontrolle, Ernährung und körperliche Bewegung verhindert werden. „Daher muss jeder Mensch mit einer wissenschaftlich fundierten Diät ein angemessenes Gewicht halten und sich regelmäßig mindestens 30 Minuten täglich körperlich betätigen“, empfiehlt Dr. Bay.

Büroangestellten, die bei der Arbeit oft lange sitzen müssen, empfiehlt Dr. Hung, nicht länger als drei Stunden am Tag ununterbrochen zu sitzen. Neben den Auswirkungen auf den Bewegungsapparat kann dies auch Herzschäden und Krampfadern verursachen.

„Alle 1–2 Stunden können wir aufstehen und uns bewegen oder leichte Übungen machen, andere Aktivitäten wie Wasser trinken … uns etwa 5–7 Minuten ausruhen und bewegen, bevor wir wieder an die Arbeit gehen.“

Darüber hinaus müssen Sie beim Arbeiten darauf achten, dass der Blickwinkel zum Computerbildschirm gerade ist. Verwenden Sie einen flachen, höhenverstellbaren Stuhl, einen stabilen Stuhl … Stellen Sie ihn so ein, dass Ihre Hände gerade auf der Tastatur liegen, um Muskelkrämpfe und eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden“, rät Dr. Hung.

Übungen zur Vorbeugung des Risikos einer zervikalen Spondylose

Krankenschwester Nguyen Thi Thanh, Abteilung für Innere Medizin, Militärzentralkrankenhaus 108, leitet einige Übungen für die Halswirbelsäule an, um dem Risiko einer Degeneration vorzubeugen.

Übung 1: Halswirbelsäulenflexion: Aufrecht hinsetzen, Kopf nach vorne beugen, Kinn möglichst nah an der Brust, dann zurück in die Ausgangsposition, 5 – 10 Wiederholungen.

Dehnung der Halswirbelsäule: Setzen Sie sich aufrecht hin, neigen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Übung 2: Halswirbelsäule neigen: Setzen Sie sich gerade hin, legen Sie die Hand auf das gegenüberliegende Ohr, neigen Sie den Kopf leicht und halten Sie die Position 2 Minuten lang, dann wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.

Übung 3: Drehen Sie die Halswirbelsäule: Drehen Sie den Kopf so weit wie möglich zu beiden Seiten, sodass der Blick auf die Schultern gerichtet ist. Führen Sie die Übung langsam aus und vermeiden Sie plötzliche Haltungswechsel.

In Kombination mit regelmäßiger Ruhe und Bewegung können Sie vielen Muskel-Skelett-Erkrankungen vorbeugen, die durch zu langes Sitzen verursacht werden.

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