พฤติกรรมที่ช่วยป้องกันริ้วรอยลึก ให้ผิวเรียบเนียนและดูอ่อนเยาว์

การรักษาไลฟ์สไตล์ให้มีสุขภาพดีและการดูแลผิวอย่างถูกวิธีสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยลึก ช่วยให้ผิวเรียบเนียนและดูอ่อนเยาว์มากขึ้น

การรับประทานอาหารที่มีผักใบเขียว แครอท และผลเบอร์รี่เป็นหลัก จะช่วยชะลอการแก่ของผิวหนัง (ที่มา: Pixabay)

นอนหลับให้เพียงพอและตรงเวลาคือรากฐานของการฟื้นฟูผิว

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่และการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นของผิว

ตามที่ ดร. โฮเวิร์ด มูราด แพทย์ผิวหนังชาวอเมริกันและผู้ก่อตั้งแบรนด์ Murad Skincare กล่าวไว้ว่า เวลากลางคืนคือช่วงเวลาที่ผิวทำงานอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นฟูความเสียหายที่เกิดจากสภาพแวดล้อมและความเครียดในระหว่างวัน

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งไปทำลายคอลลาเจน ทำให้ผิวหย่อนคล้อยและริ้วรอยก่อนวัย ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อช่วยให้ผิวฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ

ปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีทุกวัน ไม่ใช่แค่เฉพาะในวันที่มีแดดเท่านั้น

รังสียูวีจากดวงอาทิตย์เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการแก่ก่อนวัยของผิวหนัง

การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารของ American Academy of Dermatology พบว่าสัญญาณของผิวแก่ก่อนวัยมากกว่า 80% เกิดจากการสัมผัสแสงแดดโดยไม่ได้รับการป้องกัน

“แม้ว่าจะมีเมฆมากหรือคุณเพียงแค่อยู่ในบ้านใกล้หน้าต่าง การทาครีมกันแดดที่มี SPF 30 ขึ้นไปทุกเช้าก็ยังเป็นสิ่งจำเป็น” ดร. นาตาชา คุก แพทย์ผิวหนังชื่อดังชาวออสเตรเลียกล่าว

นอกจากนี้การสวมหมวกปีกกว้าง แว่นกันแดด และจำกัดการออกไปข้างนอกระหว่างเวลา 10.00-16.00 น. ยังช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสี UV ได้อีกด้วย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งและดูอ่อนเยาว์ (ที่มา: Getty Images)

รักษาการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

ผิวของคุณสะท้อนถึงอาหารที่คุณรับประทานได้อย่างชัดเจน อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี อี โพลีฟีนอล และโอเมก้า 3 สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวได้

การศึกษาวิจัยในปี 2020 โดยมหาวิทยาลัยลีดส์ (สหราชอาณาจักร) แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีผักใบเขียว แครอท เบอร์รี่ และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ช่วยลดการอักเสบเรื้อรังและชะลอการแก่ของผิวหนัง

แพทย์ผิวหนัง Whitney Bowe (สหรัฐอเมริกา) แนะนำให้ใช้การรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งอุดมไปด้วยน้ำมันมะกอก ผัก และปลา เพื่อเป็นการบำบัดภายในเพื่อช่วยให้ดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ

ห้ามสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณจำกัด - ช่วยชีวิตคอลลาเจน

การสูบบุหรี่ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ผิวหนังน้อยลง ทำให้ผิวหนังขาดออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็น และส่งเสริมการสร้างเอนไซม์ที่ทำลายคอลลาเจน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Skinmed พบว่าผู้ที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงต่อการเกิดริ้วรอยลึกรอบปากและรอบดวงตาเร็วกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 10 ปี

ในทำนองเดียวกัน แอลกอฮอล์ก็ทำให้ผิวหนังขาดน้ำและลดความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองของผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุดและดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดหากคุณต้องการรักษาสุขภาพผิวที่ดีในระยะยาว

การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอย่างเหมาะสมคือกุญแจสำคัญในการป้องกันริ้วรอย

ผิวที่ขาดความชุ่มชื้นจะแห้งและสูญเสียความยืดหยุ่นได้ง่าย ทำให้เกิดริ้วรอยชัดเจนมากขึ้น

ตามที่ Shereene Idriss แพทย์ผิวหนังแห่งนิวยอร์ก แนะนำว่าคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ประกอบด้วยกรดไฮยาลูโรนิก เซราไมด์ และกลีเซอรีน เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นอย่างล้ำลึกโดยไม่ทำให้รูขุมขนอุดตัน

เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าควรเติมความชุ่มชื้นทันทีหลังล้างหน้า ขณะที่ผิวยังชื้นอยู่เล็กน้อย เพื่อกักเก็บน้ำไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2 ลิตรยังเป็นวิธีเสริมความชุ่มชื้นจากภายใน ช่วยให้ผิวของคุณดูอิ่มเอิบอย่างเป็นธรรมชาติ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ - ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตสู่ผิว

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเซลล์ผิวหนังอีกด้วย

การศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัย McMaster (ประเทศแคนาดา) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีผิวหนาขึ้นและมีริ้วรอยน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยไม่คำนึงถึงอายุ

โยคะ จ็อกกิ้งเบาๆ ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว เป็นทางเลือกง่ายๆ ที่จะช่วยให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งและดูอ่อนเยาว์

คิดบวกและควบคุมความเครียด

ความเครียดเรื้อรังส่งผลให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เกราะป้องกันของผิวหนังอ่อนแอลง และทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน

แพทย์ผิวหนัง อัญชลี มะห์โต (สหราชอาณาจักร) ยืนยันว่า: "การลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและแบ่งเวลาให้กับตัวเอง ล้วนส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพผิว"

ทัศนคติเชิงบวกและมองโลกในแง่ดีไม่เพียงแต่ดีต่อจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังช่วยชะลอการแก่ชราของร่างกายโดยรวมรวมทั้งผิวพรรณอีกด้วย

ที่มา: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html