การออกกำลังกายกลางแจ้งควรคำนึงถึงสิ่งนี้

คุณเคอรี ปีเตอร์สัน ที่ปรึกษา ทางการแพทย์ จาก Pennsylvania Hospital and Health System Association (USA) ให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร Women's Health ว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งในอุณหภูมิที่สูงไม่เพียงแต่จะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายเสี่ยงต่ออันตรายต่างๆ มากมายอีกด้วย

คุณปีเตอร์สันกล่าวว่า เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจัด ร่างกายจะประสบกับปรากฏการณ์หลายอย่าง เช่น เหงื่อออกมากกว่าปกติ ความดันโลหิตลดลง และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ซึ่งปรากฏการณ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หรือแม้กระทั่งโรคลมแดด และนำไปสู่ปัญหาหัวใจอื่นๆ ได้

Tập thể dục ngoài trời cần lưu ý điều này - Ảnh 1. — การออกกำลังกายกลางแจ้งในอุณหภูมิที่สูงทำให้ร่างกายของคุณมีความเสี่ยง

เวลาไหนดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย?

คุณแคลร์ มินาฮาน ผู้เชี่ยวชาญ ด้านวิทยาศาสตร์ การกีฬาจากมหาวิทยาลัยกริฟฟิธ (ประเทศออสเตรเลีย) ให้สัมภาษณ์กับ หนังสือพิมพ์เดอะวอชิงตันโพสต์ โดยให้ความเห็นว่า ผู้คนควรมีความยืดหยุ่นในการเลือกเวลาออกกำลังกาย และควรหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่อากาศร้อนในแต่ละวัน เพราะอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้ง่าย

คุณมินาฮาน กล่าวว่า หากต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงที่อุณหภูมิคงที่ ไม่สูงเกินไป ควรเลือกสถานที่ที่มีอากาศเย็นสบายและมีต้นไม้เยอะๆ ควรจำกัดการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่อากาศร้อนของวัน คือช่วงที่อุณหภูมิภายนอกสูงกว่า 32 องศาเซลเซียส

“ถ้าเป็นไปได้ ควรหาพื้นที่ที่มีลมพัดผ่านและสวมเสื้อผ้าหลวมๆ เพื่อช่วยให้เหงื่อระเหยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น” มินาฮานกล่าว

มินาฮานยังเน้นย้ำว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ทำจากยางมะตอยหรือคอนกรีตที่กักเก็บความร้อน “พื้นผิวเหล่านี้เป็นสีดำและมีแนวโน้มที่จะดูดซับความร้อนได้มาก จึงทำให้ร้อนกว่าพื้นผิวทั่วไป การออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ร้อนเช่นนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอาจทำให้เกิดโรคลมแดดได้” มินาฮานกล่าวเสริม

ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อน

ตามข้อมูลของ Women's Health เมื่อ ออกกำลังกาย ในวันที่อากาศร้อน คุณควรพกน้ำติดตัวไปด้วย และควรจิบน้ำเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้มากขึ้นหลังออกกำลังกายจะช่วยชดเชยน้ำที่สูญเสียไป

นอกจากนี้ คุณต้องฟังเสียงร่างกายของคุณระหว่างการฝึกซ้อม ใส่ใจอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับความเข้มข้นของการฝึก และพักผ่อนเมื่อรู้สึกเหนื่อยเกินไป

“เมื่อมีอาการเช่น เวียนศีรษะ หายใจลำบาก และหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ คุณควรหยุดออกกำลังกายและหาที่พักผ่อนในที่ร่มเพื่อช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่และลดอุณหภูมิลง” นางสาวปีเตอร์สันกล่าว

นางสาวปีเตอร์สันยังแนะนำด้วยว่าหากอากาศภายนอกร้อนเกินไป คุณสามารถออกกำลังกายที่ยิมได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ความร้อนจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

ลิงค์ที่มา