สิ่งที่ควรทำเพื่อรักษาสุขภาพสมอง

รับประทานอาหารทะเลให้มากๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำสมาธิ...จะช่วยให้สมองแจ่มใส แข็งแรง ป้องกันโรคชราได้

การเพิ่มปริมาณการรับประทานผลไม้และผักอาจช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายที่เกิดจากออกซิเดชัน (ที่มา: Getty Images)

กินอาหารทะเลเยอะๆ

ปลาและหอยมีสารอาหารมากมาย รวมทั้งกรดไขมัน DHA โอเมก้า 3 ซึ่งช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง เสริมสร้างความจำและการรับรู้ที่ดีขึ้นในผู้ใหญ่ และช่วยพัฒนาสายตาและสมองให้ดีขึ้นในเด็ก

ดังนั้น คุณควรทานอาหารทะเล 2-3 มื้อ (4 ออนซ์ หรือประมาณ 113 กรัม) ต่อสัปดาห์ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

หากคุณไม่ทานปลา คุณสามารถได้รับโอเมก้า 3 ได้จากเมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดป่าน และวอลนัท

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากโอเมก้า 3 จากพืชมาในรูปแบบกรดอัลฟาไลโนเลอิก (ALA) ซึ่งร่างกายจะแปลงเป็น DHA คุณจึงต้องรับประทานอาหารเหล่านี้บ่อยขึ้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารทะเล

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย และโดยเฉพาะการออกกำลังกายกลางแจ้งในธรรมชาติ ช่วยพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่ๆ และเป็นประโยชน์ต่อการอยู่รอดของเซลล์ประสาทที่มีอยู่ และยังมีบทบาทในการเรียนรู้ ความจำ และพัฒนาการทางปัญญาอีกด้วย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้สมองของคุณดีขึ้น แต่ยังป้องกันโรคบางชนิด เช่น ภาวะสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ และพาร์กินสันอีกด้วย

การออกกำลังกายยังช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้น ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายส่งผลต่อระบบเอนโดแคนนาบินอยด์ ซึ่งช่วยควบคุมการทำงานทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาต่างๆ

หากต้องการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ให้พยายามเคลื่อนไหวร่างกายประมาณ 30 นาทีเกือบทุกวัน อาจเป็นการเดิน เต้นรำ หรือทำสวน

การทำสมาธิ

เราทราบดีว่าการทำสมาธิสามารถช่วยคลายเครียดให้กับหลายๆ คนได้ แต่ประโยชน์ของการทำสมาธิต่อสมองนั้นมีมากกว่าแค่การจัดการความเครียดเท่านั้น การทำสมาธิ 4 ครั้งจะช่วยเพิ่มการเรียนรู้ ความจำ และสมาธิ รวมถึงประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย

“เรามีความคิด 60,000 ถึง 80,000 ครั้งต่อวัน” Kelly Page ผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพและครูสอนการทำสมาธิในสหรัฐอเมริกากล่าว “เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความคิดเหล่านี้และมองไม่เห็นสิ่งที่อยู่ตรงหน้าเลย”

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถลดการทำงานของอะมิกดาลา ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่กักเก็บความกลัวและความวิตกกังวลได้

ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาความชัดเจนและความสงบอีกสักหน่อย ลองทำสมาธิดูสิ"

เติมจานของคุณด้วยอาหารที่มีสีสัน

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นคือการเพิ่มปริมาณการรับประทานผลไม้และผัก สารต้านอนุมูลอิสระได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายจากออกซิเดชัน

บลูเบอร์รี่ป่าถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมองมากที่สุด นอกจากจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าบลูเบอร์รี่ทั่วไปถึงสองเท่าแล้ว การรับประทานบลูเบอร์รี่ป่าเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงความจำและชะลอการเสื่อมของสมองในผู้ใหญ่ได้ นอกจากนี้ ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นบางคนได้อีกด้วย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Journal of Nutrition พบว่าผู้สูงอายุที่เพิ่มบลูเบอร์รี่ป่าลงในอาหารประจำวันเป็นเวลา 3 เดือน มีข้อผิดพลาดในการทดสอบความจำน้อยลง

บีทรูทเป็นที่รู้จักกันว่าสามารถเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง ทำให้จิตใจแข็งแรงและตื่นตัว

ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและอารมณ์เป็นอันดับแรก

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพสมองของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น คนที่มีความสุขมักจะมีสมองที่แข็งแรงขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

การดูแลตัวเองมีลักษณะต่างกันไปในแต่ละคน และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับช่วงชีวิตที่คุณอยู่ในช่วงใด

การกระทำง่ายๆ เช่น การออกไปรับอากาศบริสุทธิ์ข้างนอกทุกวัน การหายใจเข้าลึกๆ การใช้เวลาพักร้อนในการทำงาน และการเข้าสังคมกับเพื่อนๆ ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี

ที่มา: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html