أسباب سرية غير متوقعة لارتفاع سكر الدم

لا يزال الناس يعتقدون أنه طالما امتنعوا عن تناول الكربوهيدرات والحلويات، فإنهم سيضمنون مستويات السكر في الدم.

ولكن هذا ليس كل شيء، كما كشف الدكتور براناف جودي، أخصائي مرض السكري في مستشفى ووكهارت، في مومباي سنترال (الهند): هناك العديد من العوامل في الحياة اليومية، والتي يتوقعها عدد قليل من الناس، يمكن أن تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم بصمت، وفقًا لصحيفة إنديان إكسبريس.

هنا، يشاركنا براناف جودي بعض الأسباب المدهشة بالإضافة إلى طرق بسيطة للتحكم في نسبة السكر في الدم.

يمكن للعديد من العوامل غير المتوقعة أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بصمت.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تخطي الوجبات

قد تؤدي الفترات الطويلة بين الوجبات إلى إطلاق الكبد للجلوكوز المُخزّن. حافظ على مواعيد منتظمة للوجبات، باتباع نظام غذائي غني بالألياف والبروتينات والكربوهيدرات.

عدم شرب كمية كافية من الماء

عندما يفتقر جسمك إلى السوائل، يصبح مستوى السكر في الدم أكثر تركيزًا. تذكر دائمًا أن تحمل معك زجاجة ماء وتشرب منها طوال اليوم.

الإفراط في التدريب

عادةً ما تساعد التمارين الرياضية على خفض سكر الدم. لكن بعض الأشخاص يعانون من ارتفاع في سكر الدم بعد التمرين. ويرجع ذلك إلى أن بعض التمارين عالية الكثافة قد ترفع مستويات السكر في الدم بسبب زيادة هرمونات التوتر. تمارين مثل رفع الأثقال الثقيلة والجري السريع تُحفز الجسم على إنتاج هرمونات التوتر (مثل الأدرينالين). ترفع هذه الهرمونات مستويات السكر في الدم عن طريق تحفيز الكبد على إفراز الجلوكوز. اختر تمارين هوائية متوسطة الشدة (مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات) أو تمارين خفيفة الوزن. التوازن هو الأساس، لذا اجمع بين التمارين الرياضية ونظام غذائي صحي، وفقًا لصحيفة "إنديان إكسبريس" .

قلة النوم

ليلة نوم سيئة قد تُقلل من حساسية الأنسولين. حاول الحفاظ على جدول نوم منتظم واسترخِ، دون النظر إلى الشاشات قبل النوم.

ليلة واحدة من الحرمان من النوم يمكن أن تقلل من حساسية الأنسولين

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ضغط

يُحفّز الإجهاد العاطفي أو البدني الجسم على إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في سكر الدم. عشر دقائق فقط من التنفس العميق، أو المشي الخفيف، أو التأمل يوميًا كفيلةٌ بمساعدتك.

المحليات الصناعية

على الرغم من خلوّها من السعرات الحرارية، إلا أن بعض المُحليات قد تُربك استجابة جسمك للأنسولين. استخدمها باعتدال، وفكّر في بدائل طبيعية كلما أمكن.

السكر المخفي في الأطعمة المعبأة

حتى الأطعمة التي تُسوّق على أنها "صحية" قد تحتوي على كميات غير مرغوب فيها من السكر. لذا، اقرأ دائمًا الملصقات بعناية قبل تناولها.

تتطلب العدوى مراقبة مستويات السكر في الدم عن كثب

من الحمى الخفيفة إلى التهابات المسالك البولية، يُفرز الجسم هرمونات التوتر التي ترفع مستويات السكر في الدم. لذا، عند المرض، يجب مراقبة مستويات السكر في الدم بدقة أكبر.

إن فهم هذه المحفزات "الخفية" يساعدك على التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل أفضل. قد يبدو الأمر مفاجئًا، لكن اتباع عادات بسيطة كالحفاظ على رطوبة الجسم، والتحكم في التوتر، وتناول وجبات متوازنة، ومراقبة استجابة جسمك، يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، كما ينصح الدكتور غودي.

المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm