ตามที่สมาคมโรคทางเดินอาหารแห่งแคนาดาระบุ การนอนตะแคงซ้ายสามารถลดกรดไหลย้อนได้อย่างมาก
ปัญหาทางระบบย่อยอาหาร เช่น อาหารไม่ย่อย ท้องเสีย ท้องผูก ท้องอืด แน่นท้อง และกรดไหลย้อน มักเกิดขึ้นบ่อยในช่วงวันหยุด ตามที่ Erin Judge ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้และผู้ก่อตั้ง Gutivate กล่าวไว้ ลำไส้จะพัฒนาไปตามนิสัยของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการนอนหลับ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารเช้า
“ในช่วงวันหยุด หลายๆ คนจะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันเนื่องจากการเดินทาง ตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย และวันทำงานที่สั้นลง ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจทำให้ลำไส้สับสน ส่งผลให้เกิดอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายที่เปลี่ยนไป” เธออธิบาย
อาการท้องอืดโดยทั่วไปอาจเกิดจากโรคกรดไหลย้อน โรคกรดไหลย้อน (GERD) เกิดขึ้นเมื่อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างไม่ทำงานอย่างถูกต้อง ทำให้สิ่งที่อยู่ในกระเพาะไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อน กรดไหลย้อนเรื้อรังอาจนำไปสู่หลอดอาหารอักเสบ ตีบแคบ และในบางกรณีอาจทำให้เกิดโรคดิสพลาเซียหรือมะเร็ง
อาการต่างๆ เช่น อาการเสียดท้องหลังรับประทานอาหาร โดยจะแย่ลงในเวลากลางคืนหรือเมื่อนอนลง ตามรายงานของสมาคมโรคทางเดินอาหารแห่งแคนาดา แรงโน้มถ่วงช่วยป้องกันไม่ให้เนื้อหาในกระเพาะไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร อย่างไรก็ตาม การไหลย้อนจะแย่ลงมากเมื่อบุคคลนั้นนอนหลับหรือนอนลง หากไม่มีแรงโน้มถ่วง เนื้อหาในกระเพาะอาจรั่วไหลผ่านหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างที่ผิดปกติและเข้าไปในหลอดอาหารได้
ความแตกต่างระหว่างท่านอนทั้ง 2 แบบ ภาพ: Gastrointestinal Society
เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ผู้พิพากษาแนะนำให้ผู้คนนอนตะแคงซ้าย การศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดในปี 2022 พบว่าผู้ที่มีอาการเสียดท้องเรื้อรังซึ่งนอนตะแคงซ้ายจะขับกรดออกได้เร็วขึ้น เนื่องจากปริมาตรของกระเพาะอาหารส่วนใหญ่จะอยู่ทางด้านซ้ายของช่องท้องส่วนบน ตำแหน่งนี้จะทำให้กระเพาะอาหารอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนได้ยาก
หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อนอนตะแคงซ้าย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยกศีรษะและลำตัวขึ้นจากเตียง 15-20 ซม. โปรดทราบว่าควรให้ลำตัวตรงตามแนวเอียง แทนที่จะยกศีรษะขึ้นเหนือส่วนอื่นของร่างกาย การใช้หมอนสูงเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือคอ เพิ่มแรงกดที่ท้อง และอาการไม่พึงประสงค์จะรุนแรงขึ้น ทำให้คุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืน
หากการเปลี่ยนตำแหน่งไม่ได้ผล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นวดมือตามสะดือตามเข็มนาฬิกา
ทุค ลินห์ (อ้างอิงจาก นิวยอร์กโพสต์ ฮาร์วาร์ด )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)