Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

يساعدك تدليك المعصم على النوم بسرعة

VnExpressVnExpress20/11/2023

[إعلان 1]

يقول الخبراء أن تدليك الجزء الداخلي من معصميك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

يحتوي الجزء الداخلي من معصمك على عدة نقاط مهمة للوخز بالإبر. الضغط على هذه النقاط الحساسة يُخفف الألم، ويُقلل التوتر، ويُحسّن الصحة العامة.

وفقًا لخبيرة النوم الدكتورة كاثرين هول، تُعد هذه إحدى نقاط الضغط الرئيسية التي تُحفز الاسترخاء وتُخفض مستويات الكورتيزول. تُعرّف هيئة الخدمات الصحية الوطنية الكورتيزول بأنه هرمون التوتر الذي يُساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم. يُمكن أن يؤثر ارتفاع مستويات الكورتيزول على المزاج والنوم.

يقول الدكتور هول: "غالبًا ما يُشار إلى الكورتيزول باسم هرمون التوتر، لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في وظائف الجسم واستجاباته لدورة النوم والاستيقاظ".

يمكن أن يُخلّ هذا الارتفاع المفاجئ في الهرمونات بالتوازن الدقيق لدورة النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى مشاكل كالأرق، وقلة النوم، والنعاس الصباحي. ولمواجهة ذلك، يُنتج جسمك المزيد من الكورتيزول لإيقاظ نفسه، في دورة مستمرة إلى ما لا نهاية.

حركات تدليك المعصم الأساسية. الصورة: Freepik

حركات تدليك المعصم الأساسية. الصورة: Freepik

وتشمل الطرق الأخرى لتحسين النوم التي يقترحها الخبراء قراءة كتاب، ومداعبة حيوان أليف لمدة 10 دقائق، والحد من تناول الكحول أثناء النهار، وعدم شرب الكحول لمدة ثلاث ساعات قبل النوم.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة ساسكس أن القراءة تُخفِّف التوتر بنسبة تصل إلى 68%. ووجد العلماء أن المتطوعين الذين قرأوا لمدة 6 دقائق فقط انخفضت لديهم مستويات التوتر.

من ناحية أخرى، قد يُسبب شرب الكحول تأثيرًا مُهدئًا مؤقتًا، ولكنه يؤثر سلبًا على دورة نومك من خلال تداخله مع المواد الكيميائية في دماغك التي تُنظم النوم. هذا قد يجعلك تستيقظ صباحًا وأنت تشعر بالقلق، حتى بعد نوم ثماني ساعات كاملة.

توك لينه (حسب المرآة )


[إعلان 2]
رابط المصدر

علامة: ينامتدليك

تعليق (0)

No data
No data
قطع من اللون - قطع من اللون
مشهد ساحر على تلة الشاي "الوعاء المقلوب" في فو ثو
3 جزر في المنطقة الوسطى تشبه جزر المالديف وتجذب السياح في الصيف
شاهد مدينة جيا لاي الساحلية الرائعة في كوي نون في الليل
صورة للحقول المتدرجة في فو ثو، المنحدرة بلطف، والمشرقة والجميلة مثل المرايا قبل موسم الزراعة
مصنع Z121 جاهز لليلة الختام الدولية للألعاب النارية
مجلة سفر شهيرة تشيد بكهف سون دونغ وتصفه بأنه "الأكثر روعة على هذا الكوكب"
كهف غامض يجذب السياح الغربيين، يشبه كهف "فونج نها" في ثانه هوا
اكتشف الجمال الشعري لخليج فينه هاي
كيف تتم معالجة أغلى أنواع الشاي في هانوي، والذي يصل سعره إلى أكثر من 10 ملايين دونج للكيلوغرام؟

إرث

شكل

عمل

No videos available

أخبار

النظام السياسي

محلي

منتج