ทำไมวิ่งบนลู่วิ่งแล้วรู้สึกเจ็บฝ่าเท้า?

เมื่อวิ่งบนลู่วิ่งคุณอาจมีอาการปวดเท้าเนื่องจากเลือกใช้รองเท้าที่ไม่ถูกต้องหรือปรับระดับการวิ่งไม่เหมาะสม

ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่อยากออกไปออกกำลังกายนอกบ้าน อย่างไรก็ตาม การใช้งานที่ไม่เหมาะสมก็อาจส่งผลต่อสุขภาพได้เช่นกัน

รองเท้าผิดข้าง

การเลือกขนาดรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่ง เพื่อลดการบาดเจ็บและช่วยพยุงอุ้งเท้า รองเท้าที่คับเกินไปจะจำกัดการไหลเวียนของอากาศ ทำให้เกิดแรงเสียดทานระหว่างเท้ากับรองเท้า ทำให้เกิดแรงกดทับเส้นประสาทบริเวณนิ้วเท้า ทำให้เกิดอาการแสบร้อนและรู้สึกเสียวซ่า

เลือก รองเท้าผ้าใบ ที่มีหัวรองเท้ากว้าง โค้งมน และมีส่วนรองรับแรงกระแทกที่ดี หลีกเลี่ยงการรัดแน่นเกินไป เพราะอาจขัดขวางการไหลเวียนโลหิตหรือระคายเคืองต่อเส้นประสาทบริเวณหลังเท้า

การออกกำลังกายบนลู่วิ่งอาจช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายได้ แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าได้ ภาพ: Freepik — การออกกำลังกายบนลู่วิ่งสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ ภาพ: *Freepik*

ลู่วิ่งไฟฟ้าแบบเอียง

เมื่อคุณเดินหรือวิ่งบนทางลาด เท้าของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวเข้ากับสภาพพื้นผิว ซึ่งอาจส่งผลต่อการกระจายน้ำหนักของร่างกายไปยังฝ่าเท้า ทำให้เกิดการระคายเคืองและตึงของเอ็น เส้นเอ็น และเนื้อเยื่ออื่นๆ

ความลาดเอียงที่มากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังรับน้ำหนักมากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดหน้าแข้งหรือปวดหน้าแข้งได้ เพื่อลดอาการ คุณสามารถลดความลาดเอียงให้อยู่ในระดับที่มั่นคงมากขึ้น ผู้ใช้ใหม่สามารถเริ่มต้นด้วยความเร็วปกติ จากนั้นเพิ่มความลาดเอียงเป็น 0.5% หลังจาก 1-2 นาที

เมื่อออกกำลังกายไปได้สักพักแล้ว คุณสามารถเริ่มเดินบนเครื่องออกกำลังกายเป็นเวลา 3-4 นาที ด้วยความเร็ว 1.5 กม./ชม. โดยมีความชันประมาณ 1-2% จากนั้นเพิ่มเป็น 2.5 กม./ชม. โดยมีความชันไม่เกิน 4-5%

น้ำหนักเกิน, โรคอ้วน

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดฝ่าเท้าเมื่อเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่ง เพราะเท้าต้องรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด การวิ่งสามารถออกแรงกดทับเท้าได้เทียบเท่ากับน้ำหนักตัว 3-4 เท่า ดังนั้น ควรเลือกกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

บาดเจ็บ

ตามที่คณะกรรมการความปลอดภัยผลิตภัณฑ์เพื่อผู้บริโภคของสหรัฐอเมริกา ระบุว่า การใช้ลู่วิ่งอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เท้า เข่า สะโพก และเอ็นอักเสบได้

รักษาท่าทางการวิ่งให้ปกติเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หลีกเลี่ยงการเหยียดขามากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าหรือสะโพก หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนเพลงหรือดูโทรศัพท์ขณะวิ่ง เพราะอาจทำให้ควบคุมความเร็วของเครื่องได้ยาก

Huyen My (อ้างอิงจาก Livestrong )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา