นิสัยการรับประทานอาหารเย็นดีต่อร่างกายและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

นิสัยการนอนที่ดีจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น จำกัดการสะสมไขมันส่วนเกิน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังในวันถัดไป

Những thói quen vào buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

ควรทานมื้อเย็นให้เร็วเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป (ภาพประกอบ: CNN)

การออกกำลังกายก่อนอาหารเย็น รับประทานอาหารเย็นเร็ว และนอนหลับในที่ที่เย็น... ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

อาหารเย็นเร็ว

การรับประทานอาหารเย็นเร็วจะทำให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลแคลอรีที่รับประทานเข้าไป อาหารจะถูกแปลงเป็นพลังงานอย่างเต็มที่และพลังงานจะถูกนำไปใช้ในปริมาณที่เหมาะสม ช่วยป้องกันการสะสมของไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

คุณควรจำกัดการรับประทานอาหารในตอนดึกเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรีส่วนเกินที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการจริงๆ หากคุณหิวมากเกินไปและนอนไม่หลับ คุณควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนเคซีน เช่น นมและชีส

โปรตีนเคซีนย่อยได้ช้าลง ทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อตลอดทั้งคืน

ออกกำลังกายก่อนอาหารเย็น

ผู้เชี่ยวชาญ ด้านกีฬา ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายระหว่าง 17.00-19.00 น. ก่อนอาหารเย็นจะส่งผลดีต่อสุขภาพ จิตใจ และรูปร่างหลายประการ

นี้เป็นช่วงที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูง กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นสูง ทำให้สามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้อย่างง่ายดาย

การออกกำลังกายในช่วงนี้ช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญ กระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น และช่วยสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักและสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หลังออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีต่อไป ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายในช่วงบ่ายแก่ๆ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นขณะที่คุณนอนหลับ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะจะทำให้คุณนอนหลับยาก

นอนหลับในบรรยากาศที่เย็นสบาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันของร่างกาย การนอนหลับในห้องที่เย็นกว่าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ คุณยังนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นมาด้วยความสดชื่นและมีพลังมากขึ้น

จำกัดแสงสีฟ้า

แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และทีวี อาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะจะทำให้นอนหลับยากขึ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ทำให้ลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินได้ยาก

ตั้งเวลานอน-ตื่น

การกำหนดตารางการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ ทำให้คุณนอนหลับเพียงพอทุกคืน การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานราบรื่นขึ้น ส่งผลให้คุณลดน้ำหนักได้ดีขึ้น