เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 3 ปรับเปลี่ยนอาหารช่วยลดคอเลสเตอรอลอย่างเป็นธรรมชาติ ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของแป้งสำหรับอาการปวดท้อง หมอบอกเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ ...
ผู้เชี่ยวชาญ: นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการเดินเพื่อลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก จำเป็นต้องมีความสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การลดการบริโภคแคลอรี และการออกกำลังกาย
แต่คุณอาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้น และตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว มีวิธีการเดินบางวิธีที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิผลเช่นเดียวกันหรือแม้แต่มีประสิทธิผลมากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้น
การเดินมีหลายประเภทที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิผลเท่ากับหรือดีกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นด้วยซ้ำ
เรเชล โลวิตต์ โค้ชด้านการออกกำลังกายแบบองค์รวมในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวม การเดินไม่เพียงแต่ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังดีต่อระบบน้ำเหลืองและสมองอีกด้วย การแกว่งแขนขณะเดินยังช่วยเชื่อมโยงสมองทั้งสองซีกเข้าด้วยกันอีกด้วย
ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายแบบเดินพิเศษบางอย่างยังช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
สลับกันระหว่างการเดินเร็วและการวิ่ง การเดินเป็นช่วงๆ แบบนี้ประกอบด้วยการเดินหลายช่วง โดยผสมผสานระหว่างการเดินเร็วและการเดินช้าๆ ผู้เชี่ยวชาญอย่างไอแซก โรเบิร์ตสัน ผู้ก่อตั้งร่วมของ Total Shape Fitness Center (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบนี้ประกอบด้วยการเดินเร็วสลับกับการเดินจ็อกกิ้งเป็นช่วงสั้นๆ หรือการเดินเร็วสลับกัน ระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกันจะทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและส่งเสริมการเผาผลาญพลังงานให้สูงแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 กันยายน
3 การปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ
ผู้ป่วยโรคเรื้อรังที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงมักต้องรับประทานยาควบคุมคอเลสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ผู้ป่วยยังต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารให้เหมาะสมด้วย
คอเลสเตอรอลมีบทบาทสำคัญมากในร่างกาย โดยช่วยให้เซลล์ดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ ดี อี และเค นอกจากนี้ คอเลสเตอรอลยังทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของวิตามินดี ฮอร์โมนสเตียรอยด์ และฮอร์โมนเพศ เช่น เอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนอีกด้วย
ผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลและแป้งขาว
นอกจากนี้ คอเลสเตอรอลยังมีบทบาทสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของเยื่อหุ้มเซลล์ ปริมาณของคอเลสเตอรอลจะกำหนดว่าเยื่อหุ้มเซลล์นี้จะอ่อนหรือแข็ง อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลมากเกินไปเป็นอันตราย โดยเฉพาะคอเลสเตอรอลชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งจะก่อตัวเป็นคราบพลัคในผนังหลอดเลือดแดง ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น
ร่างกายได้รับคอเลสเตอรอลจาก 2 แหล่ง คือ คอเลสเตอรอลที่สังเคราะห์จากตับและคอเลสเตอรอลที่รับมาจากอาหารในแต่ละวัน ดังนั้นการปรับเปลี่ยนอาหารให้เหมาะสมจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างเป็นธรรมชาติ โดยต้องใส่ใจสิ่งต่อไปนี้:
รับประทานไขมันให้เหมาะสม ไขมันเป็นหนึ่งในสามแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย รองจากโปรตีนและแป้ง อย่างไรก็ตาม ไขมันมีหลายประเภทและไม่ใช่ทั้งหมดที่จะดีต่อสุขภาพ ไขมันประเภทหลักที่รับประทานในแต่ละวัน ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และไขมันทรานส์ ซึ่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต น้ำหนัก และระดับไตรกลีเซอไรด์ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน เพจสุขภาพ ในวันที่ 17 กันยายน
ประโยชน์ของแป้งที่คาดไม่ถึงสำหรับอาการปวดท้อง
สำหรับคนที่ใส่ใจเรื่องน้ำหนัก แป้งเป็นอาหารที่พวกเขามักหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการรับประทาน โดยเฉพาะแป้งขาว แต่เมื่อคุณมีอาการปวดท้อง แป้งเป็นสิ่งที่กระเพาะอาหารของคุณต้องการจริงๆ
ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ย่อยอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงาน อาหารบางชนิด เช่น อาหารรสเผ็ดอาจมีรสชาติอร่อย แต่การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารปั่นป่วนและปวดท้องได้
แป้งมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดท้อง
อาการปวดท้องอาจเกิดจากการรับประทานอาหารดึกหรือรับประทานอาหารเร็วเกินไป นอกจากอาการปวดแล้ว ผู้ที่มีอาการปวดท้องยังอาจมีอาการท้องอืด ไม่สบายตัว และรู้สึกแสบร้อนบริเวณช่องท้องส่วนบน อาการแพ้อาหารและการติดเชื้อไวรัสเป็นสาเหตุทั่วไปอื่นๆ ของอาการปวดท้อง
เมื่อคุณมีอาการปวด อาหารที่มีแป้งสูง แม้แต่แป้งขาว ก็เหมาะสมและมีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารมาก อาหารที่ทำจากแป้งขาว เช่น เค้ก ขนมปัง และข้าวขาว ถึงแม้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่ก็ย่อยง่ายและช่วยบรรเทาอาการปวดได้
ในขณะเดียวกัน อาหารที่ทำจากแป้งเชิงซ้อน เช่น มันเทศและธัญพืชไม่ขัดสี แม้จะย่อยช้ากว่า แต่ก็มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ในปริมาณนี้จะช่วยดูดซับกรดส่วนเกินในกระเพาะอาหาร จึงช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัว เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)