عادات ساعدت المدربة على خسارة 21 كيلوجرامًا بعد الولادة

[إعلان 1]

بفضل عادات الأكل الصحية إلى جانب التدريب في صالة الألعاب الرياضية، فقدت ثانه ثاو، 31 عامًا، 21 كيلوغرامًا بعد الولادة في 5 أشهر فقط.

قالت هوانج ثانه ثاو، التي يبلغ طولها 1.68 متر، وتعمل حاليا مدربة في صالة الألعاب الرياضية، إن وجهة نظرها السابقة كانت أن الفتيات اللاتي يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية سيصبحن ضخمات وضخمات، لذلك لم تعتقد أبدًا أنها ستستمر في ممارسة هذه الرياضة.

في عام ٢٠١٦، أنجبت ثاو طفلها الأول. ازداد وزنها ٢٧ كيلوغرامًا بعد الولادة، مما جعلها تجد صعوبة في استعادة لياقتها. بدأت ثاو بإنقاص وزنها، والصيام، وممارسة التمارين الرياضية. ونتيجةً لذلك، فقدت حوالي ١٠ كيلوغرامات، ثم توقفت، وأصبح جسدها مترهلًا.

منذ ذلك الحين، بدأت المرأة تتعلم تمارين المقاومة باستخدام الأوزان. وكلما مارستها أكثر، ازدادت فوائدها، فقد أصبح جسمها مشدودًا بسرعة كبيرة، فقررت اتباع هذه الطريقة التدريبية.

في عام ٢٠٢٠، حملت ثاو للمرة الثانية. ورغم تجربتها، اكتسبت ٢٤ كيلوغرامًا. بعد أن بلغ طفلها خمسة أشهر، وتعافي جسدها تدريجيًا بعد الولادة، قررت العودة إلى التدريب، وانتقلت إلى دراسة كمال الأجسام، وأصبحت مدربة حتى الآن.

أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين الصالة الرياضية تُحفّز إنتاج الهرمونات، مما يُمكّن العضلات من امتصاص الكمية اللازمة من الأحماض الأمينية وتصبح أكثر صلابة. عند ممارسة الرياضة بانتظام وباستخدام التقنية الصحيحة، يُحسّن ذلك من عملية الأيض في الجسم، ويزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، مما يُساعد على إنقاص الوزن.

جسد ثاو المترهل بعد الولادة. الصورة: مقدمة من الشخصية. — جسد ثاو المترهل بعد الولادة. الصورة: *مقدمة من الشخصية.*

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، اختارت ثاو في البداية الجمع بين الصيام المتقطع، لكن الأمر لم يكن فعالاً، حيث تراكمت الدهون بشكل كبير.

الصيام المتقطع هو مصطلح يُستخدم لوصف نظام غذائي دوري ونظام صيام. يتيح الصيام المتقطع للجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام بالكامل مع الحدّ بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية. يتضمن الصيام المتقطع عادةً تحديد أوقات تناول الطعام خلال اليوم (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية). يُحفّز هذا الجسم على تحويل الطاقة القائمة على الجلوكوز إلى طاقة قائمة على الكيتون، مما يُساعد في تقليل التوتر، وتقليل الإصابة بالسرطان والسمنة، وزيادة طول العمر.

وجدت دراسة نشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية في أواخر عام 2021 أن الصيام المتقطع يساعد على تقليل التوتر، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان والسمنة، وزيادة طول العمر، والمساعدة في إنقاص الوزن.

مع ذلك، يقول الخبراء إن الصيام المتقطع قد يؤدي إلى زيادة الوزن. فالصيام لفترات طويلة قد يدفع البعض إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. كما أن تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم قد يؤدي إلى زيادة الدهون، حتى بعد دورات صيام متواصلة تتراوح بين ١٢ و١٦ ساعة يوميًا.

يمكن أن يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يسبب الدوخة والدوار والصداع والغثيان.

ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة باستشارة طبيبهم قبل تجربة الصيام المتقطع. من المرجح أن يواجه مرضى السكري من النوع الأول ومن يتلقون علاجًا له آثارًا جانبية لهذا النظام الغذائي.

قد يؤدي تقييد تناول الطعام إلى اضطرابات في الأكل. فعدم تناول سعرات حرارية كافية يوميًا لتلبية احتياجاتك قد يؤدي إلى نقص التغذية، وضعف المناعة، ومشاكل صحية.

وبعد ذلك، قررت الأم لطفلين التحول إلى "تناول الطعام النظيف" مع عجز في السعرات الحرارية لاستعادة لياقتها.

يركز "تناول الطعام الصحي" على اختيار أطعمة قليلة المعالجة، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب. يساهم هذا النظام الغذائي في تحسين الصحة والحفاظ على النكهة الطبيعية للطعام.

في الوقت نفسه، ووفقًا للخبراء، يُعدّ نقص السعرات الحرارية من أهم عوامل فقدان الوزن، أي أن تكون كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم أقل من أو تساوي كمية السعرات الحرارية المستهلكة. تشمل السعرات الحرارية الداخلة (السعرات الحرارية الداخلة) يوميًا الطعام والشراب. أما السعرات الحرارية المستهلكة (السعرات الحرارية الخارجة) فتشمل الأيض والأنشطة الطبيعية (بما في ذلك التنفس أو النوم) وممارسة الرياضة.

توزّع ثاو جميع المجموعات الغذائية بالتساوي، مُركّزة على الجودة لا الكمية. يحتوي نظامها الغذائي دائمًا على عناصر غذائية كافية، مع إعطاء الأولوية للبروتين والخضراوات الخضراء، وعدم تجاوز السعرات الحرارية المسموح بها لإنقاص الوزن دون التأثير على صحتها. تُقلّل من تناول الدهون، وتُحوّل زيت الزيتون عند الحاجة. في الوقت نفسه، تُعطي الأولوية لاختيار الأطعمة الطازجة، وتُقلّل من الأطعمة المُصنّعة مثل النقانق ولفائف الربيع، وغيرها.

عضلات بطن ثاو مشدودة بعد خسارة الوزن. الصورة: مقدمة من الشخصية. — عضلات بطن ثاو مشدودة بعد خسارة الوزن. الصورة: *مقدمة من الشخصية.*

قبل تطبيق طريقة إنقاص الوزن العلمية ، كان وزن ثاو 79 كجم، وقياساتها 88-82-80. بعد خمسة أشهر من المثابرة، خسرت 58 كجم، وقياساتها 84-72-95، وحافظت على هذا الوزن حتى الآن بجسم صحي ونشيط.

الآن، بعد أن حققت قوامها المثالي، لا تزال ثاو تمارس الرياضة بانتظام أربع مرات أسبوعيًا. لم تعد تتناول الطعام بصرامة كما كانت من قبل، بل أصبحت تتناوله في المنزل مع عائلتها، لكنها لا تزال تحسب كمية معقولة من السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن مجددًا.

من خلال تجربتها الشخصية، تنصح ثاو الجميع باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، وخاصةً تمارين المقاومة، لبناء العضلات وحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. تجنب فقدان الوزن بالطرق القاسية كالصيام وتناول الأدوية.

وقال ثاو "إن اختيار التمرين المناسب سيساعد في تقصير العملية والوصول إلى وجهتك بشكل أسرع".

قالت الأم لطفلين إنها بعد فقدان الوزن، أصبحت أكثر ثقةً وراحةً في مشاركة معرفتها وخبرتها لمساعدة الراغبين في تغيير شكل أجسامهم. وأضافت: "إن قدرتي على مساعدة الناس على فقدان الوزن بطريقة علمية، وليس بطريقة سلبية، هي أكثر ما أراه نجاحًا".