ماذا نأكل للتخفيف من دوار الحركة؟

[إعلان 1]

إذا كنت تعاني من دوار الحركة أثناء السفر خلال العطلات، فيمكنك مص الزنجبيل الطازج، أو قشر اليوسفي، أو الليمون، أو تناول الخبز، أو مضغ العلكة لتقليل الانزعاج.

دوار الحركة هو حالة من الدوخة وعدم الراحة والغثيان والقيء أثناء السفر بالقطار أو السيارة أو الطائرة أو القارب...

قال الدكتور ترونغ ترونغ توان، من قسم طب الطوارئ بمستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه، إن دوار الحركة يحدث لأن الحركات التي تراها العين تختلف عما تشعر به الأذن الداخلية. الأذن الداخلية جزء من الجهاز الدهليزي، الذي يعالج المعلومات للتحكم في توازن الجسم، بما في ذلك حركات العين. يضطرب الدماغ بسبب الإشارات المتضاربة من الأذن الداخلية والعينين. في هذه الحالة، لا يستطيع الدماغ معالجة جميع الإشارات المتضاربة، مما يسبب دوار الحركة.

يمكن أن يُصاب أي شخص بدوار الحركة، ولكنه أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدهليز، والصداع النصفي، والنساء، والحوامل، والنساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل، وأثناء الدورة الشهرية، والأطفال. يقترح الدكتور توان بعض الأطعمة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بدوار الحركة.

الزنجبيل الطازج

يساعد الزنجبيل على تخفيف الغثيان والدوار الناتجين عن دوار الحركة. تُحسّن مركبات الزنجبيل عمل الجهاز الهضمي من خلال تحفيز إفراغ المعدة، مما يُقلل من الشعور بالغثيان.

للزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات، ويُحسّن الهضم، ويساعد الجسم على إفراز هرمونات تُنظّم ضغط الدم. يُمكن لمن يُعانون من أعراض دوار الحركة تناول القليل من الزنجبيل الطازج.

شرب شاي الزنجبيل قبل ساعة تقريبًا من المغادرة يُساعد أيضًا على تخفيف أعراض الغثيان والدوار عند السفر بالسيارة أو القطار. الكمية المُوصى بها من شاي الزنجبيل لتجنب دوار الحركة هي حوالي 950 مل، لذا انقع شرائح الزنجبيل الطازج في ماء ساخن واشربها ببطء.

يساعد الزنجبيل على تخفيف الغثيان والدوار الناتجين عن دوار الحركة. الصورة: Freepik — يساعد الزنجبيل على تخفيف الغثيان والدوار الناتجين عن دوار الحركة. الصورة: *Freepik*

ملفات تعريف الارتباط

تُقلل المقرمشات من إفراز اللعاب وعصارة المعدة، مما يُساعد على تخفيف الغثيان والشعور بعدم الراحة. يُمكن للأشخاص الذين يُعانون من دوار الحركة تناول المقرمشات قبل المغادرة، والاحتفاظ بكمية إضافية لتناولها أثناء الرحلة. يُنصح باختيار المقرمشات ذات النكهات التي تُفضلها، وتجنب المقرمشات الحارة، والثوم، والبصل، وغيرها، لتجنب تفاقم دوار الحركة.

خبز

تناول الخبز المحمص يُخفف الغثيان ويُقلل القيء. الخبز المحمص أسهل هضمًا من الخبز العادي. يساعد النشا الموجود فيه على امتصاص الحموضة الزائدة، مما يُخفف من آلام المعدة. عند تناول الخبز، يُفرز البنكرياس أيضًا إنزيم التربسين. يُستقلب هذا الإنزيم الأحماض الأمينية في الخبز، ويُساعد على استقرار الجهاز العصبي، ويُقلل من دوار الحركة.

قشر الليمون والبرتقال الطازج

رائحة قشر اليوسفي والليمون تُبدّد المعلومات المتضاربة المُرسَلة إلى الدماغ، مما يُقلّل من تضارب الإدراك الحسي. فمصّ قليل من قشر اليوسفي أو الليمون يُخفّف من الشعور بالصداع، ويُقلّل من خطر القيء والغثيان عند السفر بالسيارة أو القطار.

البطاطس

البطاطس غنية بالنشويات والسعرات الحرارية. تناولها مسلوقة، أو مطهوة على البخار، أو مخبوزة، أو مهروسة مع القليل من الزبدة أو الحليب لزيادة السعرات الحرارية، وتهدئة المعدة، وتقليل دوار الحركة.

البطاطا الحلوة

تساعد البطاطا الحلوة النيئة على الوقاية من دوار الحركة، ومنع التشنجات، ومعادلة حموضة المعدة، وتقليل الغثيان. يُنصح بتناول البطاطا الحلوة الطازجة والمنظفة، ومضغها وابتلاع لبها.

علكة

مضغ العلكة فعال في تخفيف أعراض القيء والدوار والغثيان... لأنه يحدّ من تدفق المعلومات المتضاربة إلى الدماغ. تساعد حركة المضغ عند استخدام العلكة على تشتيت انتباه الدماغ، مما يُخفف من هذه الأعراض المزعجة.

أشار الدكتور توان إلى أنه قبل المغادرة، ينبغي على المصابين بدوار الحركة تناول وجبة صغيرة فقط، وتجنب الامتلاء الشديد أو خواء المعدة. فالإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى الانتفاخ والتجشؤ. كما أن الجوع يُسبب قرقرة في المعدة، مما يُؤدي بسهولة إلى أعراض الغثيان. تجنب الأطعمة الدهنية والحارة، واشرب رشفات صغيرة من الماء طوال الرحلة. يمكن للأطباء استشارة المصابين بدوار الحركة الشديد حول طرق أكثر فعالية وأمانًا للوقاية منه.

كيم ثانه

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر