ดื่มน้ำอย่างไรให้ลดน้ำหนัก?

อยากลดน้ำหนัก ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?

ร่างกายของคุณต้องการน้ำทุกวันเพื่อควบคุมอุณหภูมิ หล่อลื่นข้อต่อ ขนส่งสารอาหาร ขับแบคทีเรียออกจากกระเพาะปัสสาวะ และทำงานอื่นๆ อีกมากมาย สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้ความพยายามของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น

แต่ละคนจะมีความต้องการน้ำที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ สภาพอากาศ ระดับกิจกรรมทางกาย และสุขภาพโดยรวม แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงควรดื่มน้ำ 1.6-2 ลิตรต่อวัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อ ออกกำลังกาย จะช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำที่แนะนำนี้เป็นเพียงปริมาณสัมพัทธ์เท่านั้น เนื่องจากอาหารบางชนิด เช่น ผัก ผลไม้ เครื่องดื่มบรรจุขวด ชา กาแฟ หรือซุป ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่สำคัญเช่นกัน

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นยังช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้อีกด้วย เนื่องจากน้ำจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกของร่างกาย ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีของร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเพื่อช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Nutrition Research แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 300 มิลลิลิตรก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลงอย่างมาก ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลดลงและช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนอ่านบทความ อยากลดน้ำหนัก ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ดี? ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันใหม่ 22 ตุลาคม ต่อ อ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการดื่มน้ำได้ เช่น ทำไมผู้ป่วยเบาหวานต้องใส่ใจการดื่มน้ำมากขึ้น? เคล็ดลับเติมน้ำสำหรับคนยุ่งๆ...

ท้องอ่อนแอ: กินไข่อย่างไรให้ปลอดภัย?

อาการปวดท้องร่วมกับท้องเสียมักเกิดจากไวรัสในกระเพาะอาหารหรือแบคทีเรียที่เป็นอันตราย กระเพาะอาหารและลำไส้ก็อ่อนแอลงจากผลข้างเคียงของยาปฏิชีวนะเช่นกัน ในกรณีเหล่านี้ ไข่จะมีประโยชน์ต่อผู้ป่วย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องปรุงไข่ให้ถูกต้อง

เมื่อคุณรับประทานยาปฏิชีวนะ ยาจะฆ่าทั้งแบคทีเรียที่ดีและไม่ดี การสูญเสียแบคทีเรียที่ดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

ไข่ต้มและไข่นึ่งเหมาะกับคนปวดท้องมากกว่า

เมื่อมีอาการท้องเสีย สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสจัด และเครื่องเทศที่อาจส่งผลต่อกระเพาะอาหารและลำไส้

ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหลายประเทศ เมื่อเตรียมไข่สำหรับผู้ที่มีโรคกระเพาะและลำไส้ ควรหลีกเลี่ยงการทอดหรือใช้น้ำมัน แต่ผู้ป่วยควรรับประทานไข่ที่นุ่มและไม่มีไขมัน โดยการต้มหรือนึ่งแทน

ไข่ต้มและไข่นึ่งมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคไวรัสในกระเพาะอาหารและผู้ที่มีอาการอาเจียน เนื่องจากวิธีการเตรียมแบบนี้ย่อยง่ายกว่า ไข่ขาวจึงย่อยง่ายกว่าเพราะไม่มันเยิ้ม ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนยหรือชีส เพราะอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยได้

เช้าวันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนอ่านบทความ “ท้องเสีย กินไข่อย่างไรให้ปลอดภัย” ในรายการ “Thanh Nien” ต่อ ข่าวสารสุขภาพออนไลน์ ประจำวันใหม่ 22 ตุลาคม คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับไข่ได้ เช่น 3 วิธีเตรียมไข่ให้ดีต่อสุขภาพ วิธีสังเกตว่าไข่เน่าเสียหรือไม่...

3 อาการขาบวมร่วมด้วยที่ควรรีบไปตรวจที่โรงพยาบาล

ในกรณีส่วนใหญ่ อาการบวมเล็กน้อยที่เท้าไม่ใช่สิ่งที่น่ากังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ยืนทั้งวันหรือทำกิจกรรมทางกายมาก ในบางกรณี อาการบวมที่เท้าร่วมกับอาการบางอย่างอาจเป็นสัญญาณของความกังวล

อาการบวมที่เท้าซึ่งเกิดจากการยืนเป็นเวลานานหรือการออกกำลังกายหนักๆ เช่น การวิ่งหรือการเดิน เกิดจากการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อ ภาวะนี้มักเกิดขึ้นที่เท้าและขาส่วนล่าง เท้าจะกลับมาเป็นปกติเมื่อร่างกายขับของเหลวส่วนเกินนี้ออกไป ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline

หากมีอาการบวมเท้าและมีอาการปวด ควรไปพบแพทย์ทันที

คนไข้ควรไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจหากอาการบวมขามาพร้อมกับอาการดังต่อไปนี้:

ความเจ็บปวดและการเปลี่ยนสี

หากมีอาการบวมร่วมกับอาการปวด รอยฟกช้ำอาจเกิดจากกระดูกหัก เส้นประสาทเสียหาย หรือเอ็นเสียหาย รอยฟกช้ำเกิดจากหลอดเลือดใต้ผิวหนังแตกและรั่วซึมออกมาสู่บริเวณโดยรอบ

อาการบาดเจ็บเหล่านี้มักเกิดจากการกระแทก การล้ม หรือแรงกดที่เท้าอย่างกะทันหัน ผู้ป่วยควรไปโรงพยาบาลโดยเร็วที่สุดเพื่อรับการตรวจและรักษาจากแพทย์ การรักษาที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการปวดและเร่งกระบวนการฟื้นตัว

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนอ่านเนื้อหาบทความ 3 อาการขาบวมที่ต้องรีบไปโรงพยาบาลทันที ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันใหม่ 22 ตุลาคมนี้ และสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับคำเตือนของแพทย์ได้ เช่น 4 อาการผิดปกติของดวงตา แม้ไม่ใช่โรคแต่ต้องตรวจทันที! 4 สัญญาณเริ่มต้นของเนื้องอกในสมอง ผู้ป่วยโรคนี้ควรไปโรงพยาบาลทันที...

นอกจากนี้ในวันอาทิตย์ที่ 22 ตุลาคมนี้ ยังมีข่าวสารสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย อาทิเช่น...

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้มีวันอาทิตย์ที่สุขสันต์และมีความสุขกับครอบครัว

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-uong-nuoc-nhu-the-nao-de-giam-can-185231015201718715.htm