การวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และสามารถนำไปสู่การมีอายุยืนยาวขึ้นได้ ตามรายงานของ Health Shots
มีนากชี โมฮันตี เทรนเนอร์ฟิตเนส ซึ่งทำงานในนิวเดลี (อินเดีย) แบ่งปันโรค 10 ประการที่สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
1.โรคหลอดเลือดหัวใจ
การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นปัจจัยสำคัญในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก การวิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานสามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอล และปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวม
การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีผลดีต่อเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรคต่างๆ มากมาย
2. โรคอ้วน
การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเผาผลาญแคลอรี เพิ่มอัตราการเผาผลาญ และส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงร่วมกันสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน
3. โรคเบาหวานประเภท 2
การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการป้องกันและควบคุมโรคเบาหวานอีกด้วย
4. โรคกระดูกพรุน
การออกกำลังกาย เช่น การเดิน เต้นรำ และยกน้ำหนัก สามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและชะลอการสูญเสียมวลกระดูก โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน
5. ความผิดปกติทางสุขภาพจิต
การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอย่างมาก โดยช่วยลดอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ช่วยปรับปรุงอารมณ์ และป้องกันการเสื่อมถอยของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ
การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถลดอาการปวดข้อและลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบได้
6. โรคมะเร็ง
แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่สามารถรักษามะเร็งได้โดยตรง แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งบางประเภทได้ เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งปอด ตามรายงานของ Health Shots
7. โรคทางเดินหายใจเรื้อรัง
การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มความจุของปอดและการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการต่างๆ เช่น หอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) การออกกำลังกายแบบแอโรบิกร่วมกับเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของปอดและสุขภาพระบบทางเดินหายใจโดยรวมได้
8. ความผิดปกติของการนอนหลับ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเคมีในสมองที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย ลดอาการนอนไม่หลับ และส่งเสริมการนอนหลับอย่างสบาย
9. อาการปวดข้อ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอาการปวดข้อและลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบได้ กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำ โยคะ และปั่นจักรยาน จะช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับ และช่วยลดอาการของโรคข้ออักเสบ
10. ความบกพร่องทางสติปัญญา
การออกกำลังกายช่วยรักษาการทำงานของสมอง ความจำ และสุขภาพสมองโดยรวมเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที ตามคำแนะนำของ Health Shots
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)