นิสัยและทางเลือกในชีวิตประจำวันที่ทำให้คุณแก่เร็วขึ้น

นิสัยและทางเลือกในแต่ละวันของคุณอาจส่งผลต่ออายุของคุณได้

การไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นนิสัยที่อาจทำให้แก่เร็วขึ้นได้ - ภาพประกอบ

นี่คือนิสัยบางประการที่อาจทำให้คุณแก่เร็วขึ้นอย่างเงียบๆ

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

หลายๆ คนใช้ชีวิตในภาวะขาดน้ำเรื้อรัง ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของสมอง การขับสารพิษ และการหล่อลื่นของข้อต่อ “การขาดน้ำยังทำให้เนื้อเยื่อสมองหดตัว และทำให้สมาธิ อารมณ์ และความจำลดลง” ดร. Kavin Mistry ซึ่งเป็นนักประสาทวิทยา กล่าว

การขาดน้ำเรื้อรังเป็นเวลานานจะส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า ผิวหนังเสื่อมสภาพ ปัญหาไต และความสามารถในการรับมือกับความเครียดลดลง Mistry แนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว (อาจจะผสมมะนาว) เมื่อตื่นนอน โดยพกไว้ใกล้ตัวและจิบน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวัน

ทำงานหนักเกินไป

การทำงานเป็นเวลานานต่อเนื่องกันอาจทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า ความผิดปกติทางอารมณ์ และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

“ร่างกายของเรามีจังหวะการทำงานของร่างกาย คือ การตื่นนอนและนอนหลับ ความเครียดและการฟื้นตัว เมื่อเราทำงานหนักเกินไป ร่างกายอาจไม่มีเวลาฟื้นตัวและฟื้นฟูตัวเอง”

มิสทรีแนะนำให้พัก 15 นาทีทุกบ่ายเพื่อผ่อนคลาย “ปล่อยให้จิตใจของคุณเป็นอิสระเพื่อที่คุณจะได้มีแรงบันดาลใจในการทำงานมากขึ้น”

ใช้หูฟังบ่อยมาก

หูฟังเป็นเครื่องมือที่นิยมใช้กันในสถานที่ทำงาน เนื่องจากช่วยให้คุณมีสมาธิและไม่เสียสมาธิไปกับเสียงรบกวน แต่การใช้หูฟังเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายได้

“การใช้หูฟังเป็นเวลานานอาจทำให้คุณขาดการรับรู้จากสภาพแวดล้อมภายนอก และระบบการได้ยินของคุณทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้เกิดการกระตุ้นมากเกินไปและอาการเหนื่อยล้าจากสมาธิสั้น” ดร. Kavin กล่าว “กระแสเสียงที่ต่อเนื่องกันนี้อาจจำกัดความสามารถของสมองในการเข้าสู่สภาวะพักผ่อนและฟื้นฟู”

การใช้หูฟังมากเกินไปอาจส่งผลต่อท่าทาง กดทับเส้นประสาท ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการมึนงงและกระดูกสันหลังเสื่อมได้ ควรพักการใช้หูฟังสักครู่เพื่อให้ประสาทสัมผัสของคุณมีโอกาสปรับสมดุลอีกครั้ง

ข้ามการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อเป็นสัญญาณสำคัญของการแก่ก่อนวัย การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงอาจทำให้การเผาผลาญช้าลง เพิ่มการสะสมไขมัน และลดความไวต่ออินซูลิน

“กล้ามเนื้อผลิตสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพสมองและภูมิคุ้มกัน หากไม่ได้ฝึกความแข็งแรง ร่างกายของคุณจะเผาผลาญช้าลง และมีความเสี่ยงที่จะอ่อนแอ หกล้ม หรือแม้แต่สมองเสื่อมเพิ่มขึ้นอย่างมาก” ดร. Kavin กล่าว

พยายามฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักตัวเป็นเวลา 10 นาทีทุกเช้า

