ตำแหน่งการนอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังและสะโพก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีท่าทางการนอนที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและสะโพกได้ นั่นก็คือการนอนโดยมีหมอนอยู่ระหว่างขาทั้งสองข้าง

ตำแหน่งนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและสะโพกเมื่อนอนตะแคง ช่วยให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันขณะนอนหลับ การจัดตำแหน่งที่ถูกต้องยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดและอาการปวดหลังที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรืออาการปวดหลังส่วนล่างได้อีกด้วย

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 1. — วางหมอนไว้ระหว่างเข่าของคุณเมื่อนอนตะแคงเพื่อช่วยลดแรงกดบริเวณหลังส่วนล่างและข้อต่อสะโพก

ประโยชน์ของการนอนโดยมีหมอนอยู่ระหว่างเข่า

ลดอาการปวดหลังและสะโพก วิธีแก้ปัญหาที่ดีในการรักษาเสถียรภาพและลดอาการปวดหลังและสะโพกคือการนอนโดยวางหมอนไว้ระหว่างเข่า วิธีนี้จะช่วยปรับตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานให้เป็นกลางโดยยกขาข้างบนขึ้นเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่างและข้อต่อสะโพกในขณะที่คุณนอนหลับ ส่งผลให้มีอาการปวดบริเวณดังกล่าวน้อยลงในขณะที่คุณนอนหลับ

บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง การนอนหลับโดยวางหมอนไว้ระหว่างเข่าอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้ โดยช่วยป้องกันอาการหลังบิด กระดูกสันหลังบิด หรือกระดูกเชิงกรานเอียงขณะนอนหลับ ซึ่งเป็นท่าที่อาจกดทับเส้นประสาทไขสันหลังและทำให้ปวดมากขึ้น ตามข้อมูลของ Verywell Health

บรรเทาอาการปวดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน หมอนรองกระดูกเคลื่อนอาจไปกดทับเส้นประสาทไขสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดและชาอย่างมาก

การนอนตะแคงอาจทำให้ปวดหมอนรองกระดูกเคลื่อนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การวางหมอนไว้ระหว่างเข่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ โดยทำให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและป้องกันการหมุนของกระดูกสันหลัง การนอนหงายโดยวางหมอนไว้ใต้เข่ายังช่วยลดแรงกดทับบนหมอนรองกระดูกได้อีกด้วย

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 2. — ค้นพบท่าการนอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังและสะโพก

สิทธิประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ แพทย์ หญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการปวดสะโพกหรือหลัง มักได้รับคำแนะนำให้เข้านอนโดยวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อบรรเทาอาการปวด

วางหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง แม้แต่คนที่นอนหงาย การวางหมอนไว้ใต้เข่าก็อาจช่วยได้ ตำแหน่งการนอนนี้จะช่วยรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ลดแรงกดที่หลังขณะนอนหลับ