อาหารที่ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน

อาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และคาเฟอีนสูงอาจรบกวนฮอร์โมน ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะหลายส่วน เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย และภาวะไทรอยด์ทำงานมากเกิน วิถีชีวิต ที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ และการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลเป็นสาเหตุของความผิดปกติของฮอร์โมน

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ควรจำกัดในอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการกระทบต่อฮอร์โมน

เนื้อแดง

เนื้อแดงอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหากบริโภคมากเกินไป การบริโภคเนื้อแดงช่วยเพิ่มการผลิตเอสโตรเจนในร่างกายและอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน อาหารที่ดี ได้แก่ ไข่และปลาที่มีไขมันสูง ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม

อาหารแปรรูป

อาหารแปรรูป เช่น คุกกี้ ขนมปัง และอาหารบรรจุหีบห่ออื่นๆ มักมีสารกันบูดและเกลือสูง ซึ่งอาจเพิ่มการอักเสบและความเครียดในต่อมหมวกไต เพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและความไม่สมดุลของฮอร์โมน

กาแฟ

กาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงาน เครื่องดื่มชนิดนี้สามารถเปลี่ยนวิธีการสะสมไขมันและเสริมสร้างสุขภาพลำไส้ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ดื่มกาแฟมากเกินไปอาจรู้สึกวิตกกังวลและประหม่า การบริโภคกาแฟ 1,000 มิลลิกรัมหรือมากกว่าต่อวันทำให้เกิดความเครียด กระสับกระส่าย และนอนหลับยาก การนอนไม่หลับเป็นเวลานานนำไปสู่ความผิดปกติของฮอร์โมน

การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมนได้ ภาพ: Freepik — การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมนได้ ภาพ: *Freepik*

การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียด เมื่อเกิดความเครียด คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นให้ร่างกายอยากอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย ผู้หญิงมักรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยขึ้นอยู่กับอารมณ์ งดมื้ออาหาร และกินของว่างเมื่ออารมณ์ไม่ดี

น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม

สารให้ความหวานเทียมอาจรบกวนฮอร์โมนได้ เนื่องจากมีผลต่อแบคทีเรียในลำไส้และเพิ่มความอยากอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป เช่น เค้ก โดนัท ช็อกโกแลต... ควรเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ทำจากน้ำตาลธรรมชาติแทน

ผู้หญิงที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถส่งเสริมการผลิตเอสโตรเจนตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน สารอาหารสำคัญ ได้แก่ โปรตีน ธาตุเหล็ก วิตามิน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี การรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่ดีสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกิน ซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมน

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญของร่างกายและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน อีกทั้งยังช่วยให้ผู้หญิงรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมอีกด้วย

การนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลายชนิด รวมถึงอินซูลิน คอร์ติซอล เลปติน เกรลิน และ HGH การอดนอนจะลดความไวต่ออินซูลินและเพิ่มระดับคอร์ติซอลตลอด 24 ชั่วโมง เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมน ผู้หญิงจำเป็นต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน

เล เหงียน (อ้างอิงจาก Healthshots )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา