ค้นพบว่าการเดินช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 3 การปรับเปลี่ยนอาหารช่วยลดคอเลสเตอรอลอย่างเป็นธรรมชาติ ประโยชน์ของแป้งที่คาดไม่ถึงสำหรับอาการปวดท้อง แพทย์แนะเวลาทานอาหารเย็นที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพ ...

ผู้เชี่ยวชาญ: นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก ต้องมีความสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การลดปริมาณแคลอรี่ และการออกกำลังกาย

แต่คุณอาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้น และตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว มีวิธีการเดินบางวิธีที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพพอๆ กันหรืออาจจะได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นด้วยซ้ำ

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — การเดินมีหลายประเภทที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าๆ กันหรือมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นด้วยซ้ำ

เรเชล โลวิตต์ โค้ชฟิตเนสแบบองค์รวมในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวม ไม่เพียงแต่ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังดีต่อระบบน้ำเหลืองและสมองอีกด้วย การแกว่งแขนขณะเดินยังช่วยเชื่อมโยงสมองทั้งสองซีกเข้าด้วยกันอีกด้วย

ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายด้วยการเดินบางประเภทสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สลับกันระหว่างการเดินเร็วและการวิ่ง การเดินแบบเป็นช่วงๆ แบบนี้ประกอบด้วยการเดินหลายช่วง ผสมผสานความเข้มข้นสูงและต่ำเข้าด้วยกัน ผู้เชี่ยวชาญ ไอแซค โรเบิร์ตสัน ผู้ร่วมก่อตั้ง Total Shape Fitness Center (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การออกกำลังกายแบบนี้ประกอบด้วยการเดินเร็วสลับกับการเดินเหยาะๆ ระยะสั้นๆ หรือการเดินเร็วสลับกัน ระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกันช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและส่งเสริมการเผาผลาญพลังงานสูงแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 17 กันยายน

3 การปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ

ผู้ที่มีโรคเรื้อรังที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงร่วมด้วย มักต้องรับประทานยาควบคุมคอเลสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ ผู้ป่วยยังต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารให้เหมาะสมด้วย

คอเลสเตอรอลมีบทบาทสำคัญมากในร่างกาย ช่วยให้เซลล์ดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามิน A, D, E และ K นอกจากนี้ คอเลสเตอรอลยังทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของวิตามิน D ฮอร์โมนสเตียรอยด์ และฮอร์โมนเพศ เช่น เอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนอีกด้วย

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — ผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลและแป้งขาว

ไม่เพียงเท่านั้น คอเลสเตอรอลยังมีบทบาทสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะองค์ประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ ปริมาณคอเลสเตอรอลจะเป็นตัวกำหนดว่าเยื่อหุ้มเซลล์นี้จะอ่อนหรือแข็ง อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปเป็นอันตราย โดยเฉพาะคอเลสเตอรอลชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งจะก่อตัวเป็นคราบพลัคในผนังหลอดเลือดแดง ส่งผลให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ร่างกายมีแหล่งคอเลสเตอรอลอยู่ 2 แหล่ง คือ คอเลสเตอรอลที่สังเคราะห์จากตับและคอเลสเตอรอลที่ดูดซึมได้จากการรับประทานอาหาร ดังนั้น การปรับเปลี่ยนอาหารให้เหมาะสมจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติได้ สิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงคือ:

รับประทานไขมันให้เหมาะสม ไขมันเป็นหนึ่งในสามแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ควบคู่ไปกับโปรตีนและแป้ง อย่างไรก็ตาม ไขมันมีหลายประเภทและไม่ใช่ทุกชนิดที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันหลักๆ ที่พบในอาหารประจำวัน ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และไขมันทรานส์ ซึ่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต น้ำหนัก และระดับไตรกลีเซอไรด์ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 กันยายน

ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของแป้งสำหรับอาการปวดท้อง

สำหรับคนที่ใส่ใจเรื่องน้ำหนัก แป้งเป็นอาหารที่พวกเขามักหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการรับประทาน โดยเฉพาะแป้งขาว แต่เมื่อคุณปวดท้อง แป้งเป็นสิ่งที่กระเพาะอาหารของคุณต้องการจริงๆ

ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ย่อยอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงาน อาหารบางชนิด เช่น อาหารรสจัด อาจมีรสชาติอร่อย แต่การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารปั่นป่วนและทำให้เกิดอาการปวดท้องได้

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — แป้งมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดท้อง

อาการปวดท้องอาจเกิดจากการรับประทานอาหารดึกหรือรับประทานอาหารเร็วเกินไป นอกจากอาการปวดแล้ว ผู้ที่มีอาการปวดท้องจะมีอาการท้องอืด อึดอัด และแสบร้อนบริเวณช่องท้องส่วนบน อาการแพ้อาหารและการติดเชื้อไวรัสก็เป็นสาเหตุอื่นๆ ที่พบบ่อยของอาการปวดท้อง

เมื่อคุณมีอาการปวด อาหารที่มีแป้งสูง แม้แต่แป้งขาว ก็เหมาะสมและมีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารอย่างมาก อาหารที่ทำจากแป้งขาว เช่น เค้ก ขนมปัง และข้าวขาว ถึงแม้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่ก็ย่อยง่ายและช่วยบรรเทาอาการปวดได้

ในขณะเดียวกัน อาหารที่ทำจากแป้งเชิงซ้อน เช่น มันเทศและธัญพืชไม่ขัดสี แม้จะย่อยช้ากว่า แต่ก็อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไฟเบอร์ในปริมาณนี้จะช่วยดูดซับกรดส่วนเกินในกระเพาะอาหาร จึงช่วยลดความรู้สึกไม่สบายท้อง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา