เคล็ดลับลดน้ำหนักตามหลักวิทยาศาสตร์

การลดน้ำหนักเป็นการเดินทางระยะยาว และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง เว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือกระบวนการลดน้ำหนักที่มุ่งเน้นสุขภาพในระยะยาว และสามารถรักษาพฤติกรรมการลดน้ำหนักเหล่านี้ไว้ได้อย่างง่ายดายในอนาคต

ต่อไปนี้เป็นวิธีการลดน้ำหนักตามหลัก วิทยาศาสตร์

Những mẹo giảm cân dựa trên khoa học - Ảnh 1. — การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้โดยลดการรับประทานอาหาร

1. มื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน

มื้ออาหารที่สมดุลมักประกอบด้วยอาหารหลากหลายชนิด เพื่อสร้างสมดุลทางโภชนาการ มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีน ไขมัน ผัก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ดังนั้น โปรตีนจึงเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยลดความอยากอาหารได้อีกด้วย ขณะเดียวกัน ผักก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษาและเสริมสร้างการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่ว ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับแผนการลดน้ำหนักของคุณเช่นกัน

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผล คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้น คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแบบอื่นๆ

3. รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ไฟเบอร์จะเคลื่อนตัวช้าๆ ผ่านระบบย่อยอาหาร และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และป้องกันโรคเรื้อรังบางชนิดได้อีกด้วย

4. กินอย่างมีสติ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราเรียนรู้วิธีรับรู้ร่างกายของตนเอง เพื่อรู้ว่าเมื่อใดที่เราต้องการรับประทานอาหารจริงๆ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในกระบวนการลดน้ำหนัก ช่วยให้ร่างกายจำกัดการบริโภคอาหารที่ไม่จำเป็น

นอกจากนี้ คุณควรกินช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด การกินช้าๆ ช่วยให้กระเพาะมีเวลาส่งสัญญาณจากสมองว่าคุณอิ่มแล้ว นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายกินน้อยลงแต่ยังคงได้รับพลังงานเพียงพอ

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

อย่างไรก็ตาม คุณควรระมัดระวังในการเลือกดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ แทนที่จะเลือกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มอย่างน้ำอัดลมมีน้ำตาลและแคลอรีสูง ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

6. นอนหลับให้เพียงพอ

นอกจากการเปลี่ยนแปลงนิสัยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีดัชนีมวลกายสูงกว่า และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่นอนหลับเพียงพอ

ลิงค์ที่มา