การอาบน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นดีกว่ากัน?

ประโยชน์ต่อสุขภาพหลักๆ ของการอาบน้ำเย็น

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ โดยการกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นเซลล์ป้องกันที่เพิ่มความสามารถของร่างกายในการป้องกันโรคต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่หรือไข้หวัดธรรมดา

อุณหภูมิของน้ำอาบสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้หลายอย่าง ภาพประกอบ: อินเทอร์เน็ต

การศึกษา ทางวิทยาศาสตร์ ที่ดำเนินการในประเทศเนเธอร์แลนด์พบว่าผู้ที่อาบน้ำเย็นในตอนเช้ามีอาการไข้หวัดใหญ่ไม่รุนแรงเท่ากับผู้ที่อาบน้ำปกติ อีกทั้งยังรู้สึกมีพลังมากขึ้น ซึ่งยังช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการป่วยได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

เพิ่มอารมณ์และความตื่นตัว

การอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความรู้สึกสบายตัว เพราะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกาย และท้ายที่สุดก็ช่วยลดความเหนื่อยล้า ด้วยวิธีนี้ การอาบน้ำเย็นทันทีที่ตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นให้คุณมีแรงบันดาลใจในการทำกิจวัตรประจำวันมากขึ้น

ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

การอาบน้ำเย็นช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เนื่องจากเมื่อน้ำเย็นสัมผัสกับผิวหนัง จะทำให้หลอดเลือดบนพื้นผิวของร่างกายหดตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนในร่างกายเพิ่มขึ้นเพื่อพยายามรักษาอุณหภูมิของร่างกาย

นอกจากจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นแล้ว การอาบน้ำเย็นยังช่วยลดการผลิตสารก่อการอักเสบ และช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง

ช่วยรักษาอาการซึมเศร้า

การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำเย็นสามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้ เนื่องจากน้ำเย็นจะกระตุ้นตัวรับความเย็นในผิวหนัง โดยส่งสัญญาณไฟฟ้าต่างๆ ไปยังสมอง ส่งผลให้ระดับเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกมีความสุขเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ผลลัพธ์นี้อย่างแท้จริง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือผู้ป่วยโรคซึมเศร้าควรปฏิบัติตามคำแนะนำของจิตแพทย์อย่างเคร่งครัด เนื่องจากการอาบน้ำเย็นไม่สามารถทดแทนการรักษาทางการแพทย์ได้

บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

การอาบน้ำเย็นช่วยกระตุ้นการหดตัวของหลอดเลือด ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำเย็นสามารถลดการอักเสบและป้องกันอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้

นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นยังช่วยลดอาการบวมที่อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ โดยการทำให้หลอดเลือดหดตัว

เร่งการเผาผลาญ

การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้ เนื่องจากเมื่อร่างกายสัมผัสกับน้ำเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในการรักษาความอบอุ่น ทำให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

นอกจากนี้การอาบน้ำเย็นยังช่วยกระตุ้นการผลิตไขมันสีน้ำตาล ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อไขมันชนิดหนึ่งที่ผลิตพลังงานด้วยการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งสามารถช่วยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้

การดูแลสุขภาพผิว

การอาบน้ำเย็นช่วยรักษาสุขภาพผิว เนื่องจากไม่ชะล้างน้ำมันตามธรรมชาติออกไป และไม่ทำให้ผิวแห้งอย่างที่มักเกิดขึ้นกับการอาบน้ำอุ่น นอกจากนี้ยังช่วยปิดรูขุมขนชั่วคราว ลดการซึมผ่านของมลภาวะเข้าสู่ผิว และช่วยให้ผิวกระชับขึ้นอีกด้วย

นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นยังช่วยกระตุ้นหลอดเลือดในผิวหนัง และต่อต้านอาการแดงและอาการคัน ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาปัญหาผิวหนังที่ทำให้เกิดอาการคัน แดง หรือบวม เช่น ลมพิษหรือโรคผิวหนังอักเสบได้

ป้องกันผมแห้ง

การอาบน้ำเย็นและสระผมด้วยน้ำเย็นจะช่วยรักษาน้ำมันตามธรรมชาติของเส้นผม ปิดรูขุมขนและปิดเกล็ดผม ทำให้ผมนุ่ม เรียบลื่น และชุ่มชื้นมากขึ้น นอกจากนี้ เมื่อรูขุมขนปิดสนิท เส้นผมจะสัมผัสกับมลภาวะและเหงื่อที่เป็นอันตรายน้อยลง ซึ่งอาจทำให้เส้นผมแห้งเสีย

อย่างไรก็ตาม การสระผมด้วยน้ำเย็นอาจไม่สบายตัวสำหรับบางคน ดังนั้น ในกรณีเช่นนี้ แนะนำให้สระผมด้วยน้ำอุ่น แต่ไม่ใช่น้ำร้อน เนื่องจากน้ำร้อนจะทำให้เส้นผมขาดน้ำและทำให้ผมแห้งเสียได้

ประโยชน์หลักของการอาบน้ำอุ่น

ลดปัญหาระบบทางเดินหายใจ

การอาบน้ำอุ่นช่วยบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคไซนัสอักเสบ โรคไข้หวัดใหญ่ หรือโรคหลอดลมอักเสบ เนื่องจากไอน้ำร้อนและชื้นจากน้ำในอ่างอาบน้ำจะช่วยละลายเสมหะ เปิดทางเดินหายใจ ลดการระคายเคืองและอาการบวมของทางเดินหายใจ และบรรเทาอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล ปวดศีรษะ และไอ

ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียดและความเหนื่อยล้า ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

นอกจากนี้การอาบน้ำอุ่น 60 ถึง 90 นาทีก่อนเข้านอนยังช่วยให้สงบ ลดความวิตกกังวลและความเครียด และทำให้รู้สึกสะอาด ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

การอาบน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ เนื่องจากน้ำร้อนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ซึ่งช่วยขับกรดแลคติกส่วนเกินและสารพิษอื่นๆ ออกจากกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวด การอาบน้ำอุ่นเป็นทางเลือกที่เหมาะสมเมื่อมีอาการปวดกล้ามเนื้อนานกว่า 48 ชั่วโมง เนื่องจากในช่วงสองสามวันแรก สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการอาบน้ำเย็นเพื่อลดการอักเสบ

การอาบน้ำอุ่นยังมีประโยชน์ในการคลายความตึงเครียดของร่างกาย อาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อที่เกิดจากโรคไฟโบรไมอัลเจีย โรคข้ออักเสบ หรืออาการปวดหลัง เนื่องจากหลอดเลือดขยายตัว ทำให้เลือด ออกซิเจน และสารอาหารไปเลี้ยงเนื้อเยื่อได้มากขึ้น

ขจัดสารพิษออกจากผิวหนัง

การอาบน้ำอุ่นจะช่วยเปิดรูขุมขนบนผิวหนัง ทำให้คุณสามารถทำความสะอาดสิ่งสกปรก น้ำมันส่วนเกิน และสารพิษที่สะสมตลอดวันออกจากผิวหนัง ทำให้ผิวรู้สึกสดชื่นและสะอาดขึ้น

บรรเทาอาการไมเกรน

การอาบน้ำอุ่นยังช่วยบรรเทาอาการไมเกรนและอาการปวดหัวได้ เนื่องจากช่วยลดสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมองและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการไมเกรนหรืออาการปวดหัวได้

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/tam-nuoc-lanh-hay-tam-nuoc-nong-tot-hon.html