ความดันโลหิตสูงอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูง ออกกำลังกายไม่เพียงพอ หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ความดันโลหิต คือ ความดันของเลือดที่วัดผ่านผนังหลอดเลือดและหลอดเลือดแดง ซึ่งแสดงเป็นตัวเลขสองตัวบนเครื่องวัดความดันโลหิต ตัวเลขบนคือ ความดันโลหิตซิสโตลิก ซึ่งแสดงถึงความดันหรือแรงที่กระทำต่อหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจสูบฉีดเลือด ตัวเลขล่างคือ ความดันโลหิตไดแอสโตลิก ซึ่งแสดงถึงความดันของเลือดที่วัดผ่านผนังหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจคลายตัว
ความดันโลหิตปกติคือเมื่อดัชนีซิสโตลิกต่ำกว่า 120 มิลลิเมตรปรอท และความดันโลหิตไดแอสโตลิกต่ำกว่า 80 มิลลิเมตรปรอท ความดันโลหิตสูงคือเมื่อความดันโลหิตซิสโตลิกมากกว่าหรือเท่ากับ 140 มิลลิเมตรปรอท และ/หรือความดันโลหิตไดแอสโตลิกมากกว่าหรือเท่ากับ 90 มิลลิเมตรปรอท ความดันโลหิตสูงหมายความว่าหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว โรคหลอดเลือดสมอง และไตวาย... ความดันโลหิตสูงอาจเกิดจากหลายปัจจัย
กินอาหารแปรรูปให้มาก
ปริมาณเกลือที่เข้าสู่ร่างกายส่งผลโดยตรงต่อความดันโลหิต ทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างโซเดียมและโพแทสเซียม ส่งผลให้ความสามารถในการกรองน้ำของไตลดลง
อาหารแปรรูป เช่น ขนมปัง ซีเรียลอาหารเช้า มันฝรั่งทอด คุกกี้ พิซซ่า ถั่วและผักกระป๋อง ซุปและซอสกระป๋อง ล้วนมีเกลือในปริมาณหนึ่งเพื่อรักษาความสดของอาหาร การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้บริโภคเกลือไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรลดการบริโภคอาหารบรรจุหีบห่อและเพิ่มการบริโภคอาหารสดที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเปลือกแข็ง ปลา และน้ำมันมะกอก
ควบคุมความดันโลหิตเพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง เพราะอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ง่าย ภาพ: Freepik
ดื่มแอลกอฮอล์มาก
การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง (ผู้หญิงดื่มวันละหนึ่งแก้ว ผู้ชายดื่มวันละสองแก้ว) โดยทั่วไปไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงเรื้อรัง นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง (atherosclerosis) ซึ่งเป็นภาวะที่ไขมันสะสมในหลอดเลือดแดง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ขี้เกียจออกกำลังกาย
การนั่งมากเกินไปหรือการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือด การขาดการออกกำลังกายมักนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นและไวต่อการกระตุ้นน้อยลง จึงช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่ การปั่นจักรยาน เดินเร็ว ว่ายน้ำ และโยคะ
ความเครียดที่มากเกินไป
ในภาวะเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และหลอดเลือดตีบ หากภาวะนี้เป็นเพียงชั่วคราวและหายเร็วก็ไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ความเครียดเรื้อรังจะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัว ทำให้ความดันโลหิตยังคงสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน
การออกกำลังกายเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดระดับฮอร์โมนความเครียดและส่งผลต่อความดันโลหิต การฝึกสติ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิและโยคะ การอ่านหนังสือ และการฟังเพลงก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มฮอร์โมนความเครียดหรือเพิ่มความอยากอาหารขยะ ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ล้วนเพิ่มความดันโลหิต ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดลดลง ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อชดเชย นำไปสู่ความดันโลหิตสูง
ผู้ป่วยที่มีอาการนอนกรนบ่อย นอนกรนผิดปกติ หยุดหายใจขณะหลับ ง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวัน ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
การใช้ยา
ยาบางชนิดอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้คัดจมูก ยาคุมกำเนิด และยาต้านการอักเสบชนิดไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ผู้ป่วยที่สงสัยว่ายาของตนเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนยา
เป่าเป่า (ตาม การป้องกัน )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)