สำหรับผู้ชาย บางคนเกิดมามีรูปร่างที่ดี ทำให้กล้ามหน้าท้องดูโดดเด่นสะดุดตา อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่มีรูปร่างแบบนี้และจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้มา ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง การมีหน้าท้องที่สวยและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนั้น จำเป็นต้องผสมผสานการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างหนัก ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ Everyday Health (USA)
หากต้องการมีซิกแพ็ก ผู้ฝึกต้องควบคุมอาหารแบบเข้มข้นและออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องจำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ การออกกำลังกายจะทำให้เกิดการฉีกขาดเล็กๆ น้อยๆ ในกล้ามเนื้อ การรับประทานโปรตีนหลังออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน การฟื้นตัว และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ ร่างกายจำเป็นต้องได้รับโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมในแต่ละมื้อ
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการมีหน้าท้องที่กระชับและกล้ามเนื้อที่ชัดเจน การออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ผู้ฝึกจะต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวมให้อยู่ในระดับที่ค่อนข้างต่ำ สลายไขมันส่วนเกินในช่องท้อง และเผยให้เห็นมวลกล้ามเนื้อ การลดไขมันนั้น ร่างกายจำเป็นต้องอยู่ในภาวะขาดแคลอรีผ่านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ กระบวนการนี้จะใช้เวลาอย่างน้อยหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายจะอยู่ที่ 11-20% และสำหรับผู้หญิงจะอยู่ที่ 16-30% แต่ถ้าคุณต้องการมีหน้าท้อง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายควรต่ำกว่า 10% สำหรับผู้ชาย และ 15% สำหรับผู้หญิง
การพยายามลดไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องไปพร้อมๆ กันนั้นเป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตาม การศึกษา ทางวิทยาศาสตร์ พบว่าสามารถทำได้ แม้ว่าจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากสำหรับผู้ปฏิบัติก็ตาม
หากต้องการมีซิกแพค เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะต้องลดลงน้อยกว่า 10% ในผู้ชาย และ 15% ในผู้หญิง
พวกเขาต้องออกกำลังกายประมาณหกวันต่อสัปดาห์ โดยมีการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่การยกน้ำหนักแบบเต็มตัวไปจนถึงการฝึกแบบอินเทอร์วัลความเข้มข้นสูง พวกเขาต้องเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าที่กินเข้าไป พวกเขาต้องรับประทานโปรตีนมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันถึงสามเท่า ความพยายามทั้งหมดต้องใช้เวลาหลายเดือน
แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จและมีหน้าท้องที่กระชับแล้ว คุณก็ยังต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะหากหยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าท้องอาจเริ่มหดตัวลงภายในไม่กี่สัปดาห์
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าไม่ว่าจะเลือกรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายในรูปแบบใด สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นเพื่อสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคน Everyday Health ระบุว่า การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บและยืดอายุขัย
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)