การออกกำลังกายช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้สนใจสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ เช่น ผลของผักตบชวาในยาพื้นบ้านและข้อควรปฏิบัติเมื่อใช้; แพทย์เผยวิธีรับประทานเพื่อลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ได้ 50% ; ผู้เชี่ยวชาญเผยเวลาที่ควรทานแตงโมดีต่อสุขภาพ...

การออกกำลังกายส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างไร?

หากคุณออกกำลังกาย เช่น ออกกำลังกายที่ยิมหรือวิ่งจ็อกกิ้ง แล้วรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระขึ้นมาทันที ถือเป็นเรื่องปกติ เพราะในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกาย จะส่งผลต่ออวัยวะส่วนใหญ่ในร่างกาย รวมถึงลำไส้ด้วย

สิ่งหนึ่งที่ไม่ใช่ทุกคนจะรู้ก็คือ การออกกำลังกายช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การไม่ออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ ในความเป็นจริง การออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางมักจะถูกกำหนดให้กับผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวน

ผู้คนจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อออกกำลังกาย เพราะการขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนเปปไทด์ที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและแกสตรินมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนแกสตรินจะช่วยเสริมสร้างเยื่อบุกระเพาะอาหารและการบีบตัวของลำไส้

นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกาย เลือดจะเน้นไปที่การเคลื่อนไหว จึงทำให้เลือดไหลเวียนไปที่มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงลำไส้ได้น้อยลง ส่งผลให้ลำไส้บีบตัวมากขึ้นด้วย

นอกจากนี้ ความรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระขณะออกกำลังกายยังอาจเกิดจากเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาได้ด้วย ซึ่งเกิดจากน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่ม ตามข้อมูลของ International Gastrointestinal Disorders Foundation เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวนได้ เนื้อหาต่อไปของบทความนี้ จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 สิงหาคม

ผู้เชี่ยวชาญเผยเวลาที่ดีที่สุดในการกินแตงโมเพื่อสุขภาพ

ผลไม้มักรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพ แตงโมถือเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งของใครหลายๆ คน โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนนี้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเลือกเวลารับประทานผลไม้ให้เหมาะสมนั้นมีความสำคัญพอๆ กับการเลือกประเภทของผลไม้ คนที่รับประทานแตงโมได้ดีสามารถรับประทานแตงโมในตอนเช้าเพื่อดูดซับสารอาหารได้ดีขึ้น

แตงโมมีปริมาณไฟเบอร์และคุณค่าทางโภชนาการสูงจึงเหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้า

“แตงโมมีปริมาณไฟเบอร์และคุณค่าทางโภชนาการสูง จึงเหมาะเป็นอาหารเช้าอย่างยิ่ง” อนุปามา เมนอน นักโภชนาการและผู้อำนวยการก่อตั้ง Right Living Health Care Center (อินเดีย) กล่าว

แตงโมมีส่วนประกอบของน้ำถึง 90% มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด จึงมีประโยชน์ต่อ สุขภาพ อย่างมาก ไฟเบอร์ในแตงโมช่วยให้ปล่อยกลูโคสได้ช้าลง จึงช่วยลดดัชนีน้ำตาลได้

แม้ว่าแตงโมจะมีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นแหล่งน้ำที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ควรทานผลไม้ชนิดนี้ตอนท้องว่าง

การที่คุณควรทานแตงโมขณะท้องว่างหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับร่างกายและกิจกรรมของฮอร์โมนของคุณ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 สิงหาคม

ผลของผักตบชวาในยาพื้นบ้านและข้อควรปฏิบัติเมื่อใช้

ผักตบชวาขึ้นอยู่มากในบ่อ ทะเลสาบ และบริเวณแม่น้ำ ในทางการแพทย์แผนโบราณ ผักตบชวาใช้บรรเทาอาการปวดบวม ข้ออักเสบ เป็นต้น

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง 2 Huynh Tan Vu (หน่วยรักษาแบบรายวัน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สถานพยาบาล 3) กล่าวว่า ผักตบชวา หรือที่เรียกอีกอย่างว่า เฟิร์นน้ำ, หนอนน้ำ เป็นพืชล้มลุกน้ำที่ลอยอยู่ในน้ำ จัดอยู่ในสกุล Eichhornia ในวงศ์ผักตบชวา

ชาวบ้านเก็บผักตบชวา

“ผลการศึกษาทั่วโลก แสดงให้เห็นว่าผักตบชวาประกอบด้วยสารประกอบหลายชนิด เช่น อัลคาลอยด์ อนุพันธ์ของพาทาเลต โพรพานอยด์ และอนุพันธ์ของฟีนิล ซึ่งมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา ต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันมะเร็งได้ดี นอกจากนี้ ผักตบชวาแห้งยังมีไฟเบอร์สูงและมีแร่ธาตุสูง นอกจากนี้ สารสกัดดิบจากผักตบชวายังมีฤทธิ์ต้านแบคทีเรียแกรมบวกและแกรมลบ รวมถึงอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายอีกด้วย” ดร.วูกล่าว

อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการศึกษาในห้องปฏิบัติการ การจะนำผลการวิจัยข้างต้นมาใช้จริงนั้น ต้องใช้กระบวนการและระยะเวลาหลายอย่าง ด้านล่างนี้คือประสบการณ์การใช้ผักตบชวาในการแพทย์พื้นบ้านตามที่ดร.วูแบ่งปัน

ใช้เป็นยารักษาโรค โดยนำต้นผักตบชวากลับบ้าน โดยตัดก้านและรากออก เหลือเฉพาะใบและส่วนที่บวมของก้านใบเท่านั้น ใช้ภายนอกได้เมื่อมีอาการเจ็บปวด (ฝี แผล) เด็ดผักตบชวา 1 กำมือ ล้างให้สะอาด บดให้ละเอียด เติมเกลือขาวเล็กน้อย แล้วนำไปทาบริเวณที่บวม เมื่อบริเวณแผลแห้งแล้ว ให้เปลี่ยนแผ่นแปะใหม่ โดยเปลี่ยนแผ่นแปะ 2-3 ครั้งต่อวัน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา