ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: تعرف على النصيحة الجيدة للغاية "تناول الأرز مع البيض" للوقاية من مرض السكري؛ كم عدد الوجبات التي يجب أن تتناولها يوميًا لإنقاص الوزن بشكل فعال، بما في ذلك الوجبات الخفيفة؟...
طبيب: أهم علامة على صحة الكلى
عندما يتعلق الأمر بالكلى، فإن عدم ظهور أي أعراض لا يعني بالضرورة سلامة الكلى. في كثير من الحالات، قد يتطور تلف الكلى ومرض الكلى المزمن قبل ظهور الأعراض.
هنا، يشير طبيب أمراض الكلى الشهير الدكتور فيكتور جورا، من كلية ديفيد جيفن للطب، جامعة لوس أنجلوس (الولايات المتحدة الأمريكية) والخبراء في MASS - نظام المستشفيات المتخصصة الرائد في الهند، إلى أهم علامات الكلى السليمة.
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحديد ما إذا كانت كليتيك سليمة أم لا في المنزل بسهولة.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحديد ما إذا كانت كليتيك سليمة أم لا في المنزل بسهولة.
تبول بانتظام. من الطبيعي أن يتغير معدل التبول مع التقدم في السن. ومع ذلك، فإن الزيادة المفاجئة في معدل التبول أو كثرة التبول ليلاً قد تكون علامة على تلف الكلى.
لذلك، إذا كنت تتبول بانتظام، ولا تشعر بالحاجة إلى التبول بشكل عاجل، ولا تتبول أكثر في الليل، فقد يكون ذلك علامة على صحة الكلى، بحسب جمعية MASS.
دوّن يوميًا عدد مرات تبولك لمراقبة صحة كليتيك. إذا لاحظت زيادة مستمرة في معدل التبول، فقد يكون الوقت مناسبًا لاستشارة طبيبك.
بول طبيعي. يُعدّ البول أهم مؤشر على صحة الكلى. إذا لاحظتَ أن بولك يتمتع بقوام ولون ورائحة طبيعية تمامًا، فهذه علامة على صحة كليتيك.
عندما تتضرر الكلى، قد يصبح البول رغويًا، أو يحتوي على دم، أو يكون داكن اللون.
مع ذلك، قد تكون التغيرات العرضية في البول أمرًا طبيعيًا. راقب بولك عن كثب لبضعة أيام، وإذا استمرت هذه التغيرات، استشر طبيبك. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في ١١ يونيو .
تعرف على النصيحة الرائعة "تناول الأرز مع البيض" للوقاية من مرض السكري
وبما أن السمنة والسكري أصبحا وباءً جديدًا، فإن ارتفاع نسبة السكر في الدم بمرور الوقت قد يسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية، فضلاً عن مشاكل في العين والكلى والقدم.
لذا فإن معرفة كيفية تناول الطعام للوقاية من مرض السكري أمر في غاية الأهمية.
والخبر السار هو أنه في دراسة جديدة نشرت للتو في المجلة الطبية Nature Medicine ، وجد العلماء نصيحة رائعة حتى تتمكن من تناول الأرز دون القلق بشأن ارتفاع نسبة السكر في الدم.
تناول الألياف أو البروتين من البيض قبل تناول الأرز يمكن أن يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
أجرى خبراء من كلية الطب بجامعة ستانفورد (الولايات المتحدة)، بالتعاون مع باحثين من جامعة جونز هوبكنز (الولايات المتحدة)، وجامعة أمريتا (الهند)، وجامعة بيرغن (النرويج) وجامعة القاهرة (مصر)، الاختبار على 55 مشاركًا، منهم 26 مصابًا بمرض السكري، مع مستويات سكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي.
في الخطوة الأولى، اختبر الباحثون مستويات السكر في دم المشاركين بعد تناول الأرز والخبز والبطاطس والمعكرونة والفاصوليا السوداء والعنب والتوت. تناول المشاركون كلًا من هذه الأطعمة ثلاث مرات يوميًا، ورُصدت استجابتهم لسكر الدم لمدة ثلاث ساعات بعد الوجبة.
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا الأرز شهدوا ارتفاعًا حادًا في سكر الدم بعد الوجبات، بغض النظر عن إصابتهم بمقدمات السكري . سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١١ يونيو .
كم عدد الوجبات التي يجب أن أتناولها يوميًا لإنقاص الوزن بشكل فعال، بما في ذلك الوجبات الخفيفة؟
تُظهر الأبحاث العلمية أن ليس فقط كمية السعرات الحرارية المستهلكة، بل أيضاً طريقة توزيع الوجبات على مدار اليوم، تلعب دوراً هاماً في عملية فقدان الوزن. ويعود ذلك إلى تأثير توزيع الوجبات على الجسم.
إن كيفية توزيع الشخص لوجباته على مدار اليوم، مثل عدد الوجبات وتباعدها، يمكن أن تؤثر على عملية الأيض لديه وقدرته على التحكم في الجوع. وهذه عوامل مهمة تؤثر على فقدان الوزن.
إن تناول وجبة إفطار صحية بانتظام سيساعدك على خسارة الوزن بسهولة أكبر.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم وعلى فترات منتظمة يساعد على الحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. هذه الحالة داعمة جدًا لفقدان الوزن.
مع ذلك، ليس كل شخص مناسبًا لتناول وجبات صغيرة متعددة. فقد وجدت بعض الدراسات أن تناول ثلاث وجبات رئيسية على فترات زمنية مناسبة يساعد على التحكم في السعرات الحرارية بشكل أفضل ويقلل من خطر تناول الوجبات الخفيفة غير المنضبطة. من المهم أن تحتوي كل وجبة على البروتين والألياف والدهون الصحية للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
لذلك، لتحقيق أفضل نتائج لإنقاص الوزن، ينبغي ضبط المسافة بين الوجبات وعدد الوجبات يوميًا بناءً على عادات كل شخص الشخصية ومستوى نشاطه وشعوره بالجوع. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-nhan-biet-than-khoe-tai-nha-185250611003320474.htm
تعليق (0)