ทำไมการวางมือไว้ข้างหลังจึงเป็นเรื่องยาก?

หากคุณมีปัญหาในการวางมือไว้ข้างหลัง นั่นเป็นสัญญาณของการวางตัวที่ไม่ถูกต้อง ไหล่อ่อนแรง กล้ามเนื้อหน้าอกตึง หรือกล้ามเนื้อลูกหนูใหญ่เกินไป

กระดูกต้นแขนเป็นส่วนที่มีความยืดหยุ่นของร่างกายและมีหน้าที่หลายอย่าง ดังนั้นบริเวณกระดูกนี้จึงเสี่ยงต่อการเสียหายได้ง่ายเนื่องจากปัจจัยต่างๆ มากมาย หากคุณเอื้อมไปข้างหลังไม่ได้ แสดงว่ามีปัญหาเรื่องความยืดหยุ่นของไหล่และความคล่องตัวของข้อต่อ สาเหตุของภาวะนี้มีดังนี้

การวางตัวไม่เหมาะสม

พนักงานออฟฟิศ นักศึกษา และนักเรียน มักมีแนวโน้มที่จะนั่งหลังค่อม ซึ่งจะทำให้ไหล่ตึง ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงและขาดความยืดหยุ่นในบริเวณดังกล่าว คุณควรเปลี่ยนพฤติกรรมนี้โดยนั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าวางราบกับพื้นและใช้อุปกรณ์โฟมโรลเลอร์เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดเมื่อยและตึงของกล้ามเนื้อ

ขั้นแรก ให้นอนหงายบนพื้น วางลูกกลิ้งไว้บนหลัง วางมือไว้ข้างหน้าและยืดสะบัก ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและวางน้ำหนักไว้ที่ลูกกลิ้ง ย้ายน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง กลิ้งจากบนลงล่าง และเปลี่ยนด้าน

ไหล่ไม่ยืดหยุ่น

ข้อไหล่ประกอบด้วยกระดูกต้นแขน กระดูกสะบัก และกระดูกไหปลาร้า ข้อต่อเหล่านี้เชื่อมต่อกันด้วยเนื้อเยื่ออ่อน เช่น เอ็น เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และแคปซูลของข้อต่อ หากสะบักไม่เคลื่อนไปทางกระดูกสันหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อตึง อาจทำให้เกิดการอุดตันและทำให้ไหล่ถูกกดทับ ส่งผลให้เคลื่อนไหวได้ไม่สะดวก

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของไหล่ คุณสามารถหมุนไหล่เป็นวงกลมเพื่อให้สะบักหันเข้าหากัน ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง วันละ 3 ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยขยายขอบเขตการเคลื่อนไหวของข้อต่อไหล่ ปรับปรุงท่าทาง และบรรเทาอาการปวดคอ

การเอื้อมมือไปข้างหลังได้ยากยังสะท้อนถึงสภาพสุขภาพของคุณด้วย รูปภาพ: Freepik — การเอื้อมมือไปข้างหลังได้ยากยังสะท้อนถึงสภาพสุขภาพของคุณด้วย รูปภาพ: *Freepik*

ความตึงของกล้ามเนื้อหน้าอก

อาการของเต้านมคัดตึง ได้แก่ ปวด ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และเคลื่อนไหวแขนและไหล่ได้น้อยลง มักเกิดจากการทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือก้มหน้าดูโทรศัพท์ กิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้ไหล่โค้งไปข้างหน้า ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกสั้นลง และดึงแขนไปด้านหลังได้น้อยลง

สามารถป้องกันภาวะนี้ได้โดยการยืดหน้าอกหรือใช้โฟมโรลเลอร์ คุณสามารถทำได้ 3 ครั้งต่อวัน

กล้ามเนื้อไบเซปที่พัฒนามากเกินไป

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อมักเกิดจากนิสัยการออกกำลังกายหรือรูปแบบการใช้ชีวิต กล้ามเนื้อแขนรอบข้อไหล่สร้างแรงดึงที่ไม่เท่ากัน ทำให้ข้อต่อไม่อยู่ใน สภาวะปกติ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลง

การยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อไตรเซปส์และไหล่ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ได้ ในการออกกำลังกายนี้ ให้ยกแขนซ้ายขึ้นและลงด้านหลังศีรษะ จากนั้นใช้มือขวาดันข้อศอกซ้ายลงเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ตรงกลางหลัง พยายามค้างไว้ 30 วินาที และทำซ้ำ 2-3 ครั้งในแต่ละข้าง

ฮวน มาย (อ้างอิงจาก Livestrong )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา