การหายใจแบบโยคะนาอูลีช่วยขับสารพิษและเสริมความงาม แต่ยังต้องรู้วิธีหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดสมองด้วย

เนาลีเป็นเทคนิคการหายใจโบราณในโยคะที่ผู้ฝึกโยคะหลายคนใฝ่ฝันที่จะบรรลุ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่เป็นการปฏิบัติที่ยาก และหากปฏิบัติไม่ถูกต้องก็อาจส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในและส่งผลต่อระบบประสาทได้

ฝึกโยคะ - ภาพ: TTO

การหายใจแบบนาอุลีเป็นที่รู้จักกันในชื่อการเคลื่อนไหวโยคะโบราณ ที่ไม่เพียงแต่ทำให้มีหุ่นที่สวยงาม โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังมีผลในการล้างพิษในร่างกายและนวดอวัยวะภายในในร่างกาย ซึ่งดีต่อการย่อยอาหารอีกด้วย

การหายใจแบบนาอุลีเป็นหนึ่งในกระบวนการชำระล้างทั้งหกขั้นตอนที่แนะนำและสนับสนุนโดยกริยาโยคะ กระบวนการชำระล้างร่างกายประกอบด้วยหกขั้นตอน ได้แก่ ธาอุตี บาสตี เนติ ตราฏกะ นาอุลี และสุดท้ายคือ กปาลภาติ นาอุลีเป็นขั้นตอนที่ห้าก่อนถึงขั้นตอนสุดท้ายคือ กปาลภาติ

ตามที่อาจารย์สอนโยคะ Trinh Nhat Linh (ซึ่งมีชื่อผู้ฝึกคือ Lynn Harley) กล่าวไว้ การหายใจแบบนาอุลีเป็นการกระทำที่ดึงอากาศเข้าไปในกะบังลม ตามด้วยการสร้างการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อทวารหนักโดยใช้แรงดันสูง

การเคลื่อนไหวหายใจแบบนาอูลีส่งผลโดยตรงต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยลดอาการท้องผูก อาหารไม่ย่อย เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ กระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ทวารหนักแข็งแรงขึ้น แม้แต่ผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารที่ฝึกมาเป็นเวลานาน โรคก็จะลดลง

นอกจากนี้ การหายใจแบบนาอูลีจะทำให้เกิดแรงกดดันในหน้าอก แลกเปลี่ยนออกซิเจนในบริเวณช่องท้องช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องยืดหยุ่น นวดอวัยวะภายใน ลดอาการปวดท้อง อาหารไม่ย่อย เรอ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต...

หากฝึกหายใจแบบนาอูลีเป็นเวลานาน จะช่วยให้ผิวพรรณสดใส ลดไขมันหน้าท้อง และปรับรูปร่างให้ดีขึ้น

นาวลีเป็นเทคนิคโยคะขั้นสูง ดังนั้นในการฝึกหายใจแบบนาวลีอย่างถูกต้อง คุณต้องเชี่ยวชาญวิธีการหายใจแบบโยคะที่ถูกต้อง ควบคุมและจดจำการเคลื่อนไหวของกระบังลม การหายใจด้วยช่องท้อง การหายใจด้วยหน้าอก และวิธีการกระชับกล้ามเนื้อแต่ละบริเวณ

เมื่อคุณไม่ชำนาญและไม่สามารถควบคุมการหายใจได้ ก็จะนำไปสู่การหายใจที่ผิดวิธี ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง ส่งผลต่ออวัยวะภายในเป็นอย่างมาก

นายเหงียน หง็อก ดุง ประธานสภา วิทยาศาสตร์ สถาบันโยคะเวียดนาม กล่าวว่า การฝึกนาวลี นอกจากจะมีลักษณะที่แปลกและผิดปกติแล้ว จุดประสงค์หลักก็คือ ทักษะในการควบคุมการเคลื่อนไหวและควบคุมความแข็งแกร่งภายใน

ผู้ปฏิบัติธรรมสามารถบรรลุถึงระดับ "ใกล้เนาลี" ได้ แต่ควบคุมได้ยาก ดังนั้นไม่ควรปฏิบัติมากจนเกินขีดจำกัดความอดทน เพราะอาจก่อให้เกิดผลเสียที่คาดเดาไม่ได้

คุณเหงียน หง็อก ดุง สอนการฝึกโยคะบำบัด - ภาพ: HA LINH

การนำอากาศที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลต่อสุขภาพ

นายเหงียน หง็อก ดุง วิเคราะห์ว่า ในความเป็นจริงและใน กีฬา การหายใจมีอยู่ 2 วิธี คือ การหายใจด้วยหน้าอกและการหายใจด้วยช่องท้อง กีฬาสมัยใหม่สนับสนุนการหายใจด้วยหน้าอก เมื่อหายใจเข้า อากาศจะทำให้หน้าอกขยาย วิธีการหายใจนี้ช่วยให้ผู้คนใช้แรงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้ แต่ก็มักจะทำให้เกิดความตึงเครียดของประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและสูญเสียความแข็งแรง...

กีฬาพื้นบ้านเช่น โยคะ ศิลปะการต่อสู้ ไอคิโด ชี่กง การดูแลสุขภาพ... สนับสนุนการหายใจโดยใช้หน้าท้อง ซึ่งหมายถึงการหายใจเข้าเพื่อขยายช่องท้อง และหายใจออกเพื่อหดช่องท้อง สร้างพลังภายในที่ล้ำลึก จิตใจที่สงบ และการหายใจที่เป็นมาตรฐาน

หากวิเคราะห์ในเชิงการรักษาสุขภาพ การหายใจโดยการใช้ท้องจะดีกว่า เพราะเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ อากาศจะไหลลงมาที่ท้อง ถุงลมในทรวงอกจะเต็มปอดส่วนล่าง 1/3 เมื่อกระหม่อมหน้าท้องขยายขึ้น กะบังลมจะยกขึ้นและลดลง ทำให้อวัยวะภายในเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันและอากาศคั่งค้าง

โดยทั่วไปมีวิธีการหายใจโดยช่องท้องหลักๆ 3 วิธี ได้แก่ การหายใจแบบ 2 ระยะ (หายใจเข้าและหายใจออกอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดหรือบีบตัวระหว่าง 2 ระยะ) การหายใจแบบ 3 ระยะ มี 2 วิธี คือ หายใจเข้า - บีบอากาศ - หายใจออก และหายใจเข้า - หายใจออก - บีบอากาศ การหายใจแบบ 4 ระยะ ได้แก่ หายใจเข้า - บีบอากาศ - หายใจออก - บีบอากาศ

นายเหงียน หง็อก ดุง กล่าวว่า วิธีการหายใจล้วนดีทั้งสิ้น แต่จะต้องมีการวิเคราะห์และเลือกให้เหมาะกับสภาพสุขภาพ องค์ประกอบ วัตถุประสงค์ และความสามารถของผู้ปฏิบัติ

หากบุคคลนั้นมีสุขภาพดีและไม่มีโรคร้ายแรงก็สามารถเลือกรูปแบบการหายใจแบบใดก็ได้ แต่สำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ ภาวะไหลเวียนโลหิตไม่เพียงพอ โรคโลหิตจางในสมอง โรคทางจิตใจ อ่อนแอทางร่างกาย... จึงควรเลือกใช้วิธีการหายใจแบบ 2 ระยะ และการหายใจแบบ 3 ระยะ ประเภทเอ (หายใจเข้าและกลั้นหายใจออก) เท่านั้นเพื่อให้แน่ใจถึงประสิทธิภาพและความปลอดภัย

การหายใจแบบนาอุลีเป็นท่าโยคะที่ยากซึ่งต้องใช้เวลาฝึกฝนและความแม่นยำ ในระหว่างการหมุนหน้าท้อง เราต้องกลั้นหายใจเข้าลึกๆ เมื่อเกร็งกล้ามเนื้ออย่างแรง ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน โรคระบบการทรงตัว ฯลฯ ควรจำกัดการเคลื่อนไหวนี้ มิฉะนั้นอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว กล้ามเนื้อหัวใจตาย ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหัน และโรคหลอดเลือดสมองได้

ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและลำไส้เฉียบพลันไม่ควรฝึกโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะเมื่อฝึก ควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในภาวะตื่นเต้นเกินเหตุ เพราะอาจเกิดความผิดปกติในอวัยวะต่างๆ (ภาพแปลกๆ ปรากฏขึ้น) ประสาทสัมผัส (ร้อน เย็น) และประสาทสัมผัสอื่นๆ โดยไม่รู้ตัว

ดังนั้นตามคำแนะนำของนายเหงียน หง็อก ดุง เมื่อออกกำลังกาย เราต้องฟังร่างกายของคุณ ถ้ารู้สึกหายใจไม่สะดวก แน่นหน้าอก คลื่นไส้... ให้หยุดออกกำลังกาย

ท่าบริหารหายใจแบบโยคะ - ภาพ: ห่าหลิน

ต้องเข้าใจถึงประโยชน์และโทษ

แพทย์เหงียน วัน ถัง หัวหน้านิกายชี่กงศิลปะการต่อสู้ถังหลง กล่าวว่า การหายใจแบบนาวลีเป็นหนึ่งในแปดวิธีหายใจของ “ชี่กงแบบคงที่” ในชี่กงดั้งเดิมของชี่กงธาตุเดียวของทิเบต

8 วิธีหายใจเพื่อปรับระบบพลังงาน ระบบต่อมไร้ท่อ และศูนย์พลัง การหายใจแบบนาอูลีมีทั้งประโยชน์และโทษ

ประโยชน์: การหายใจแบบนาอุลีจะช่วยให้พลังงานของตันเถียนถูกกระตุ้นอย่างมาก ทำงานได้อย่างเป็นธรรมชาติ เสริมการหายใจด้วยช่องท้อง และสนับสนุนการหายใจด้วยหน้าอก

การหายใจแบบนาอุลีช่วยเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิตของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสมอง หมุนเวียนระบบเส้นลมปราณ Ren และ Du กระตุ้นการไหลเวียนของระบบจักระ ควบคุมระบบต่อมไร้ท่อและระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกาย

ผลเสีย: หากคุณทำการหมุนหน้าท้องตามปกติพร้อมกับการทำงานของร่างกายเท่านั้น โดยไม่ได้ใช้จิตและชี่กง ก็ยังมีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่บ้าง และการนวดอวัยวะทั้งหกอย่างเบามือด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องและกะบังลม อย่างไรก็ตาม หากใช้จิตและชี่กง จะก่อให้เกิดผลร้ายแรงดังต่อไปนี้:

แรงดันในหลอดเลือดดำจากทะเลชี่ทำให้ลมร้อนจากหัวใจไหลตรงผ่านช่องควบคุมวิ่งไปด้านหลังกระดูกสันหลังขึ้นไปจนถึงสมอง ทำให้เกิดความเครียดต่อสมอง ซึ่งในระยะยาวอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคระบบประสาทส่วนกลาง และโรคทางอารมณ์ได้

การหายใจแบบนาอูลีไม่ถูกต้อง มีการหมุนหน้าท้องมาก หายใจสั้น หัวใจเต้นแรง ระบบเผาผลาญอาหารทำงานมากขึ้น มีสารพิษในกระบวนการเผาผลาญมากขึ้น ทำให้เกิดความผิดปกติของแก๊สได้ง่าย เบื่ออาหาร ระบบหลอดเลือดผิดปกติ ระบบย่อยอาหารผิดปกติ การขับถ่ายผิดปกติ เสี่ยงต่อการเกิดโรคหลายชนิดเนื่องจากความผิดปกติของการทำงานของร่างกายหลายประการ

หากต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรฝึกเนาลีในตอนเช้า เนื่องจากเมื่อท้องว่าง การสูดอากาศจะเบาที่สุด อวัยวะภายในจะได้รับการนวดอย่างรวดเร็ว และควรฝึกระหว่างเวลา 05.24 น. ถึง 06.24 น. (เวลาศักดิ์สิทธิ์ของโลกและท้องฟ้า ซึ่งเป็นช่วงที่กลางวันและกลางคืนบรรจบกัน)

หากต้องการฝึกในตอนเย็นหรือหลังอาหาร ควรรับประทานอาหารเพียง 1/3 ของกระเพาะอาหาร การกินมากเกินไปจะส่งผลตรงกันข้ามและนำไปสู่การไหลย้อนของกรดในกระเพาะอาหาร ก่อนที่จะเริ่มฝึกเนาลี ผู้ฝึกต้องศึกษาแนวทางและเทคนิคในการหายใจเนาลีอย่างละเอียดถี่ถ้วน

ที่มา: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm