ในหลายพื้นที่ ช่วงวันสุดท้ายของปีแสดงให้เห็นถึงลักษณะของฤดูหนาวอย่างชัดเจน เว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า สภาพอากาศหนาวเย็นและแห้งแล้งในฤดูหนาวอาจมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และขาดพลังงาน
สาเหตุทั่วไปของภาวะนี้ ได้แก่:
ขาดแสงแดด
การขาดแสงแดดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าในฤดูหนาว
เมื่อกลางวันสั้นลงและกลางคืนสั้นลง แสงแดดก็จะน้อยลง ซึ่งอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ และนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน
โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล
โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder) เป็นภาวะซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นตามฤดูกาล โดยเฉพาะในฤดูหนาว สาเหตุหนึ่งของภาวะนี้คือการขาดแสงแดด ซึ่งนำไปสู่อาการเหนื่อยล้า อารมณ์ซึมเศร้า และสมาธิสั้น
การลดกิจกรรมทางกาย
อากาศหนาวและวันเวลาที่สั้นลงอาจทำให้การทำกิจกรรมทางกาย เช่น การออกกำลังกายกลางแจ้งหรือ เล่นกีฬา ทำได้ยากขึ้น การขาดการออกกำลังกายยังส่งผลต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียอีกด้วย
คุณภาพการนอนหลับไม่ดี
อุณหภูมิที่เย็นลงทำให้การนอนหลับพักผ่อนได้ยากขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับยังได้รับผลกระทบจากการรบกวนวงจรการนอนหลับ-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย อันเนื่องมาจากการได้รับแสงแดดน้อยลง
อุณหภูมิที่เย็นลงทำให้การนอนหลับพักผ่อนได้ยากขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับยังได้รับผลกระทบจากการรบกวนวงจรการนอนหลับ-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย อันเนื่องมาจากการได้รับแสงแดดน้อยลง ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืนลดลงและเกิดอาการอ่อนเพลียในตอนกลางวัน
เพื่อลดความเหนื่อยล้าในช่วงปลายปี สิ่งแรกที่ทุกคนต้องทำคือเพิ่มการได้รับแสงแดดธรรมชาติ พยายามใช้เวลาอยู่กลางแจ้งในระหว่างวัน แม้ในวันที่มีเมฆมากก็ตาม
สำหรับพื้นที่ภายในอาคาร เช่น ห้องนอนหรือสำนักงาน ให้เปิดม่านและหน้าต่างเพื่อให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามา การกำหนดกิจวัตรการนอนให้สม่ำเสมอก็สำคัญเช่นกัน ก่อนเข้านอน แทนที่จะใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ ลองผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิหรืออ่านหนังสือ ควรกำหนดเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเช่นกัน หากอากาศหนาวเกินไป ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายในร่มหรือที่ยิมเป็นหลัก
ผู้ที่มีอาการผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือสงสัยว่าตนเองมีอาการดังกล่าว ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตบำบัดเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรับมืออย่างเหมาะสม ตามที่ Healthline ระบุ
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)