خطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب الإصابات الرياضية

تعد الإصابات الرياضية مثل تمزق الأربطة والتواء الكاحل من الأسباب الشائعة لتلف الغضاريف، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق، حتى بعد العلاج.

شارك الدكتور داو دوي آن دوي، من مركز جراحة العظام والإصابات بمستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه، المعلومات المذكورة أعلاه، موضحًا أن الغضروف يقع بين طرفي عظام المفصل، ووظيفته حماية المفصل وتقليل الاحتكاك فيه. في حالة تلف الغضروف وتآكله، تحتك أطراف العظام ببعضها البعض عند حركة المريض، مما يسبب هشاشة العظام.

يُعد تمزق أو قطع الرباط الصليبي الأمامي من أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا، وفقًا للدكتور دوي. إذا لم تُعالج هذه الحالة بسرعة، فقد تُسبب تلفًا في الغضروف، مما يؤدي إلى هشاشة العظام. يعاني المرضى من آلام مزمنة، وضعف في الحركة، ويواجهون خطر الإعاقة والحاجة إلى استبدال المفصل لاحقًا.

يقدم الدكتور دوي استشاراتٍ حول صحة المفاصل لمريض في مستشفى تام آنه العام. صورة توضيحية: مقدمة من المستشفى.

استشهد الدكتور دوي بعدة دراسات تُظهر أن حوالي 50% من المصابين بتمزق كامل في الرباط الصليبي الأمامي يُصابون بالفصال العظمي خلال 12-14 عامًا بعد الجراحة، أي أعلى بثلاث مرات من غير المصابين. حتى إصابات الأربطة الخفيفة التي لا تُسبب أي إزعاج وقت حدوثها قد تُلحق الضرر بالغضروف المفصلي. إضافةً إلى ذلك، فإن الإصابات الأخرى التي تلتئم ولكنها تتكرر بشكل متكرر لا تزال تزيد من خطر الإصابة بالفصال العظمي في المستقبل.

جميع الرياضات تُحسّن الصحة العامة، وتُحافظ على وزن صحي، وبالتالي تُبطئ عملية تنكس المفاصل. يُشير الدكتور دوي إلى كيفية تقليل خطر الإصابة عند ممارسة الرياضة أدناه.

اختر الرياضة المناسبة : كرة القدم، كرة السلة... لما تتميز به من سرعة حركية عالية وتغييرات مفاجئة متكررة في الاتجاه، قد تؤدي بسهولة إلى إصابات، وخاصة في الأربطة. ممارسة اليوغا والسباحة... بشكل صحيح تساعد بشكل كبير على تقليل خطر الإصابة.

اليوغا أو التاي تشي هما نوعان من التمارين الرياضية التي تُركز على تحسين التنسيق العصبي العضلي، وتعزيز التوازن وتنسيق حركات الجسم. من ناحية أخرى، تُساعد السباحة أو ركوب الدراجات على تطوير القوة والمرونة والتوازن والقدرة على التحمل.

ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة : الإفراط في التدريب يزيد من خطر الإصابة ويُسرّع من تدهور المفاصل. تجنب الزيادة المفاجئة في شدة النشاط، واكتفِ بزيادة 10% كل جلسة أو جلستين. لا تُرهق نفسك، خاصةً إذا كنت تشعر بالتعب أو الألم أو أعراض أخرى غير عادية.

يحتاج الجسم إلى قدر كافٍ من الراحة والوقت للتعافي من خلال التدريب يومًا واحدًا، أو الراحة يومًا واحدًا، أو التبديل بين جلسات التدريب الثقيلة والخفيفة.

الرياضات التنافسية للغاية، مثل كرة القدم، معرضة للإصابة. صورة توضيحية: Freepik

التمدد الكامل : الإحماء قبل التمرين والتبريد بعده يُقلل الإصابات بفعالية. التمدد، والالتواء، والجري في المكان بكثافة منخفضة... يُساعد الجسم على الانتقال من حالة الراحة إلى حالة التمرين. يرتفع معدل ضربات القلب، ومعدل التنفس، ودرجة حرارة الجسم تدريجيًا استعدادًا لنشاط بدني أكثر كثافة.

في نهاية التمرين، يجب عليك التمدد مجددًا. في هذه المرحلة، تُتيح حركات التمدد فرصةً للعضلات للتعافي بسرعة، وتقليل التعب بعد التمرين، والمساعدة في التخلص من السموم والفضلات المتراكمة في العضلات أثناء التمرين.

في هونغ

يرسل القراء أسئلتهم حول أمراض الجهاز العضلي الهيكلي هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/nguy-co-thoai-hoa-khop-do-chan-thuong-the-thao-4694080.html