สุขอนามัยช่องปากไม่ดี

การแปรงฟันก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและอายุยืนยาว สุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดีอาจนำไปสู่โรคเหงือก การสูญเสียฟัน และปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ ดร.แฮงเคนสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรมกล่าว

“แบคทีเรียในช่องปากสามารถเดินทางผ่านกระแสเลือด ส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด ควรแปรงฟันเป็นประจำทุกคืนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณแปรงฟันได้อย่างสม่ำเสมอก่อนนอน”

นอนหลับโดยไม่ต้องล้างเครื่องสำอาง

การนอนหลับโดยยังคงแต่งหน้าอยู่สามารถทำให้ผิวแก่เร็วขึ้น ขัดขวางวงจรการสร้างผิวใหม่ตามธรรมชาติ และทำให้เกิดสิวได้

“ในช่วงที่ผิวหลับสนิท ผิวของคุณจะต้องผ่านกระบวนการซ่อมแซมที่เข้มข้นที่สุด หากผิวชั้นนอกเกิดการอุดตัน กระบวนการซ่อมแซมนี้ก็จะหยุดชะงัก ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำ อักเสบ และมีสัญญาณของการแก่ก่อนวัย” ดร. Kavin กล่าว

แพทย์แนะนำให้ล้างเครื่องสำอางด้วยการนวดเบาๆ จากนั้นเช็ดออกด้วยผ้าขนหนูอุ่นและหายใจเข้าลึกๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายก่อนเข้านอน

แชร์โต๊ะกันแต่แต่ละคนมีโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตเล่นเน็ตไม่ติดต่อหรือพูดคุยกัน ไม่ลุกจากหน้าจอและไม่พักผ่อน ทำให้คุณแก่เร็ว - ภาพ: QL

ติดอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์

หากคุณไม่เคยพักจากหน้าจอ โซเชียลมีเดีย หรือรายการสิ่งที่ต้องทำตลอดเวลาเลย คุณอาจทำให้ระบบประสาทของคุณแก่ลงจากการบังคับให้อยู่ในภาวะตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา

“เส้นประสาทเวกัส ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่ช่วยทำให้หัวใจเต้นช้าลงและช่วยย่อยอาหาร จำเป็นต้องมีช่วงเวลาแห่งความสงบและการเชื่อมโยง” ดร. Joseph M. Mercola กล่าว

ควรหาเวลาพักจากหน้าจอหรือทำงานทุกวัน การพักผ่อนไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่คือการฟื้นฟูร่างกาย

การคิดเชิงลบ

การมีมุมมองต่อชีวิตในแง่ลบอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต ความสัมพันธ์ตึงเครียด และลดความพึงพอใจในชีวิต

ดร. ไอเชนเบอร์เกอร์ นักประสาทวิทยา กล่าวว่า “ในระยะยาว อารมณ์เชิงลบสามารถส่งผลต่อปัญหาสุขภาพกายได้ผ่านการอักเสบเรื้อรังและความเครียด” เธอแนะนำให้เขียนบันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงบวก แสดงความขอบคุณ และปรับความคิดเชิงลบเสียใหม่

“จงรายล้อมตัวคุณด้วยผู้คนที่มีความคิดบวกและมองโลกในแง่ดี และหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมหรือสื่อที่เป็นพิษ” เขากล่าว

วิธีเพิ่มอายุยืน

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี:

นอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

เน้นการดูแลป้องกันและตรวจสุขภาพประจำปี

ค้นหา งานอดิเรก หรือจัดเวลาสำหรับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ

ปกป้องสุขภาพจิตของคุณ

อายุขัยของคุณมักได้รับอิทธิพลจากการตัดสินใจของคุณในแต่ละวัน เพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว ควรเลิกนิสัยที่อาจทำให้แก่เร็วขึ้น เช่น การทำงานมากเกินไปและการคิดในแง่ลบ

แทนที่จะทำแบบนั้น ควรให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหว พักจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และทำสิ่งที่คุณชอบ การทำเช่นนี้จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์อยู่เสมอ

เหงียต ดุก

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm