นิสัยที่ดีในชีวิตช่วยปรับปรุงสุขภาพและสามารถยืดอายุได้

การแช่เท้าในน้ำอุ่นเป็นประจำ การหวีผมด้วยนิ้ว 5 นิ้ว การยืนพิงกำแพงครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

Những thói quen tốt trong cuộc sống giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ

การดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนก็เป็นวิธีหนึ่งในการยืดอายุได้ (ที่มา: Sportskeeda)

ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วตอนเช้าขณะท้องว่าง

คุณสามารถดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วในตอนเช้า ประมาณ 200-300 มล. เพื่อช่วยให้เลือดบางลงและป้องกันลิ่มเลือดได้

เดินครึ่งชั่วโมงหลังอาหาร

หลังรับประทานอาหารคุณสามารถยืนหรือจะนั่งสักพักก่อนจะเคลื่อนไหว

ดร. หม่า จิ้นผิง หัวหน้าแพทย์แผนกศัลยกรรมทางเดินอาหาร โรงพยาบาลแห่งแรกในเครือมหาวิทยาลัยซุน ยัตเซ็น ตีพิมพ์บทความในปี 2020 โดยระบุว่า ควรพักผ่อนประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนทำกิจกรรมทางกายเบาๆ หรือเดินเล่น

ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหนักๆ

ยืนพิงกำแพงประมาณครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

คุณสามารถยืนพิงกำแพงสักพักหลังรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยเรื่องการย่อยอาหารและการลดน้ำหนักได้ ในตอนแรก คุณสามารถยืนได้ 5 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 10-15 นาที ควรสวมรองเท้าส้นแบนเมื่อยืน

แช่เท้า 20 นาทีก่อนเข้านอน

แช่เท้าในน้ำอุ่น (40°C-45°C) เป็นเวลา 15-20 นาทีก่อนเข้านอน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ขยายหลอดเลือดที่เท้า สำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ จะช่วยรักษาและรักษาความฟิตของร่างกาย

หมายเหตุ ไม่ควรแช่เท้าทันทีหลังรับประทานอาหาร ผู้สูงอายุไม่ควรแช่เท้านานเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการเหงื่อออก หงุดหงิดง่าย ดังนั้นผู้สูงอายุควรแช่เท้า 20 นาทีก่อนเข้านอนทุกวัน

ดื่มน้ำอุ่นสักสองสามจิบก่อนเข้านอน

เสี่ยว ฮุย แพทย์ประจำแผนกประสาทวิทยา โรงพยาบาลเหลียนหยุนกัง แพทย์แผนจีน มณฑลเจียงซู ตีพิมพ์บทความใน Health Times ในปี 2016

บทความระบุว่าร่างกายของมนุษย์จะขับเหงื่อขณะนอนหลับ ทำให้ปริมาณน้ำในเลือดลดลงและความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้น ผู้สูงอายุที่ดื่มน้ำ 200 มล. ในตอนเย็นจะช่วยลดความหนืดของเลือดในตอนเช้า ทำให้เลือดไหลเวียนได้ราบรื่นและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด

หวีผมด้วยนิ้วห้านิ้วก่อนเข้านอน

ก่อนนอนให้ใช้สองนิ้วสางหนังศีรษะ ซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนในสมอง เพิ่มประสิทธิภาพการคิดและความจำของสมอง เสริมสารอาหารให้รากผม ลดการหลุดร่วงของเส้นผม ขจัดอาการเมื่อยล้าของสมอง และช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็ว

หมายเหตุ การนวดศีรษะสามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ไมเกรนได้ การนวดแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 5 นาที

นวดเท้าก่อนนอน

ทุกวันก่อนเข้านอน ให้ใช้หัวแม่มือนวดฝ่าเท้าตามเข็มนาฬิกา 100 ครั้ง การนวดฝ่าเท้าเป็นประจำจะช่วยเติมพลังชี่ไต ลดอาการเมื่อยล้าของแขนขา และช่วยให้ต่อต้านวัยและมีอายุยืนยาว

( ตามสตาร์ )

แหล่งที่มา