ง่ายมาก แค่เดินวันละไม่กี่พันก้าว ก็สามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง และพัฒนาคุณภาพชีวิตได้ ดังนั้น คำถามที่ว่า "เดินเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอต่อการมีอายุยืนยาว" จึงเป็นความกังวลอันดับต้นๆ ของใครหลายๆ คนเสมอ
มีการวิจัยจำนวนมากที่ศึกษาปัญหานี้ และล่าสุด การวิเคราะห์เชิงอภิมานขนาดใหญ่ได้ให้คำตอบที่น่าทึ่ง
การเดินเพียงไม่กี่พันก้าวต่อวันสามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง และปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น
ภาพ: AI
งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ The Lancet Public Health ค้นพบว่าจำนวนก้าวที่จำเป็นในการเดินแต่ละวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการช่วยยืดอายุ
ทีมวิจัยซึ่งนำโดยศาสตราจารย์เมโลดี้ ดิง จากคณะ สาธารณสุข ศาสตร์ มหาวิทยาลัยซิดนีย์ (ออสเตรเลีย) วิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษา 88 รายการตั้งแต่ปี 2014 ถึงปี 2025 ที่ดำเนินการในมากกว่า 10 ประเทศ รวมถึงออสเตรเลีย สหรัฐอเมริกา สหราชอาณาจักร และญี่ปุ่น
นักวิจัยศึกษาผลกระทบของการเดินในแต่ละวันในปริมาณที่แตกต่างกันต่อปัจจัยด้านสุขภาพ โดยเฉพาะความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
โดยเริ่มต้นที่ 2,000 ก้าว จากนั้นพวกเขาเปรียบเทียบผลลัพธ์ของการเพิ่มทุกๆ 1,000 ก้าว เพื่อดูความแตกต่างของความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรหรือการเจ็บป่วยร้ายแรง
ผลการศึกษาพบว่า เมื่อเดินถึงระดับประมาณ 5,000-7,000 ก้าวต่อวัน พบว่าสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ Medical Express
ผลลัพธ์ที่ได้ ได้แก่ การลดลงของอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ อุบัติการณ์และการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด อุบัติการณ์และการเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง อุบัติการณ์โรคเบาหวาน โรคสมองเสื่อม โรคซึมเศร้า และความเสี่ยงต่อการหกล้ม
โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับการเดิน 2,000 ก้าว การเดิน 7,000 ก้าวต่อวันจะให้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:
- ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 47%
- ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดร้อยละ 47
- ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง 37%
- ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึง 25%
- ลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม 38%
- ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน 14%
- ลดความเสี่ยงในการหกล้ม 28%
- ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าลดลง 22%
อย่างไรก็ตาม หากก้าวเกิน 7,000 ก้าว ประโยชน์เพิ่มเติมก็แทบไม่มีนัยสำคัญ
จากผลลัพธ์เหล่านี้ นักวิจัยกำลังทำงานร่วมกับ รัฐบาล ออสเตรเลียในการปรับปรุงแนวปฏิบัติการออกกำลังกายในอนาคต
ศาสตราจารย์ติงกล่าวว่า จากผลการวิจัย การเดิน 7,000 ก้าวเป็นเป้าหมายที่เป็นจริง อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเดินถึง 7,000 ก้าวต่อวันได้ แม้จะเพิ่มจาก 2,000 เป็น 4,000 ก้าวต่อวัน ก็จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
ดังนั้นอย่ากังวลหากคุณยังไม่สามารถเดินไปถึงระดับนั้นได้ เพียงแค่ลุกขึ้นและเดิน ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณ!
ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chung-nay-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185250724225042949.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)