ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาและไม่มีพลัง?

ตามรายงานของ The Conversation ระบุว่าการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด และอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจถึงสาเหตุของความเหนื่อยล้าของคุณ

ระดับวิตามินดีต่ำเชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้า - ภาพ: ที่นอนแมมมอธ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดสารอาหารที่จำเป็น 3 ชนิด ได้แก่ วิตามินดี วิตามินบี 12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความเชื่อมโยงกับระดับพลังงานต่ำและความเหนื่อยล้า

วิตามินดี

ระดับวิตามินดีที่ต่ำมีความเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า อาการปวดกระดูก กล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคอารมณ์ และความเสื่อมถอยทางสติปัญญา

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์ ผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามิน และไข่แดง สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ แหล่งวิตามินดี ได้แก่ นมจากพืช ธัญพืช และเห็ดบางชนิด

วิตามินบี 12

ระดับวิตามินบี 12 ที่ไม่เพียงพอจะลดการผลิตพลังงานและทำให้เกิดโรคโลหิตจางซึ่งนำไปสู่อาการอ่อนล้า

ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 สูง ได้แก่ ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น โรคลำไส้อักเสบ ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด เช่น ยาที่ยับยั้งการทำงานของปั๊มโปรตอน และผู้ติดสุรา

วิตามินบี 12 พบได้มากในเนื้อสัตว์ ปลา นม และไข่ ดังนั้น ผู้ทานมังสวิรัติหรือวีแกนควรพิจารณาเสริมวิตามินบี 12 ผ่านอาหารเพื่อสุขภาพ

ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 4 ปีขึ้นไปคือ 2.4 ไมโครกรัม ซึ่งเท่ากับปริมาณที่พบในปลาทูน่าหรือปลาแซลมอนแอตแลนติกประมาณ 85 กรัม สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรได้รับมากกว่านั้นเล็กน้อย

การเสริมวิตามินบี 12 ด้วยอาหารเสริมก็มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการได้รับจากอาหารธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานวิตามินบี 12 ร่วมกับอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึม

โปรดทราบว่าอาหารเสริมไม่สามารถทดแทนอาหารธรรมชาติได้ อาหารธรรมชาติมีสารอาหารมากมายที่ทำงานร่วมกันเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด ซึ่งอาหารเสริมไม่สามารถทดแทนได้ทั้งหมด

กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง การขาดโอเมก้า 3 อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และการทำงานของสมองบกพร่อง ปัจจัยเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อความเหนื่อยล้า

แหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดคือปลาที่มีไขมันสูง อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแกน เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัทก็เป็นทางเลือกที่ดี โอเมก้า 3 จากปลาดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่าจากพืช

ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อระดับพลังงาน

แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ทันที แต่จริงๆ แล้วมันกลับทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นหลังจากอาการเมาค้างหายไป

แอลกอฮอล์บังคับให้ร่างกายให้ความสำคัญกับการเผาผลาญมากกว่าสารอาหารอื่นๆ ส่งผลให้ความสามารถในการใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นพลังงานลดลง นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังลดความสามารถในการดูดซึมวิตามินบีของร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อการผลิตพลังงาน

ปัจจัยการใช้ชีวิตที่ทำให้เกิดอาการอ่อนล้า

อาหารไม่ใช่ปัจจัยเดียว แสงแดด การออกกำลังกาย การนอนหลับ และการจัดการความเครียด ล้วนมีบทบาทสำคัญในการลดความเหนื่อยล้า

ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดได้ เพียงไม่กี่นาทีถึงครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มพลังงานและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นด้วยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเจ็บปวดและความเครียด

การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกาย ส่งผลให้คุณมีพลังงานต่ำและมีสมาธิลดลง

พยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน และสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ จำกัดการใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 30-60 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าที่ลดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ

ที่มา: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm