นิสัยและทัศนคติที่ส่งผลเสียต่อร่างกายหลังอายุ 50 ปี

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญชั้นนำแบ่งปันพฤติกรรมประจำวันที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณหลังอายุ 50 ปี ที่คุณควรใส่ใจ

อายุ 50 ปี หรือขี้เกียจออกกำลังกาย

การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังจากอายุ 50 ปี เพื่อส่งเสริมสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ เดวิด สจ๊วต ผู้เชี่ยวชาญ ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Ageist (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า เมื่อกล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูกแข็งแรง เราจะรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันและพยายามนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ทำไมเราจึงควรลดการรับประทานอาหาร?

ความต้องการแคลอรีจะเปลี่ยนแปลงหลังจากอายุ 50 ปี ดังนั้นควรรับประทานอาหารให้เหมาะสม เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายของคุณต้องการแคลอรีน้อยลงในแต่ละวัน เนื่องจากระบบเผาผลาญของคุณจะเริ่มช้าลงตามธรรมชาติ ดร. อแมนดา มาโลน แพทย์หญิงในสหรัฐอเมริกากล่าว เนื่องจากคุณไม่ต้องการแคลอรีมากเท่าเดิม ปริมาณแคลอรีที่คุณรับประทานจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง อาหารของคุณหลังจากอายุ 50 ปี ควรประกอบด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย

คิดว่าการแก่ตัวลงและการนอนน้อยลงเป็นเรื่องปกติ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีหลังอายุ 50 ปี เดโบราห์ กอร์ดิช อายุรแพทย์ประจำศูนย์ การแพทย์ เว็กซ์เนอร์ มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต กล่าว เมื่ออายุมากขึ้น เวลานอนของคุณจะเริ่มลดลง โดยธรรมชาติแล้วคุณจะตื่นเช้าขึ้น ควรเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน และพยายามนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Best Life

หลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์

ผู้ชายมักหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ แต่การตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรองโรคเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ดร. ซามาดี กล่าวว่า วิธีหนึ่งในการดูแลตัวเองคือการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเมื่ออายุ 50 ปี เป้าหมายคือการพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ระหว่างแพทย์และผู้ป่วย ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คัดกรองโรค ประเมินปัญหาสุขภาพ และติดตามการฉีดวัคซีนให้ทันท่วงที

ผู้ชายมักจะหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ แต่การตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรองป้องกันเป็นประจำเป็นสิ่งที่จำเป็น

ยังสูบบุหรี่และดื่มเหล้าเหมือนตอนอายุยี่สิบกว่าๆ

ดร. กอร์ดิช กล่าวว่า การเลิกสูบบุหรี่ไม่ว่ารูปแบบใดอาจเป็นโอกาสสุดท้ายของคุณในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองของคุณจะกลับมาเป็นปกติหลังจากเลิกสูบบุหรี่มา 5 ปี ความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดของคุณจะลดลงเหลือครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่หลังจาก 10 ปี

ยังกินทุกอย่างเหมือนตอนเด็กๆ

เมื่อคุณเข้าสู่วัย 50 สิ่งที่คุณเคยกินอาจเริ่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ อวัยวะต่างๆ ในร่างกายไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ย่อยอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เมื่ออวัยวะต่างๆ ของคุณย่อยอาหารเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง อาจก่อให้เกิดผลกระทบร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

คิดว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องปกติเมื่ออายุมากขึ้น

อย่าปล่อยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตลอดหลายปี นี่เป็นคำแนะนำที่ยากที่สุด ดร.กอร์ดิชกล่าว การลดน้ำหนักจะยากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น เพราะระบบเผาผลาญจะช้าลง แต่ควรตั้งเป้าหมายที่จะลดไขมันหน้าท้องและไขมันส่วนกลาง ซึ่งต้องอาศัยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายควบคู่กัน ตามคำแนะนำของ Best Life

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-huy-hoai-co-the-sau-tuoi-50-185241127190821121.htm