ทำไมการเดินจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก?

แทนที่จะบังคับตัวเองให้ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด อดอาหารเป็นช่วงๆ และออกกำลังกายอย่างหนัก มีวิธีที่ดีกว่าในการลดน้ำหนักหรือไม่?

การเดินเป็นเวลาหนึ่งช่วงในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมากและสร้างสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย - ภาพ: NBC News

Deepak Pal นักโภชนาการ ด้านกีฬา และการทำงานที่ SENS Clinic คลินิกเพื่อสุขภาพและความงามในเดลี ประเทศอินเดีย เชื่อว่าคำตอบของการลดน้ำหนักอยู่ที่การเดิน

การเดินเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและอ่อนโยน

“หากคุณคิดว่าการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายหนักๆ ในยิมเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณคิดผิด” พอลกล่าว

มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ มากมายที่บ่งชี้ว่าการเดินเพียงระยะเวลาหนึ่งในแต่ละวันสามารถช่วยลดน้ำหนักและสร้างสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจได้อย่างมีนัยสำคัญ อันที่จริง การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายได้มากกว่า 60% ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ การเดินยังช่วยต่อสู้กับโรคเรื้อรังอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย

ไม่ว่าคุณจะเดินชิลล์ ๆ หรือเดินเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องฟังเสียงร่างกายของคุณ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้เดินเฉลี่ย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่การเริ่มต้นเดินอย่างช้า ๆ ก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน เพื่อทำความเข้าใจกับประเภทร่างกายและความแข็งแกร่งของร่างกาย

จากนั้นคุณสามารถเพิ่มปริมาณการเดินและค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นได้” พอลกล่าว เขายังแนะนำให้ปรึกษา แพทย์ หากคุณมีโรคประจำตัวร้ายแรง เพื่อทำความเข้าใจระดับการเดินที่เหมาะสมในแต่ละวัน

การเดินมีประโยชน์อะไรบ้าง?

เมื่อเทียบกับเนื้อเยื่อไขมัน เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของร่างกายมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า “เมื่อคุณเดิน ร่างกายมักจะรักษามวลกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป การเดินยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นด้วย” พอลกล่าว

“การเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 150 แคลอรี ควบคุมความอยากของหวาน รักษาระดับน้ำตาลในเลือด และกระตุ้นการเผาผลาญ ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวตลอดทั้งวัน” พอลกล่าวเสริม วงจรนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะไม่ได้รับแคลอรีส่วนเกิน

ร่างกายของคุณจะเข้าสู่จังหวะที่แน่นอนเมื่อคุณเริ่มเดิน “หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงแรกๆ คือความอยากอาหารของคุณจะถูกควบคุมเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนด และคุณสามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างสงบและสมดุลมากขึ้น” พอลกล่าว

วิธีนี้จะช่วยป้องกันการรับประทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือการรับประทานอาหารมากเกินไป ช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารและดูดซับสารอาหารที่สำคัญอย่างเหมาะสม และปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร

“เมื่อคุณเดินในเวลาเดียวกันทุกวัน ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นในบริเวณที่ยากต่อการเคลื่อนไหว เช่น หน้าท้องและรักแร้” พอลอธิบาย

ไขมันหน้าท้องและไขมันรอบเอวที่สะสมเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เมื่อคุณเดินเร็ว ไขมันในช่องท้องนี้จะเริ่มสลายตัว ส่งผลให้ช่วงกลางลำตัวกระชับขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การเดินยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย ในปัจจุบันนี้อุปกรณ์ต่างๆ เช่น โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และแล็ปท็อปมีการใช้งานกันอย่างคึกคัก ทำให้การนอนหลับมักถูกมองข้ามไป “การเดินช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้นอนหลับ 7-8 ชั่วโมง ซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซมและเผาผลาญแคลอรีในขณะที่คุณนอนหลับ” พอลกล่าวเสริม

การเดินเล่นในพื้นที่สีเขียว เช่น สวนสาธารณะ อากาศบริสุทธิ์ก็จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและจิตใจสงบ ทำให้มีสภาพจิตใจที่เป็นบวกและสงบมากขึ้น

การเดินระยะสั้นมีประโยชน์มากกว่าการเดินระยะไกล

“การเดินระยะสั้น” อาจส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่าการเดินระยะไกล และทำได้ง่ายกว่า นี่คือข้อสรุปหลักจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings of the Royal Society B ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการเดินระยะสั้นอาจส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่าการเดินระยะไกล

ในการศึกษานี้ อาสาสมัครได้เดินบนลู่วิ่งหรือขึ้นบันไดสั้นๆ เป็นระยะเวลาที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ 10 วินาทีถึง 4 นาที ผู้เข้าร่วมการทดลองสวมหน้ากากเพื่อวัดปริมาณการใช้ออกซิเจน

นักวิจัยพบว่าคนที่เดินระยะสั้นเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าคนที่เดินนานกว่าถึง 60% แม้ว่าจะเดินในระยะทางเท่ากัน ยิ่งคุณเผาผลาญพลังงานมากเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป้าหมายที่มักถูกอ้างถึงคือ 10,000 ก้าวต่อวันอาจไม่จำเป็น จริงๆ แล้วเป้าหมายที่เหมาะสมคือประมาณ 7,500 ก้าว แต่แต่ละคนก็ยังมีความต้องการที่แตกต่างกัน

ที่มา: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm