علامات تحذيرية لضعف العظام لدى النساء في منتصف العمر

[إعلان 1]

يؤدي انخفاض كثافة العظام إلى فقدان النساء في منتصف العمر للطول، وآلام الظهر، وحركة محدودة، وعرضة لفقدان الأسنان.

النساء أكثر عرضة لضعف العظام وهشاشتها من الرجال، وخاصةً بعد منتصف العمر. تحدث هذه الحالة نتيجةً للتغيرات الهرمونية خلال فترة انقطاع الطمث. يؤدي ضعف العظام إلى قلة الحركة وتدهور صحة الفم. يمكن للنساء ملاحظة علامات تدهور صحة العظام أدناه.

الكسور : انخفاض كثافة العظام يُضعفها ويجعلها أكثر عرضة للكسر. يمكن أن تحدث الكسور في العمود الفقري، والمعصم، والورك، وأجزاء أخرى من الجسم.

آلام الظهر : تُسبب الكسور الناتجة عن انخفاض كثافة العظام في العمود الفقري آلامًا شديدة في الظهر، قد تكون مستمرة أو متقطعة. قد يتحسن ألم الظهر (بعد بضعة أيام إلى بضعة أسابيع) حسب السبب والرعاية المناسبة، مثل الراحة الكافية، والحرارة أو البرودة، والأدوية.

ضعف صحة العظام يُسبب آلام الظهر. الصورة: Freepik — قد يكون ألم الظهر ناتجًا عن مشاكل في العظام. الصورة: *Freepik*

فقدان الطول : ترتبط هذه الحالة بشيخوخة العظام والعضلات والمفاصل، وهي علامة على هشاشة العظام. في سن الأربعين، يفقد الشخص عادةً حوالي سنتيمتر واحد كل عشر سنوات. يعود السبب إلى تآكل الغضاريف بين العظام مع مرور الوقت، أو نقص كثافة المعادن في العظام، أو كسور العمود الفقري، أو وجود فجوات بين الفقرات.

الحدبة شائعة، ويمكن أن تحدث في أي عمر، لأسباب عديدة. تؤدي كسور الفقرات إلى الجنف؛ وغالبًا ما تحدث في العظام الضعيفة، بسبب الضغط، دون أعراض واضحة. تؤدي هذه الحالة إلى مضاعفات عديدة إذا لم تُعالج مبكرًا، مثل تقييد الوظيفة الميكانيكية، وتأثيرها على الهضم...

فقدان الأسنان : فقدان العظام المرتبط بانخفاض كثافة العظام يمكن أن يؤثر أيضًا على عظم الفك، مما يسبب فقدان الأسنان.

ضعف الحركة : يمكن أن تُقلل الكسور والمضاعفات الأخرى الناتجة عن انخفاض كثافة العظام من القدرة على الحركة وتزيد من خطر السقوط. ويمكن أن يُسبب ضعف الحركة تيبسًا وألمًا في المفاصل، مما يُصعّب المشاركة في الأنشطة أو المهام اليومية.

كيفية تحسين صحة العظام

ممارسة الرياضة : تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية العظام والعضلات، وبالتالي الوقاية من هشاشة العظام. النساء اللواتي يمارسن المشي والركض ولعب التنس وركوب الدراجات والرقص يُحسّنن صحة عظامهن ويساعدن على إنقاص الوزن.

مكملات الكالسيوم : الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم للبالغين المعرضين لخطر منخفض إلى متوسط للإصابة بهشاشة العظام هي 1000 ملغ. أما بالنسبة للمعرضين لخطر مرتفع، مثل النساء في سن اليأس وما بعده، فهي 1200 ملغ.

تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان (قليلة الدسم)؛ والسلمون والسردين؛ والخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل الكرنب والبروكلي...

لا تدخن، وتجنب الكحول: يمكن أن يؤثر التدخين على إنتاج هرمون الاستروجين، في حين أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى تلف العظام، مما يزيد من خطر السقوط.

مكملات فيتامين د : يستخدم الجسم فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. استحمّي لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا، وتناولي أطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية والحبوب والحليب لتوفير المزيد من فيتامين د للجسم. على النساء اللواتي يستخدمن منتجات داعمة إضافية استشارة الطبيب بشأن الجرعة لتجنب أي ضرر صحي.

لي نجوين (وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز )

[إعلان 2]
رابط المصدر