4 عادات بعد العشاء تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع

أنشطة صغيرة وفعّالة في المساء تُحسّن عملية الأيض، وتُحرق السعرات الحرارية، وتُساعد على التحكم في الوزن بشكل أفضل. الحفاظ على هذه العادات الصحية لا يُساعد فقط على تقليل الدهون، بل يُحسّن أيضًا الصحة العامة.

بعد العشاء، يمكن للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل فعال أن يطبقوا العادات التالية:

خذ نزهة

يساعد المشي على تحفيز الجهاز الهضمي، مما يعزز حركة الطعام عبر الأمعاء، ويقلل من أعراض الانتفاخ والشعور بعدم الراحة. كما يساعد المشي بعد الوجبات على توازن مستوى السكر في الدم وهرمون الأنسولين، مما يمنع ارتفاعه وانخفاضه المفاجئ. ووفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة، فإن ارتفاع مستوى السكر في الدم قد يؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الشعور بالجوع.

المشي الخفيف بعد العشاء يساعدك على التحكم في وزنك بشكل أكثر فعالية.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

رغم خفة نشاطه، يُساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، مما يُساهم في سد العجز في السعرات الحرارية اللازم لإنقاص الوزن. المدة المثالية للمشي بعد تناول الطعام هي ١٠-١٥ دقيقة.

اشرب شاي الأعشاب

شرب شاي الأعشاب بعد العشاء يُساعد على إنقاص الوزن بطرق عديدة. أولها تحسين الهضم. شاي الأعشاب، مثل شاي النعناع وشاي البابونج، يُهدئ الجهاز الهضمي ويُقلل الانتفاخ.

ليس هذا فحسب، بل إن الاستمتاع بفنجان من الشاي الدافئ يحدّ أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، مما يقلل من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية. كما أن لشاي الأعشاب تأثيرًا مُهدئًا، ويُحسّن جودة النوم.

4 عادات تساعد على خسارة الوزن بسرعة

تجنب تناول الوجبات الخفيفة في الليل

يُعدّ عدم تناول الطعام بعد العشاء عادة مهمة لمن يرغبون في إنقاص وزنهم. تساعد هذه العادة على التحكم في السعرات الحرارية، وتحسين الهضم، ودعم عملية الأيض. غالبًا ما تكون الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية، مما قد يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن.

ليس هذا فحسب، بل إن تجنب تناول الطعام ليلًا يساعد أيضًا في الحفاظ على حساسية الأنسولين ودعم وظائف الأيض. هذه التأثيرات تُعزز عملية فقدان الوزن بفعالية أكبر. لتجنب الجوع ليلًا، ينصح الخبراء بالنوم في الوقت المحدد وتجنب السهر. يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين العشاء والنوم ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل.

اشرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء بعد العشاء مفيد جدًا لإنقاص الوزن. فهو يُساعد على الشعور بالشبع، ويُقلل من خطر تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، ويُساعد على سير عملية الأيض بسلاسة، بما في ذلك عملية حرق الدهون. كما يُساعد الماء على التخلص من السموم والفضلات من الجسم، مما يُعزز الصحة العامة ويُساعد على التحكم في الوزن، وفقًا لموقع Verywell Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm