هل يعرف عشاق شاي الفقاعات النصائح لاستخدام شاي حليب اللؤلؤ لتجنب الآثار الصحية؟

يحتوي شاي الحليب على الشاي والحليب والمحليات، وغالبًا ما يتم تقديمه مع لآلئ التابيوكا، ويحتوي على الكثير من السكر والمواد المضافة التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة.

شاي حليب اللؤلؤ هو الطبق المفضل لدى الشباب، وخاصة النساء - صورة توضيحية

يحتوي شاي الحليب عادةً على:

الشاي الجاهز للشرب مثل الشاي الأسود، وشاي الياسمين، والشاي الأخضر، أو الشاي المركز

لبن

مُحلي

تعتمد القيمة الغذائية لكل كوب من شاي الفقاعات على المكونات ونوع الحليب المستخدم والمحليات المضافة، ولكن عادةً ما يوفر كوب من شاي الفقاعات سعة 490 مل ما يلي تقريبًا:

السعرات الحرارية: 270، وهو ما يعادل 1/7 من إجمالي السعرات الحرارية التي تحتاجها الفتاة طوال اليوم.

الدهون: 7.01 جرام

الصوديوم: 211 ملغ

الكربوهيدرات: 45 جرام

السكريات المضافة: 35.8 جرام (أكثر من الكمية اليومية الموصى بها للنساء)

البروتين: 5.98 جرام

المخاطر الصحية المحتملة

يُعدّ تناول شاي الحليب آمنًا بشكل عام، ولكن يُنصح بتناوله باعتدال. قد يُؤدي الإفراط في تناوله إلى مخاطر مثل:

داء السكري والسمنة: قد يحتوي كوب من شاي الفقاعات (490 مل) على كمية سكر تفوق الكمية اليومية الموصى بها. تناول كميات كبيرة من السكر قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري من النوع الثاني.

الإمساك: غالبًا ما تحتوي لآلئ التابيوكا على مادة مضافة تُسمى صمغ الغوار. تساعد هذه المادة على تماسك اللآلئ. يتمدد صمغ الغوار عند تعرضه للماء. قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى الإمساك.

نصائح لجعل شرب شاي الحليب أكثر أمانًا

فيما يلي بعض الطرق لاختيار شاي الفقاعات الصحي:

قلّل الإضافات : قلّل كمية لآلئ التابيوكا أو الإضافات الأخرى عند شرب شاي الحليب. بعض محلات شاي الحليب تسمح بإضافة الجيلي أو لآلئ التابيوكا الخاصة. تجنب هذه الخيارات أو قلّل منها لتقليل السكر المضاف.

اختر كمية أقل من السكر : غالبًا ما يستخدم شاي الحليب المُحليات لتعزيز النكهة. يمكنك تقليل كمية السكر في شاي الحليب للحد من استهلاكه.

اختاري حليبًا نباتيًا مثل حليب الصويا، وحليب اللوز، وحليب الشوفان، والتي غالبًا ما تكون أقل في السعرات الحرارية من الحليب كامل الدسم.

نجويت دوك

المصدر: https://tuoitre.vn/tin-do-tra-sua-co-biet-meo-dung-tra-sua-tran-chau-tranh-anh-huong-suc-khoe-20250810073731301.htm